暑假要防孩子生物鐘紊亂的原因
隨着中國小暑假的來臨,不少家長開始給孩子安排假期活動。有的把孩子送到老人家,有的給孩子報了一個又一個補習班、興趣班,有的把孩子“散養”在家。長春市兒童醫院兒童保健科心理門診主任醫師張曉敏指出,暑假期間,很多孩子容易出現吃喝無度、睡眠過多、行爲散漫的現象,家長要防孩子生物鍾紊亂,從而影響開學後的學習和生活。
做計劃表 合理安排暑期時間
“家長可以先了解一下孩子的想法”,張醫生表示,家長可以和孩子一起行動,把各種暑期安排的想法寫下來,最後制訂一個暑期活動計劃表,這樣有利於培養孩子生活的規律性。
孩子並非一定要嚴格執行計劃表上的安排,隨時可以把新想法加入計劃表內,適時調整計劃表。需要注意的是每天的各項活動的內容和時間要合理搭配。比如,可以讓自己每天練1個小時的鋼琴,然後安排30分鐘的時間看自己喜歡的電視節目或故事書,接下來安排兩個小時的家務勞動或做一些簡單的體育健身活動等。
暑假期間,學校會要求孩子們完成暑期作業、預習新教材,有的學校要求暑假期間完成一些社會實踐活動。有些孩子放假時只顧着玩,臨到開學前才手忙腳亂補作業,這是不可取的'。在做暑期計劃時,要首先把這些考慮進去。
報興趣班 家長與孩子多溝通
很多家長一到假期就給孩子報各種各樣的補習班,使孩子的假期變得比上學時還忙。張醫生指出,家長在給孩子報補習班時,不能盲目,要仔細分析孩子在學科上的不足,根據孩子的特點報補習班。
每個孩子都有自己的愛好,比如繪畫、游泳、舞蹈、樂器等,他們也想趁着暑假好好學習一下。但有的家長不理會孩子的意願,而是把自己認爲重要的課程強加給孩子。張醫生表示,家長要多和孩子溝通,瞭解他們的想法,因爲暑假應該是輕鬆愉快的,是讓孩子們把平時上學時沒有時間和精力做的事情放到暑假裏做,完成自己心中的願望。如果家長報的興趣班不是孩子想要學習的,孩子學起來也不會開心。
過假期生活 養成健康生活習慣
暑假期間,一些孩子會自己一個人在家,沒有學校作息時間的約束,容易出現吃喝無度、睡眠過多、行爲散漫的現象,所以暑假期間更要注意健康生活習慣的養成。張醫生建議,孩子每天的睡眠時間不宜過多,一般不要超過10個小時。有的孩子認爲放假了,不用早起上學,就熬夜或通宵不睡,第二天白天補覺。這樣長期的晝夜顛倒睡眠,會打亂身體固有的睡眠節律,嚴重的會導致精神不振、身體不適、身體抵抗力下降等。因此,養成早睡早起的習慣很重要。
任何時候運動都是必不可少的,暑假期間,家長要給孩子安排一些適當的體育運動。可以每天晚飯後一家人外出散散步,不要整天待在家裏不動,適當出門伸伸胳膊,活動一下腿腳,呼吸一下室外空氣對身心都有好處。
一些孩子由於獨自在家,沒有父母的管束,零食不離嘴,不按時吃飯。這樣容易引發胃腸道疾病,影響健康。因此,家長要特別注意孩子的飲食,要讓孩子養成良好的飲食習慣。
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