脾氣暴躁怎麼辦-脾氣暴躁的原因及克服暴躁17招

導語：暴躁有相當的情景性，並不是在任何場合都會顯露出這種心理問題。而脾氣暴躁的人一般都是比較衝動的人，在面對很多事情的時候常僅憑藉自己的感性認識去處理問題，這是非常不好。那麼，脾氣暴躁應該怎麼辦呢?又該如何控制?以下是本站小編整理的脾氣暴躁的原因及解決辦法，歡迎閱讀參考。

兒童脾氣暴躁的原因

兒童脾氣暴躁不能隨年齡的發展而提高控制感情的能力的原因主要有如下幾點：

首先，是家人的溺愛。父親、母親或爺爺、奶奶過分疼愛孩子，總怕孩子受委屈，爲了博取孩子的歡心，有求必應，而不考慮這種要求是不是適當。這樣就逐漸使兒童滋生了一種自我爲中心的意識。自我爲中心的孩子，無論做什麼事，都是以自己的意志爲轉移，隨心所欲，爲所欲爲。有時，父母覺得孩子的要求過於無理，本不想答應，但孩子一發脾氣，就立刻加以滿足，這是一種最糟糕的做法。因爲孩子從這樣的事情中知道，發脾氣是滿足願望和要求的最有效的手段，於是就變得更容易發脾氣了，造成了惡性循環。

其次，是家庭教育缺乏一慣性和一致性。今天禁止的事，明天便鼓勵去做，父親認爲是好事，母親說壞，爺爺同意的事情，奶奶偏要阻攔。這樣就會增加孩子的受挫感，從而導致煩躁和暴躁。

再次，是父母對孩子要求過分嚴格。孩子稍有過錯或沒有按要求去做或做的不好，父母就嚴加訓斥甚至把孩子狠狠地揍一頓。這種做法會造成兩種不良結果。其一，使孩子感到不滿和壓抑，這種不滿和壓抑會在以後的某種場合中表現出來;其二，父母的舉動，爲孩子提供了一個效仿的榜樣，一旦環境適當，孩子也會表現出同樣的暴躁和攻擊性行爲。除此以外，疾病與生理條件也是引發壞脾氣的原因之一。神經衰弱的兒童特別容易興奮、發脾氣，處於疾病和疲勞狀態中的孩子也常常有煩躁不安，易於發火的表現。

老人脾氣暴躁的原因

一個人有愛發脾氣的毛病，確是令人苦惱和遺憾的英國生物學家達爾文說過：“人要發脾氣就等於在人類進步的階梯上倒退了一步。”這話未免有點過頭，但發脾氣的確容易使人失去理智，有時甚至會使親朋成爲冤家對頭，而對那些上了年紀的老年人來說，發脾氣對身體的危害就更大了。

一些老人總愛發脾氣，究其原因大多存在以下一些情況：

一是心胸比較狹窄。這類老人凡事喜歡斤斤計較，別人稍微觸犯了他，如無意中踩了他的腳，或不慎把髒水弄到他身上，他就不肯原諒，要大發脾氣，甚至大罵一通。有的則對別人過於苛求，沒有達到自己的目的，就要發火。

二是虛榮心過強。有些老年人常常以“長者”、“老者”、“過來人”自居，在生活中處處要設法維護自己的尊嚴和權威，一旦有誰冒犯了他，傷了他的面子，就會大動肝火，發起脾氣來。

三是性格變異。老年人經常性地發脾氣，實際上是心理衰老、性格變異的反映。這些老年人進入老年期後，社交能力逐漸減弱，自我封閉性增強，遇事固執過敏，急躁易怒，情緒波動大。

四是疾病徵兆。有些老人脾氣暴躁，可能與身患某種疾病有關。如肝病患者，虛火亢盛，心情煩躁，平時容易發脾氣。

老年人常發脾氣，會給家庭生活和人際關係蒙上陰影，因此一定要設法加以改正和控制。實際上，一個人的性格和脾氣，通過自身的心理調節和自制力是可以改變和防止的。生活中有許許多多過去愛發脾氣的同志，後來都學會了正確的自我控制。建議常愛發脾氣的老年朋友，平時多參加一些集體社交活動，多找那些心胸開朗、脾氣好的鄰居、朋友聊天，經常與他們作伴。同時，也可請家人子女隨時隨地督促，這樣，愛發脾氣的毛病是可以改掉的。如果屬於病症反應的脾氣急躁者，應及時到醫院檢查就診。

克服暴躁17招

如果在某段時期你的情緒暴躁的話，你可以仔細閱讀這些方法，解決你的問題，舒暢你的心情。

1.認知情緒

情緒暴躁時對我們身邊的人是不公的，這就是爲什麼承認自己的壞脾氣是如此重要。我們的伴侶、親人、朋友明白你的情緒暴躁與他們無關，而是你自己在看待問題時過於焦慮和緊張。心情不好的時候，我都會跟我的丈夫說：“今天我的心情非常不好，很抱歉讓你覺得與我難相處。這不是你的錯，請對我有點耐心。”假如我這樣說的話，我的壞脾氣立即減少，丈夫也鬆了一口氣。

2.檢查你的睡眠方式

24 小時中你睡了多少個小時?如果缺少睡眠的話，我的脾氣會變得很糟糕。也許你可以計算出需要多少睡眠時間來應付你的最大活動量，但你會發現，你的生命正在一點點地流失。我建議你在接下來的五天裏，每晚睡早半個小時，然後你再看看感覺是否好點。就我個人而言，我發覺自己晚上時很難早睡，因爲我總是太過於專注我的寫作或其它事情。爲了讓自己睡得更好，你應該把鬧鐘調整到睡前一個小時。這讓我有了個緩慢的轉變過程，並且在睡前我還可以讀幾頁書。

3.鍛鍊

你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什麼時候?或者你上一次因運動而大汗淋漓是在什麼時候?如果你的心情不好的話，那麼你就該鍛鍊一下了。考慮每天做一次輕鬆愉快的散步看看，儘管只有短短的十分鐘。如果你覺得困難，你可以參加一些運動班，這樣子你就可以很輕鬆地堅持你的計劃。試着寫下下一週的鍛鍊時間安排表，並且堅持下去。到時候看看你感覺如何?

4.檢測壓力

你有壓力嗎?有時候情緒不好是壓力太大而導致的。假如你是這樣的話，你可以按照主次順序，把讓你產生壓力的問題列舉出來，每天解決一個。例如，如果生活中的每一件事都竭盡全力地去做，我就會覺得很有壓力。然而，一旦我只解決生活中這一方面的問題，我的壓力就立即減少。

5.尋找樂趣

你上一次純粹爲了樂趣而做事情是在什麼時候?你應該確保每週計劃做的事情可以讓你享受到樂趣。如果你的生活沒有樂趣，現在就開始吧。你可以參加舞蹈班或廚藝班，加入戲劇和健身班，開始學做陶瓷，或是整理花園，衝浪。幾個月前，我開始玩起風箏衝浪。當你的雙腳在海面上移動，被海水牽引着上下飄蕩，發出啪嗒聲時，你就可體會到那愉快的感覺。

6.避免消極

當我情緒不好的時候，我發覺自己的腦袋裏聚集了各種消極的念頭。每件事情似乎都有其消極的一面。幾周前，我聽說有一種簡單的改變消極模式的方法。我獲知一個美國牧師在分發紫色的手鐲給他的教徒們時，叫他們把它換到另一隻手，每一次他們都會抱怨。這樣做的目的是在整整21天裏都沒有抱怨.上週我情緒不好的時候，我想試試這種方法。但我只記得一半內容，因此我決定用橡皮圈代替。就如我跟你說的，讓它從這邊手腕，到另一邊手腕，每換一次，我就會有一個消極的念頭。然後我驚奇地知道，當我情緒不好的時候，我會產生多少個消極的念頭。

8.加強心靈脩養

我們情緒不好的時候，通常會感覺到生活中有些東西是扭曲的。這個時候你就該查看你的心靈脩養進行得怎樣了。你可以冥思，做念及運動，祈禱，幻想或者是與大自然進行對話。你還可以採取其它的方法，擴大眼界，不要侷限於“自我”當中。如果你的情緒不好，就意味着你忽略了生活中重要的那一部分，這可以深深地滋潤我們生活的一部分。

9.檢查你的目標

有時候情緒不好，暗示着我們的生活碰到了死角。你有目標嗎?如果有，你有達到這些目標嗎?如果在年初你定下了一些目標，那麼，現在就是一個很好的機會把它挖出來，重溫一下，看看你有沒有跟隨這些目標而走。也許你有一些長遠夢想要實現。你可能會深陷於複雜的日常生活管理當中，而把你的長遠夢想拋之腦後，直到“我有時間”纔去準備。然而，你應該考慮每週抽出一點時間來推動你的目標。例如，前段時間我得到一本小說，我每週都會花30分鐘的時間來思考故事大概情節並簡要地寫下來。這樣做來回顧你的目標。

10.休息一下

你上一次的假期是在什麼時候?有時候，我們應該把我們自己和我們的需要放在後面，聽從我們的身體和意志。如果情緒不好，你可能需要休息了。有一個方法，就是把接下來一週的某一天作爲假日。想象一下以一個觀光客的身份來看待你稱之爲家的地方。一整天裏，做一個觀光客能夠享受到樂趣的事。如果你有朋友和家人，邀請他們加入，扮演成觀光客。

11.改善飲食

最近你一直都在吃些什麼?你有沒有吃到足夠的優質食物?還是你在工作時間吃飯時狼吞虎嚥?在接下來的一週，你可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐，邀請朋友，歡聚一堂，放鬆一下。然後你會發現，你的暴躁情緒正在減退。

12.檢查你的健康狀況

有時候，情緒暴躁是健康出問題的一個信號。特別是慢性的病痛會導致情緒暴躁。請允許我問你幾個問題：你的體能降低了嗎?你的疼痛和不舒適還在繼續嗎?你擔憂你的健康狀況嗎?如果以上的任何一個問題中，你回答“是”的話，那麼，你就應該諮詢一下醫生，檢查一下你的健康狀況。

13.讓自己放鬆一下

情緒暴躁是怨憤的徵兆。怨憤是一個警告的.信號，警告我們過於謹慎，超出我們常規的能力範圍。如果你發現很難對別人的請求說“不”，你就會因工作量過大和瑣碎的事務而筋疲力盡，沒有時間休息。你可以考慮看看，每週爲自己留出一個小時。在這一個小時裏，你可以做你喜歡的做的事情。但是，我建議你做一些積極的娛樂，而不是消極的娛樂。消極的娛樂，例如漫無目的地看電視這一類。積極的娛樂就是做一些讓自己感覺良好的事情。

14.增強自尊心

你的自尊心是怎樣的?你有充滿自我懷疑嗎?或是你對自己有信心嗎?自尊心低是與消極的自言自語聯繫在一起的。你越是以一種消極的方式與自己對話，你的自尊心就會越低，進而你就越有可能因內心的自我嘲諷而打到自己。但仍有方法解決，下面有三個我實踐過的步驟。

第一步：留意自己痛苦的時候。

第二步：停止思考。如果這有困難的話，我會堅定地對自己說“現在就放鬆吧”。

第三步：慢慢地把手放到你的胸口附近，保持這一姿勢，做深呼吸動作。

試一下這神奇的方法，它真得很有效。

15.與孩子玩耍

當我感到情緒不好的時候，我就會去看我最愛的年輕朋友，瑪麗和安娜。他們立即讓我加入他們的表演當中，我突然間就變成一個明星，在衆人面前唱歌。或者是扮成一名精練的偵探，搜尋花園，逮捕罪犯。，摔跤比賽中在地面上滾來滾去，或是在海邊玩捉人遊戲，不用診治，這些就是醫治我的暴躁情緒的良藥。

16.幫助別人

幫助別人可以緩解我們的暴躁情緒。這裏有一件你不得不避免，就是當你在幫助別人的時候，你不應該再對你的生活有任何的抱怨。在你的鄰居和朋友當中，有誰需要幫助的嗎?也許你可以找到一個簡單的方法去幫助他們。你有爲他們照顧孩子一天，爲他們做蛋糕，帶他們去看醫生，給他們寫一封問好的電子郵件，或是打個電話給他們問問在做什麼嗎?當你悲傷的時候，把注意力放到他們身上來，不要獨自一人。你可以傾聽他們的心聲，這就是你能夠給與別人最好的禮物。

17.通過寫作來發泄

如果你覺得暴躁的情緒將成爲一種習慣時，那麼就試試寫作吧。這是自助技巧中最有效的方法之一。給自己留出時間，坐在一個安靜的房間裏，然後就開始寫吧。你可以以這種非常簡單的方式開頭：“我生氣的是……”。讓這些話不停地在紙上流淌。如果你發現很難繼續下去，你可以寫：“實際上，我真正生氣的是……”.然後你就會發現紙上所出現的東西會令你多麼地驚奇!假如你一週做三次，連續做三週，你就會感到有明顯的改善。

怎樣糾正孩子脾氣暴躁

有許多家長反映孩子脾氣特別暴躁。一不如意就哭，一哭起來臉就漲得通紅，甚至接不上氣，不知該怎麼辦好。

兒童氣質分爲三種主要類型，即難養型、啓動緩慢型、易養型。難養型兒童生物功能不規律，對新事物和陌生人退縮，適應較慢，經常表現消極情緒且反應強烈。當然，孩子歸哪一種氣質類型，不能單憑某一點下結論，要綜合起來全面評定。

影響兒童氣質的因素較多，除遺傳學基礎、圍產期危險因素(如低出生體重兒、早產兒等)外，家庭因素也有一定影響。這除了父母個性特點以外，懷孕末期的情緒障礙也起作用。

兒童氣質是一種先天的素質，具有穩定性和持續性，但並非不能改變。在兒童心理髮展過程中，環境因素可以使氣質特點發生變化。因此，無論孩子的脾氣暴躁是否是氣質問題，都有可能通過教育引導、行爲矯正等予以改變。

1、家長以身作則，避免動輒勃然發怒。

2、儘量避免誘發孩子發脾氣的外部條件。如不要使孩子過度興奮或過度疲勞;玩具或提出的要求要適應孩子的年齡水平，不要過於複雜;當孩子做事有困難時，及時予以適當的提示和幫助。因爲孩子在過度興奮或過度疲勞時，容易控制不住情緒。

3、不要孩子一哭鬧就依從他。小年齡的孩子可用轉移注意力的辦法，引導他玩最喜歡的玩具做最喜歡的遊戲，如果不靈則可保持沉默置之不理，這也是比較有效的方法。因爲孩子發脾氣的一個重要目的是想得到家長的注意。只要孩子沒有什麼危險，家長就不要去理他，可轉身走開或繼續做自己的事。這樣孩子就會意識到發脾氣也沒用，從而減少這種行爲。但孩子在最終放棄這個行爲前，會加倍哭鬧，家長要堅持住。稍大的孩子只要沒有什麼危險，家長也可以把哭鬧不停的孩子隔離在一個房間裏，告訴他必須坐多少分鐘(此分鐘數等於年齡數)，只有安靜下來30秒後，纔可離開那裏。請注意，這時家長要能觀察到孩子，而讓孩子看不到家長。

4、當孩子能用正確的方式而不是用發脾氣來表達自己的不滿或引起家長的注意時，及時給予表揚鼓勵，效果會更好。