生活減壓方法有哪些
現在快節奏的生活讓人們壓力越來越大了,減壓是很重要的,那麼如何減壓呢?下面小編爲大家介紹一下輕鬆減壓方法。
1、早起:早上早點起牀,有較寬裕時間的準備上班、上學,可以減少焦慮情緒。
2、聽音樂:下班後聽聽音樂,可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。
3、多溝通:心情欠佳時,外出散步、找朋友聊天,學會用溝通的方式,來減少對生活的無奈感。
4、體育鍛煉:體育鍛煉後大量流汗,將情緒釋放出來,也是生活中紓壓很好的方式。
5、發呆:聽起來好像是窮極無聊,毫無建樹的一種行爲。假如你每天過着忙碌的生活,相信你一定也沒時間好好休息,更別說發呆了。
其實,發呆是人輕鬆自在的1種境界,可以減壓,讓大腦獲得休息,達到放鬆身心的目標。越是忙碌的人越需要發呆。
發呆類似靜坐,人每天最好有10分鐘的腦子空白狀態,有利於精神再集中。專家提出的“正念減壓”道理也與發呆雷同。通過冥想、坐禪、調整呼吸等方式,使身心達到真正的放鬆。
發呆能純淨自我空間,安靜的冥想可以促進血液循環,爲組織器官輸送大量的氧氣和營養,對於減少焦慮也有明顯的作用。卡巴金博士的研究證實,做正念療法6~8周後,參與者大腦皮層的灰質變厚,腦細胞活躍水平也有了明顯提高。
我們壓力來自哪裏
在生活中人們總有睡不好心情不好的時候。此時人們往往想吃點什麼,喝點什麼來調適和放鬆自己。
研究表明有些食物的確能夠改變人們的心理壓力,影響睡眠從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的.效果。
我們分別把它們稱爲低壓力食品“和高壓力食品”. 生於都市是一種幸運也是一種不幸。從小資到BOBO,再到中產粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。看有人選擇加班有人選擇充電有人選擇拉攏人脈關係。
每個人都試圖向人證明,你看我多忙“.只是壓力與忙碌同步攀升,現在生活節奏越來越快,我們要顧及的事情太多家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。
吃什麼減壓
日常覺得自己壓力山大的朋友們可以來看看下面這些能夠幫助你減壓的食物吧。
1、深海魚類
根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。”血清素“是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂鬱的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要來源之一。
2、香蕉
香蕉含的生物礆也可以調節情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造”多巴胺“時,維生素C是重要成分之一。”多巴胺“是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦裏產生大量多巴胺的作用有關。
4、全麥麪包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的副作用不會上癮。
以上就是分享內容,希望大家喜歡。
-
製作風箏作文【集合4篇】
在日常學習、工作抑或是生活中,大家總少不了接觸作文吧,藉助作文可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會覺得作文很難寫吧,以下是小編幫大家整理的製作風箏作文4篇,希望對大家有所幫助。製作風箏作文篇1首先,老師先帶我們在手工藝活生態館裏參觀了一圈。我看見了...
-
【熱】製作的作文8篇
在平平淡淡的日常中,大家總免不了要接觸或使用作文吧,作文可分爲國小作文、中學作文、大學作文(論文)。那要怎麼寫好作文呢?下面是小編整理的製作的作文8篇,歡迎閱讀與收藏。製作的作文篇1今天晚上,我啃着大蘋果,突然想做水果拼盤。可是家裏只有這麼一種水果,怎麼做呢?...
-
我的小製作的作文[熱]
在學習、工作乃至生活中,許多人都寫過作文吧,寫作文可以鍛鍊我們的獨處習慣,讓自己的心靜下來,思考自己未來的方向。你知道作文怎樣才能寫的好嗎?以下是小編幫大家整理的我的小製作的作文4篇,僅供參考,歡迎大家閱讀。我的小製作的作文篇1今天,老師給我們佈置了一個任務...
-
【精】製作的作文7篇
無論是在學校還是在社會中,大家對作文都再熟悉不過了吧,根據寫作命題的特點,作文可以分爲命題作文和非命題作文。那麼,怎麼去寫作文呢?下面是小編爲大家收集的製作的作文7篇,希望對大家有所幫助。製作的作文篇1過年的時候,媽媽上街買回來了金豬模具和半杯石灰粉,還說要...