關於瘋狂減肥方法

好的減肥方法有哪些，下面是小編爲大家推薦的關於瘋狂減肥方法，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閱讀參考。

減肥動作

動作一：啞鈴擡膝

左右兩邊，一邊10次。(沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替)

二：平板支撐擺臀

擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。

動作三：卷腹

10次或者可以做更多，直到力竭。

動作四：負重體側屈

儘量附上較重啞鈴，一邊做30次。

動作五：擡腿式卷腹

5次，當捲起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。

動作六：平板支撐後擡腿

一邊兩次，擡腿式擡起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重複動作!

動作七：V型平衡擺腿

一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!

動作八：俯撐後伸腿

一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面

說明：

以上8個動作可以有兩種組合方式訓練。

走路減肥

1.爲了增加活力而快樂走

即使只是走10分鐘的路，都能立即像爲車子充電般，變得活力充沛，因爲你的血液循環增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80%。

輕鬆開心地健走(至少10分鐘)：放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。

首先，轉換心識。把意念放在你的.腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

2.在山林裏健走

吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。

親近大自然5分鐘就能振奮心情，爲你帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，會比在市區裏健走更有助提升記憶力與專注力。

3.爲了瘦身減重而衝刺快走

你可以連續3天，每天20分鐘高強度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

在走步機上高強度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)

先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘後增速1公里爲6.5公里，走5分鐘後，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做爲緩和冷卻。

在步道上衝刺快走(25分鐘，燃燒175卡路里)

暖身5分鐘後，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。

4.利用週末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)

約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

5.收小腹健走(至少10分鐘)

每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想象你的腿擡高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。

6.爲了雕塑身材而爬坡

在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。

7.把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛鍊臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改爲坡度來走。

8.找山坡地來走至少16分鐘，可鍛鍊臀部緊翹。或者爲了雕塑身材 ，可先緩步走5～10分鐘做爲暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程爲時2分鐘，繼續重複直到你覺得翹臀目的已達成，最後緩步走5分鐘做爲緩和與冷卻。

9.爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。