考場應試心理篇之如何應對考試怯場
小王是石家莊的一名高中生,去年會考考數學的時候,他按習慣先做容易的題,可是做第四道選擇題的時候,發現這道題突然做不出來了。這時他心裏一着急,不知怎麼,思路好像突然中斷了,什麼也想不起來了,只是對着考卷乾瞪眼,急得像熱鍋上的螞蟻,而且越是着急,就越是什麼也想不起來,後來只覺得頭部像炸裂了一樣,心跳呼吸加快,有一種窒息的感覺,最後他考砸了,沒有考上理想的高中。
其實,小王這種情況屬於嚴重的考試怯場,是考試焦慮症的一種表現。河北師範大學教育學院心理系安莉娟老師告訴記者,考生往往因考試環境的影響(包括試題的題量與難度、考場的氣氛、監考人員的態度)可能引起種種心理不適,甚至輕、中度怯場的症狀。只要考生做到心平氣和、冷靜面對,一般不會造成嚴重後果,大部分考生都會順利通過考試。但每年中大學聯考也會有一些考生因考場出現意外而名落孫山,因此,妥善調整考場心態直接關係到考試能否順利進行,並直接影響考試結果。
那麼,考試時同學們如果出現較嚴重的.怯場症狀時,該如何處理呢?安老師給出瞭如下建議:
□立即停止答卷,學會放鬆
閉目養神一會兒,排除心中的任何雜念,讓大腦做短暫休息,或閉目做深呼吸3~9次,然後儘量使自己有一種輕鬆舒適之感。同學們可以想像血液從頭到腳在緩緩下行,頭部紊亂局面逐步控制,讓自己從上至下全身完全放鬆,這樣就能很快恢復正常狀態。
□調整心態,平靜接受現實
保持冷靜,不要爲這種怯場的感受而過度擔心,不久它可能就自動消失。因爲焦慮的急性發作一般不會持續多長時間,全身發緊的狀態一般幾分鐘後很快就會過去;但假如你過分爲這種體驗而擔憂,反而會加重這種體驗,致使症狀越來越重。
□補充能量或適當吸氧
如感到眩暈,臉色蒼白,可喝點糖水或牛奶,補充能量;或可在監考人員的幫助下,選擇適當的場所吸氧,或頭低腳高仰臥幾分鐘,以保證大腦足夠供血供氧。
□密切注意生命體徵的變化
若上述辦法均不奏效,可在監考人員的陪護下請醫生緊急處理。醫生要密切注視考生的心率、血壓、呼吸等生命體徵,給予適當的鎮靜藥物。考生待這些症狀緩解後再考慮是否繼續答卷。
安老師說,同學們一旦出現考試怯場將給自身帶來極大的不良影響,甚至是終身遺憾。因此,同學們在考前就要做好面對各種考場意外的心理準備,注意提高自己的心理承受能力,制定考場意外事件的應對措施。(記者:呂海波)
-
【精華】考試後的作文
在現實生活或工作學習中,許多人都寫過作文吧,作文是一種言語活動,具有高度的綜合性和創造性。相信許多人會覺得作文很難寫吧,下面是小編整理的考試後的作文7篇,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。考試後的作文篇111月16日星期五我們進行了三年級第一次期中...
-
考試作文優秀【8篇】
在日常生活或是工作學習中,大家都跟作文打過交道吧,作文要求篇章結構完整,一定要避免無結尾作文的出現。相信寫作文是一個讓許多人都頭痛的問題,以下是小編爲大家整理的考試作文8篇,僅供參考,大家一起來看看吧。考試作文篇1今天張老師在夕會客課上報語文成績的時候,我...
-
考試作文【優秀】
在我們平凡的日常裏,說到作文,大家肯定都不陌生吧,作文是通過文字來表達一個主題意義的記敘方法。還是對作文一籌莫展嗎?下面是小編收集整理的考試作文6篇,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。考試作文篇1考試似乎是一個只在學校中特有的東西,可是生活中也有...
-
語文考試後家長寫反思
在社會一步步向前發展的今天,課堂教學是我們的工作之一,反思是思考過去的事情,從中總結經驗教訓。反思應該怎麼寫纔好呢?以下是小編幫大家整理的語文考試後家長寫反思,僅供參考,大家一起來看看吧。語文考試後家長寫反思1通過孩子的期會考試,我這兩天一直在反思,在教育...