立定跳遠技巧-立定跳遠訓練方法
不管是什麼健身運動,都是有技巧的,跳遠也是一樣,以下是本站小編收集的立定跳遠技巧,僅供大家閱讀參考!
立定跳遠技巧_立定跳遠訓練方法完整的立定跳遠技術動作由準備動作、空中動作、收腹動作、落地動作四個部分組成。
1、準備動作技術
兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。
2、空中動作技術
兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體,做到“三直”即髖,膝,踝三關節伸直。
3、收腹動作技術
收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動。收腹落地的時機因人而異,腰腹力量強的,可在人體達到最高點後下落時迅速收腹舉腿,儘可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的,在人體最高點時迅速收腹舉腿,以便能夠順利完成收腹舉腿動作。
4、落地動作技術
腳跟先着地,迅速過渡到全腳掌,並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。
影響立定跳遠成績的因素
(l)影響立定跳遠成績的因素有很多,力量就是其中一個,沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對下肢肌羣的爆發用力能力,而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌,甚至是腳尖,需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
(2)在立定跳遠中,擁有好的協調能力很重要,協調用力的能力指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力(包括踝關節),這需要在運動時我們能充分的協調身體。協調用力正確的標誌是,髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直,上肢能做出協調的擺動,起到帶、領、提拉的作用。
(3)除了力量和協調能力,手臂的擺動也決定了你的立定跳遠是否成功,在我們進行立定跳遠的時候必須直臂擺動,這時擺幅越大,帶、領、提拉動作越強。請注意觀察,凡屈臂擺動者,必然造成上體的'波浪動作,從而影響跳的遠度。
立定跳遠技巧_立定跳遠訓練方法一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。我做法是:兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖爲支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟着輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣爲肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移 在教學中,我的做法是:當起跳前,隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨着前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必爲重心前移而消耗力量,爲身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因爲那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。爲此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
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