考試跳遠技巧

跳遠有着非常悠久的歷史，在春秋時代就已經有跳遠這項運動了，那麼，下面是小編給大家介紹的考試跳遠技巧，供大家閱讀參考。

　　考試跳遠技巧：

跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。

助跑

跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併爲準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

跳躍

跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動着地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

騰空

臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩爲軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的`繼續，是落地的準備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

跳遠起步點的確定技巧

1、走步法

在通常的情況下，採用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經過反覆助跑進行調整，最後確定下來。

2、測量法

先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑;數步的同學站在起跳區附近一側，當看清最後一步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。

3、區域法

在助跑道上劃好三個區域，第一個區域段爲預跑段，第二個區域爲加速段，第三個區域爲最後四步段。預跑段的步幅可做高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整。

4、縮減法

踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，因爲這樣不能避免踏過起跳線，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若採用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。

5、固定法

在助跑距離確定後，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。

6、移動法

在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數，然後從基準線處向後移動相應的腳數。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

7、九七法

所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接着再跑七步(加速跑)，其最後一步的落點，就是助跑的起點。