大學聯考減壓建議

考前系統化複習知識

在大學聯考複習的最後階段，張開基指出，要做到知識系統化、解題模式化、答題標準化，拿着考過的試卷，向老師請教時不要只問某一道題，而是要請教老師“這份試卷中我的知識有哪些缺陷?”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補哪些缺，這樣才能真正地把知識系統化同時，還要向老師請教，通過考卷的表現，如何複習纔是有效的，如何找到自己的缺陷和優勢，以便在大學聯考中制定適合自己的策略，應對自如。

在中大學聯考前學校都會安排各種測試，有些考生往往會被不穩定的測試成績所困擾。成績像坐過山車忽高忽低怎麼辦?對此，張開基說，無論對大學聯考，還是所遇到的困難，都有一個“人生通用公式”，那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對於不穩定的成績，首先要接受、直視它，並且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分數能降下來就必有升上去的方法，關鍵是找到上升的方法，讓自己通過困難成長，成長比分數重要。

跳出框框勇於突破

張開基認爲，大學聯考只是人生中的一個特殊的節點，“自強不息，厚德載物”的大學聯考精神，不僅可以有用於大學聯考，甚至學生一生都能受用，因爲高中階段是學生價值觀的形成時期，通過大學聯考來樹立這樣的價值觀，遠比如何應對大學聯考更重要。

在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小遊戲中，許多同學都低估了次數，結果在實踐中對於一分鐘鼓掌可達800次的結果吃驚不已。人的潛能是可以無限開發這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設定了一個框框，一隻攔路虎，應該勇於突破，創造更好的自己……遊戲後，同學們分享自己感受時紛紛表示受益匪淺。對此，張開基指出，爲何人會說得少、做得多，是因爲人有惰性，而低估了自己，這在大學聯考複習的過程中也很常見，因此，要通過鼓掌的遊戲，讓同學們尋找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活。”一句充滿力量的話語，能給予自己應對困難的信心和力量。

昂首走路增強自信

人生就像大學聯考，會遇到一次次的困難，那麼一定要堅定的信念就是相信自己，有了自信，就能應對困難。

如何能增強自信呢?張開基支招道：“每天上課時，你昂首挺胸地走進教室下課時，你昂首挺胸地走向食堂下晚自習時，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過這樣的行爲達到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大學的校門圖片時刻鼓勵自己，或者給自己寫下目標時時溫習。也可以學習心靈自勵手語操，通過手捂着胸口、拍拍自己的肩膀，告訴自己“我真的真的很不錯”等話語給予自己鼓勵。

此外，還有一個“法寶”，就是念口訣，選擇自己喜歡的一句鼓勵的話語，經常誦唸來鼓勵自己，時間長了會改變觀念，進而改變自己的心態，心態改變了，學習狀態也會隨之改變，學習效率也會得到提升，考試分數的提高也就不在話下了。

學會高效心理暗示

“難題是提高分數的機會，不懂是懂的最佳時機。”“昨天的焦慮不等於今天的焦慮，今天的不懂並不等同於明天的不懂。”“就算你現在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力，你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人爲之振奮。用張開基的話說，這是高效的自我暗示方法。

這種自我暗示法同樣適用於考試當中。考生在考試中遇到較難試題時最容易緊張。此時，考生不妨自我暗示“我不會別人也未必會”，以此來驅散心理壓力。張開基分析說，大學聯考中80%的題型基本上是年年一樣，中大學聯考是一種全面的.考察，不會因一題或某一門課影響全局。因此要學會自我暗示，自我安慰，防止產生惡性循環。遇到焦慮、擔心的情況，可以多方調整，比如換個角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。

考試期間多說hello

大學聯考前一天，儘量提前一天去看考場，最好找到自己的座位，看着它，熟悉它，感受它，對自己說：“hello，大學聯考，我來啦!”

大學聯考，也是考學生的定力，因此在考試的三天時間裏，要善於暗示自己會成功，簡單的題要想到別人也會做遇到難題，要與它交朋友，不要害怕。

張開基從事了28年的心理教學，他指出，心理調試能力是一種技能的訓練，建議學生和家長都應該及早重視，從高二年級就開始嘗試並訓練。在他所著的《激發潛能，大學聯考從心開始》一書中還提及跳出大學聯考看人生，尋找中華文化的“根”———自強不息，厚德載物，這就是當年闖關東的精神，就是下南洋的精神，而每個人的方法各有不同，不強求一致，但無論是學習方法還是心理調試，都一定要找到適合自己的方法，纔會對自己有用。