《提升教師成功心理素質》學習心得

從目前國內外對教師心理健康現狀的調查研究結果看，許多教師都存在着不同程度的心理問題，如緊張、焦慮、抑鬱等，這種狀況必須引起我們的高度重視。提高教師的心理健康水平和心理素質，教師必須進行心理自我調適，這樣才能達到我們的目的。教師心理自我調適的方法有以下幾種。

一、主動宣泄法

隨着教育的社會化功能的增強，教師擔負的角色日趨複雜，他們不僅要面對繁重的教育教學工作，還要面對社會大衆、學生家長的期望與干預。另外，由於知識更新的速度加快，教學改革的力度加大，教師必須不斷地學習才能適應時代的要求。面對各種壓力，學會辯證地看待問題，及時進行自我調節，讓鬱積在心裏的不快得到釋放、宣泄，是保證心理健康的一種很好的方法。

（1）傾訴。這是最佳的宣泄法。即找一個值得信賴的人（父母、老師、朋友等）將心中的想法、內心的苦悶甚至是難以啓齒的祕密統統講出來，以緩解精神壓力。與此同時，來自家人、朋友的理解、關懷會成爲一種情感上的支持，讓人備感欣慰，看到生活的積極面，以積極的態度面對人生。

（2）大聲朗讀。這是一種直抒胸臆的宣泄，顯示出你的勇氣，你的氣概。如：你可以根據興趣、愛好選擇一些優美的'文章，或氣勢磅礴、或委婉動人。通過大聲朗讀，使自己陶醉於其中，達到渾然忘我的境界，從而使煩惱在你感受美好的同時慢慢遠離自己。

（3）遊戲或運動。運用電子遊戲這種間接的手段可以使過分壓抑的心境得到發泄。如打沙袋、拳擊等，這類運動會使人覺得趣味盎然，興奮不已。

二、情緒放鬆法

教師產生心理問題的原因，主要是緊張、焦慮等情緒造成的，而緊張、焦慮又是由各種各樣的壓力引起的。心理學的研究表明：高壓力的工作會降低工作效率，影響身心健康，影響個人的發展；而無壓力的工作使人覺得單調乏味，興趣索然，同樣會降低工作效率；適度的焦慮對於提高工作效率有着良好的推動作用。在日常生活中，當各種壓力與焦慮對人產生不良影響和降低工作效能時，便須加以調適。教師可以採取以下方法來調節自己。

（1）調息放鬆。調息放鬆法，也稱深呼吸放鬆法。此法的關鍵是將胸呼吸（由於緊張，使吸入的新鮮空氣最多隻到達胸部便被呼出）變成腹式慢呼吸（儘量向內更多地吸入空氣，再輕輕地、慢慢地將氣呼出）。此法可促使血液循環正常，讓緊張心理得以緩解，降低個體對焦慮的易感度。

（2）想象放鬆。想象放鬆是通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放鬆的目的。此法要求儘量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味，恰如身臨其境。運用此法一般應在飯後或睡前進行，先使身體或坐或臥保持一種舒適的狀態，然後集中注意力儘可能逼真地去想象一些舒適鬆馳的場景。

（3）肌肉放鬆。肌肉放鬆是一種深度放鬆。此法的要點是先緊張後放鬆，在感受緊張之後再充分地體驗放鬆的效果。從操作上來說，肌肉放鬆法一般是從頭到腳，依次分別進行。如做面部整體放鬆：把眉毛往上拉，眼睛儘量睜大，嘴角盡力後拉，牙齒儘量咬緊，保持10秒鐘，然後放鬆。對每一部分的肌肉，都要充分去體會緊張之後再放鬆的舒適感覺。

三、注意轉移法

所謂注意轉移法就是採取迂迴的辦法把自己的注意力、情感和精力轉移到其他活動上去，使消極的情緒在蔓延之前就被一些因素干擾，不再惡化，朝着良性方面發展。過於強烈的消極刺激都與當時的情境密切相關，只要善於脫離不利的情境，對於情緒的控制就變得相對容易。

當教師與學生產生矛盾衝突時，教師首先應該冷靜，明確自己的身份和職責，不在氣頭上說過頭話，做過頭事，而應轉移注意力，待冷靜之後再作處理。以上方法的一個共同點是能讓矛盾暫時得到緩解，直到雙方冷靜後再做處理就不容易激化矛盾，就有利於問題的解決。給教師情緒帶來影響的除教育上的因素外還有大量非教育因素，如疾病、家庭中意外事故、人際關係等。對於不良情緒的干擾作用，教師應儘量地剋制，不遷怒於別人尤其是學生，應迅速地把注意力轉入對學生的教育工作中去，以工作中取得的成績所帶來的成就感來減輕內心的痛苦，心情會自然而然地改變。若把煩惱憂鬱埋藏在心底，只會使自己鬱鬱寡歡，一蹶不振，不僅影響工作，更重要的是不利於學生良好個性的形成。教師在心情不好時，可以閱讀書籍、散步、聽音樂，也可以做家務、去市場購物，從中體驗樂趣，進而淡化煩惱直至消除煩惱。

四、自我暗示法

自我暗示是一個心理學概念。它是運用內部語言或書面語言的形式來進行自我調節情緒的方法。積極的自我暗示有一種神奇的力量，可以啓動和控制潛意識能量，調動非智力因素，以此來調整心態，補充精神動力，堅定成功信念，進而自覺地努力，以達到主體追求的效果。而消極的自我暗示會使人陷入低落的情緒之中，久而久之，潛意識的東西就會逐漸上升到意識層面，將個體引入消極的生活狀態中，不能自拔。教師的言行舉止具有很強的示範性，他們良好的心理狀態會讓學生看到希望，增強自信。

因此，積極的自我暗示對教師來講是非常必要的。教師進行積極的自我暗示可以從以下幾方面進行。

（1）調整自己。教師的工作性質決定了其在工作中要協調各種關係，併成爲多種角色的扮演者。在這一過程中，會產生多種矛盾衝突，使教師激動不安、煩惱抑鬱、心情沮喪，影響身心健康。這就需要教師學會調整自己。當自認爲受到他人的輕視，個人感到無價值時，應暗示自己：他這樣說有什麼證據？對這件事有無其他解釋？我應努力證實自己，讓他消除這種認識；當自己認爲受到他人的誤會，個人感到委屈時，可以暗示自己：我爲什麼不找他談談呢？也許他不是故意的；當受到他人的流言蜚語時，應暗示自己：謠言止於智者、事實勝於雄辯、羣衆的眼睛是雪亮的；當有多項任務造成巨大壓力，以至個人感到無所適從時，可以暗示自己：一步一步去做、一件一件去做，事情總會有結果；當遇到失敗，結果無法挽回時，可以對自己說：這不是最後一次，我可以重新開始。

（2）肯定自己。平時不要一味地批評自己，要經常用積極的言語評價自己，肯定自己，並通過活動正面表現自己，使自己脫穎而出，獲取社會正面評價。特別是在遇到困難時，要勇於正視它，善於自我激勵：別人能行，我也一定能行；我的優勢還是很多的；堅持下去就一定會成功。

五、積極認知法

所謂認知就是我們看待事物的方式，它包括一個人的思想觀點，闡述事物的思維方式，評價是非的標準，對人對事的基本信念等。積極健康的認知是指個體的認識與客觀事實相符，不歪曲事實。一般來說，消極情緒是由消極的思想決定的，當我們用否定的、悲觀的思想看問題時，就會感到非常沮喪、失意與消沉。通過改變認知可以改變我們的消極情緒。生活中我們注意到，擁有積極健康認知的教師總是在看到事物不利方面的同時，更能看到有利的方面，從而精神飽滿，信心十足。而持消極認知的教師看問題的不利方面更多些，強調困難更多些，把這種不良情緒帶到工作中，將會影響教育教學效果。

教師要想擁有健康的認知，應做到以下幾點。

（1）熱愛教育事業。全面客觀地對待自己所從事的教育事業，熱愛它並且充滿信心。要認識到雖然教育的工作繁雜、瑣碎，不易出成果，但應幹一行鑽一行，行行可以出狀元。帶着這樣的情緒從事教學工作，教師就會全身心地投入到教學中，學生的士氣就會高漲，從而達到良好的師生互動，教學相長。

（2）正確認識自己。正確認識自己，接受自己，維護自己，提高自己，並在此基礎上形成積極正確的自我觀念，擺正位置，揚長避短，不好高騖遠，不給自己提出不現實的目標。

（3）正確認識別人。經常進行換位思考，站在別人的立場上考慮問題，多想別人的長處和優點，避免認知偏差。