關於緩解大學聯考考場怯場問題方法
大學聯考心理調節:如何緩解大學聯考考場怯場問題
在考試進行中,常有考生因回憶不起所需的知識,急得面紅耳赤,滿頭大汗,甚至垂頭跺腳。可情緒越緊張,越想不起來;越想不起來,越緊張,因而造成惡性的心理循環。考試焦慮造成的這種心理障礙也叫怯場。
由於考試時間短暫,所以,對於考場上出現的怯場現象,需要用快速的方法加以調節。但着最好在考試之前就加以練習,這樣效果纔好。對於焦慮情緒叫嚴重,或有過怯場表現的考生,更應該及早訓練和矯治。
怎樣避免考試怯場
(1)調整考試動機:心理學的研究表明,動機的強度與應試能力之間呈現“U”字形的關係。動機過弱,把考試看得無所謂,當然不能激發積極的考試行爲;但動機過強,把考試看得過分重要,要求自己必須得多少分,反而會影響考試情緒的正常發揮。所以,在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。
(2)消除考前疲勞:有的考生習慣於考前開夜車,搞得人很疲勞,這是不科學的應試方法。人越疲勞,記憶能力較差,發生暫時遺忘的可能性越大。而且,人在疲勞狀態下,容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應,這些都會加重怯場現象的`發生。因此,考前一定要注意加強營養,保持正常的飲食和睡眠,避免過度的緊張和勞累,以便能夠養精蓄銳去迎接考試。
(3)做好考前知識及心理準備:考試之前,要全面系統地認真複習,弄清不懂的問題,不打無準備之仗。那種“平時不燒香,臨時抱佛腳”的做法,自然會使人在考試時產生過度的焦慮,引起考試的緊張心理。考試時,對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗,多想自己是全面系統複習了的,自己有把握考好,多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理,產生積極情緒,提高大腦的工作效率。
(4)進行自我暗示:暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了,就等這一天,我喜歡考試,喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒。
(5)轉移刺激:我們都有這樣的體會,有時明明知道試題的答案,由於緊張,一時想不起來,可事後不加思索,正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”,最好是把回憶擱置起來,去解其它問題,等抑制過去後,需要的知識經驗往往會自然出現。考試時,一時想不起某道試題的答案,可以暫停回憶,轉移一下注意,先解決其它題目,過一定的時間後,所需要的答案也就可能回憶起來了。
對付考試中突然慌亂的三方法
第一種方法是放鬆。一旦出現突然慌亂的最初症狀,你最好暫停作答,閉合雙眼,輕輕地對自己說“放鬆”,重複6次,並注意體驗全身鬆馳的感覺;你也可以先全身繃緊十秒鐘,然後突然放鬆,這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。
第二種方法是深呼吸,放慢呼吸率。很多考生髮現:當他們在考試過程中碰到難題時,呼吸率就會加快而且呼吸率變得特別短淺。結果,他們更容易憂慮並感到慌亂。你一旦發現了憂慮和慌亂的最初征兆,就要特別注意調節呼吸。在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉,在呼氣時也應達到同樣的要求。只要你堅持有規律的呼吸,你一定會很快恢復到心理平衡狀態,正常作答。
第三種方法是思路中斷。一旦產生容易引起慌亂的想法,你可以果斷地對自己說“停”,同時握緊一下拳頭,再重複命令自己一次,這樣你就可以中斷原來的思路,有個停頓過程後,你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題,並重新確立自信心。當你自覺情況好轉後,應迅速轉入正常答題。
考場快速放鬆法
(1)身體自然坐正,靠在椅背上,閉上眼睛。
(2)做一次舒暢的深呼吸,徐緩、平靜地呼氣。呼氣時,對自己說“放鬆”,想象着“緊張”隨呼氣排出了體外。
(3)做深呼吸時放鬆,把手臂懸於體側,感到溫熱的血流進入雙手。想象着“緊張”也隨之從指尖流了出去。
(4)反覆數次屈伸手指,放鬆手指肌肉,以促進血液循環。
(5)輕微變換一下身體的位置,以便使更充足的血液依次流到全身各處。
(6)舒展你的雙臂、雙腿和腰背。
(7)再做一次深沉而徐緩的深呼吸,並在呼氣時默唸“放鬆”,然後開始做題。
以上這一過程大約在30秒鐘或更少的時間內就能做完。通過這樣的放鬆,可以解除考試中的怯場現象。
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