如何應對考試怯場
小王是石家莊的一名高中生,去年會考考數學的時候,他按習慣先做容易的題,可是做第四道選擇題的時候,發現這道題突然做不出來了。這時他心裏一着急,不知怎麼,思路好像突然中斷了,什麼也想不起來了,只是對着考卷乾瞪眼,急得像熱鍋上的螞蟻,而且越是着急,就越是什麼也想不起來,後來只覺得頭部像炸裂了一樣,心跳呼吸加快,有一種窒息的感覺,最後他考砸了,沒有考上理想的'高中。
其實,小王這種情況屬於嚴重的考試怯場,是考試焦慮症的一種表現。河北師範大學教育學院心理系安莉娟老師告訴記者,考生往往因考試環境的影響(包括試題的題量與難度、考場的氣氛、監考人員的態度)可能引起種種心理不適,甚至輕、中度怯場的症狀。只要考生做到心平氣和、冷靜面對,一般不會造成嚴重後果,大部分考生都會順利通過考試。但每年中大學聯考也會有一些考生因考場出現意外而名落孫山,因此,妥善調整考場心態直接關係到考試能否順利進行,並直接影響考試結果。
那麼,考試時同學們如果出現較嚴重的怯場症狀時,該如何處理呢?安老師給出瞭如下建議:
□立即停止答卷,學會放鬆
閉目養神一會兒,排除心中的任何雜念,讓大腦做短暫休息,或閉目做深呼吸3~9次,然後儘量使自己有一種輕鬆舒適之感。同學們可以想像血液從頭到腳在緩緩下行,頭部紊亂局面逐步控制,讓自己從上至下全身完全放鬆,這樣就能很快恢復正常狀態。
□調整心態,平靜接受現實
保持冷靜,不要爲這種怯場的感受而過度擔心,不久它可能就自動消失。因爲焦慮的急性發作一般不會持續多長時間,全身發緊的狀態一般幾分鐘後很快就會過去;但假如你過分爲這種體驗而擔憂,反而會加重這種體驗,致使症狀越來越重。
□補充能量或適當吸氧
如感到眩暈,臉色蒼白,可喝點糖水或牛奶,補充能量;或可在監考人員的幫助下,選擇適當的場所吸氧,或頭低腳高仰臥幾分鐘,以保證大腦足夠供血供氧。
□密切注意生命體徵的變化
若上述辦法均不奏效,可在監考人員的陪護下請醫生緊急處理。醫生要密切注視考生的心率、血壓、呼吸等生命體徵,給予適當的鎮靜藥物。考生待這些症狀緩解後再考慮是否繼續答卷。
安老師說,同學們一旦出現考試怯場將給自身帶來極大的不良影響,甚至是終身遺憾。因此,同學們在考前就要做好面對各種考場意外的心理準備,注意提高自己的心理承受能力,制定考場意外事件的應對措施。
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