讀《拖延心理學》有感

當細細品完一本名著後，大家心中一定有很多感想，需要寫一篇讀後感好好地作記錄了。怎樣寫讀後感才能避免寫成“流水賬”呢？以下是小編幫大家整理的讀《拖延心理學》有感，僅供參考，歡迎大家閱讀。

讀《拖延心理學》有感1

拖延這個問題竟然博大精深。它不只是一種簡單的行爲反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產物。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經驗這三者交織在一起而形成的。”倘若細究起各自拖延的根源，還會聯繫到如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識等等，這些我們自己都不太願意去觸及的深層次感受抑或真相。

通過鑑別和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素。爲我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式採取行動做了一件非常紮實的基礎工作。

造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有瞭解了控制你拖延的心理行爲，才能對症下藥。拖延不是因爲缺乏時間管理能力，也不是道德問題，它是一種複雜的心理問題，只有深入剖析自己的內心世界，才能得到。

《拖延心理學》就是認識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取捨，更爲我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列問題的實用性建議。

讀《拖延心理學》有感2　　讀拖延心理學有感（一）

在讀《拖延心理學》之前，我一直認爲，拖延是每個人身上都有的毛病。有些人經常爲不易改掉的習慣懊惱，有些人爲在最後一秒的靈感迸發而沾沾自喜，這似乎是生活常態。

當我讀了這本書，對拖延行爲進行深入瞭解後，看法有了改觀。雖然只讀到一半，但是對我有兩個幫助：1. 認清現實和自己，接受自己；2. 指導自己在育兒過程中，如何有效避免孩子拖延習慣的養成。

表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責任感不強而逃避的方式。事實上，研究發現，拖延是一個十分複雜的問題。不僅僅涉及個人的心理、行爲和情緒問題，還涉及社會、文化等方面。即使我們意識到拖延的存在，已經耽誤了事情，卻無法停止這種行爲。

有時，我們會被一些所謂"拖延者的信條"所說服。

比如說，

1. 我必須要做到完美；

2. 我做每件事都應該輕而易舉、不費力氣；

3. 什麼也不做要比冒失敗的風險更安全；

4. 如果這一次我做的很好，那麼我每次都應該很好；

5. 如果我成功了，別人就會受傷，等等。

我們平時聽到這些，會認爲是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩。事實上，這些跟拖延有着密不可分的聯繫。因爲這些想法是不現實的，是爲拖延開道的個人觀念。如果你認爲必須做到完美，那麼你寧願拖着也不願努力去做，因爲你不願意冒風險被人批判你的失敗；如果你認爲成功是危險的，你就會爲了保護自己和別人而降低成功的概率。

人們形成拖延習慣，是因爲害怕，害怕展露真實的一面，會不被別人接受，以至於拖延者不僅躲開了認知世界，也躲開了認知自己。雖然要忍受自責、自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己的優缺點，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

很多人都有拖延行爲。

有的拖延會導致嚴重的外在後果，甚至嚴重性會出乎你的預料；有的拖延雖然沒有產生嚴重的外部損失，但是拖延者的內心受到極大的煎熬，從惱怒、後悔到強烈的'自我譴責和絕望。同時，也有一部分人的拖延體現在一些無關緊要的問題上。而在重要事情上，基本都能準時完成，貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認爲。隨着自己的成熟，對做人做事上的精益求精。我慢慢發現，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時候就會凸現，影響對自我的認可感。

當了媽媽後，我很擔心自己的拖延行爲在孩子身上放大。爲了完善自己，也爲了給孩子樹立好榜樣，我特意挑選了這本書仔細研讀。從中瞭解到，孩子的拖延行爲不是單純從父母身上學習來的，還跟其家庭關係有重要聯繫。

在本書第九章中，作者系統闡述了親子關係的不協調，會給孩子拖延問題的產生製造機會。通過對拖延者的研究發現，有五個基本的家庭傾向。這五個傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。這五個傾向在每個拖延者的家庭中或多或少都存在着。五種傾向相互交織，壓制着拖延者的自尊心發展，從而培養出拖延習性。

自尊是對自我價值的評估。

如果你的自尊低，就會感到空虛。如果自尊受到膨脹，你會感覺自己幾乎無所不能。個人成長中的一個使命，是要發展出對自己能力的合理認知，並接受自己的侷限性，同時維護一個積極的自我價值感。

家庭可以通過接受孩子是怎樣一個人，而支持其完成這個使命，幫助孩子發展出一個穩定的自我感。父母在其中起着至關重要的作用。我們要儘量爲孩子創造和諧的家庭氛圍，積極與孩子互動，提供心理上的安全地帶。這是讓孩子感到自己被接受，被愛，具有完整感和對自己有信心的一個基礎。當然父母也不是完美的，也會犯錯，也會有糟糕的情緒和行爲。這段時間裏，可能無法呼應孩子的需求。

幸運的是，好父母無須事事和孩子呼應。研究表明，父母只要在30%的時間內與孩子呼應，就會形成孩子與父母之間牢固的情感依賴。如果父母與孩子的互動關係破裂，父母忽視了孩子的需求，可以啓動修補程序來彌補。不僅可以改善關係，也教會孩子犯錯後要爲自己的行爲負責，讓孩子感受到尊重和價值，有助於建立孩子的自尊。

總之，在家庭中，愛是無條件的。孩子，包括父母，都應該以本來的面目被接受。否則，孩子會選擇性的扮演特殊的角色，通過拖延將自己不被認可的部分隱藏起來。失去了與自己另一部分的接觸，和進行自我整合的機會，更不用提進行合理的自我評價，建立自尊了。

客觀地瞭解拖延產生的根源，只是克服拖延的第一步。接下來我會通過閱讀後半部分，瞭解如何征服拖延。當然，如果知道了如何做，拖着不去實施，可能又是新一輪拖延的開始。克服拖延是持久戰，希望可以堅持到最後。

　　讀拖延心理學有感（二）

半年前，在慶祝閨蜜箐箐博士畢業的聚會上，大家在感嘆箐箐持之以恆的學習勁頭的同時，也紛紛吐槽起各自的拖延症來。熬夜趕稿、日常小事拖拉、減肥計劃擱淺…大家都因拖延而焦慮，卻都在焦慮中拖延。隨着話題的深入，內疚、自我否定的負面情緒也在席間蔓延開來。箐箐淺笑說道："大家看看《拖延心理學》這本書吧，我想大家肯定會有收穫。"她的提議立即得到了所有人的響應。聚會結束後，人手一本《拖延心理學》，心滿意足的各自回家。

接下來的日子裏，閨蜜羣裏不斷更新着與《拖延心理學》有關的消息。先是摘錄大段直擊各自心靈的句子；接着就是講述與書中理論完美契合的各種拖延故事，最後大家紛紛訂出戰拖計劃，誓與拖延一刀兩斷。比如：經常有寫作任務的小米希望在截止日期前完成稿子，不想每個假期都在焦躁寫稿中度過；將要步入婚姻殿堂的燕子期盼這次減肥成功，想着在半年後的婚禮上成爲最美新娘。

因爲一本書的閱讀，讓我的小夥伴們都鼓起了開啓新生活的勇氣。最先讓我們感受到變化的，就是過去每次聚會都因趕稿而缺席的小米。在《拖延心理學》這本書中小米總算找到了導致她經常熬夜趕稿的原因：工作目標籠統和精力難以高度集中。小米說，每次打開電腦準備寫稿時，總是先上QQ,再看微信，接着再把網頁熱門消息逐一搜個遍。一天下來，什麼事情也沒幹成，隱隱而來的交稿壓力，雖然讓小米有點心虛，但仍以"時間就像海綿裏的水，擠擠總是有的"的話來安慰自己。當然一擠又把工作全都堆在交稿日的前一天，爲了按時交稿，熬夜也是在所難免。

接下來，小米和大家分享了新的工作方式。現在的小米每接到一個寫作任務，就會把任務分解成若干個子任務，諸如：查閱資料、列好提綱、逐個寫作、成稿修訂。再根據任務完成時間，給每個子任務定時，比如：查閱資料5小時。接着，通過一款叫"番茄鍾" 的手機APP,將子任務劃分成一個個25分鐘的迷你小任務，然後定時開始做事。完成一個25分鐘的迷你小任務，系統將會獎勵一個番茄。當你完成一天的工作時，從系統中就可以清晰的反映出自己的工作進度。小米說，這樣的工作方法讓她感受到徹底掌控工作進度的快感，提高了工作的專注力，徹底的擺脫了 "黑色交稿日".聽完後大家都對小米伸出大拇指，搶先下載了"番茄鍾"APP,也都在心裏想着回去自己也試一試。

在大家紛紛效仿小米"細化任務、提高專注力"的戰拖寶典時，燕子的完美變身，讓所有人都驚掉了下巴。

燕子是個微胖的可愛女孩，從認識她的第一天起，減肥是掛在她嘴上的話題，不過也僅限於說說，微胖的體型已經快伴隨她十年了。多年來父母朋友勸她運動調理，她置若罔聞。結果在數月以前，她突然行動起來，跑道上、健身房裏到處都是她揮汗如雨的身影。當她真的穿着她理想中的婚紗站在我們面前的時候，大家不禁感嘆《拖延心理學》的力量。

打開燕子的健身主頁，她的個性簽名映入眼簾---"拖延的問題就是跟自身如何相處的問題。"順着一條條博客讀下來，燕子的減肥之路也逐漸在我們的腦海中清晰浮現出來…自小就有點肉呼呼的燕子不是從未想過減肥，而是多次嘗試以失敗告終，故而"瘦下去"成了燕子一個無法企及的夢。燕子讀《拖延心理學》後，在博客裏寫道：害怕面對減肥失敗是自己擱置減肥計劃的拖延理由。

找到拖延原因的燕子，和幾位志同道合的姑娘共同成立了一個"減肥小組",大家一起相約運動健身，共同探討健康飲食。曾經的燕子可能會因爲天陰而放棄晨跑的計劃，而現在生活裏所有的事情都在圍繞着減肥這個話題。在減下3kg的時候，燕子果斷的買下了那件價值不菲、現在仍不能穿進去的理想婚紗。大家都在說燕子衝動消費的時候，燕子一臉認真地告訴我們，她每天都看着婚紗，想象自己穿進去時的光芒四射，那場景每次都會讓她熱淚盈眶。

接下來的燕子一路高歌猛進。當天天見面的燕子媽媽也終於說出：哎呀，你好像瘦了的時候，燕子如願的穿上了那件她理想中的婚紗，成爲自己婚禮上最美的新娘。

當然燕子的"組團減肥、自我獎賞"的戰拖方法也在朋友圈裏廣爲流傳。

這就是這半年來，我們讀完《拖延心理學》並去實踐它的故事。這兩個女孩，一個將自己從堆積如山的工作中解脫出來；一個將自己從低迷情緒中重新拾起，她們都在戰勝拖延中尋找到了更好的自己。我想這就是這本書的意義，就在於它給了諸如我們這樣深受拖延症困擾的讀者一個希望。告訴我們：只要能夠坦然的面對自己的問題，找到自己真正接受的方式去努力實踐它，那拖延症將會不治而愈。

讀《拖延心理學》有感3

看到這個題目，你可能驚呼一聲：啊，我就是啊！或者你身邊就有這樣的拖延症患者。而美國的兩位心理學家簡·博克和萊諾拉·袁通過長期認真細緻的研究，總結出了拖延的行爲、心理和征服的方法，寫成《拖延心理學：向與生俱來的行爲頑症宣戰》一書。讀來頗有收穫，與大家分享。

在書中，作者首先回答了這一疑問：拖延是什麼問題？答案是：拖延從根本上來說並不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個複雜的心理問題。既然是"複雜的心理問題",說明其中牽涉的因素是相當多的，也說明克服這一問題可能是艱難的。你是怎麼成爲一個拖延者的？作者認爲，你可能有一個成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來，這兩點統合爲一點就是：你的行爲和心理總是受到環境（集體）的影響，當然有時候可能是某個人的影響。舉個例子，你在學校接到某個任務要你和其他9個人一起完成。你和他們接觸以後，發現他們都對這項任務抱有極大的熱情並且很願意付出自己的時間和精力，你自然而然會把這項任務也看得很重要以期不給團隊拖後腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時候可能就會想：這件事沒那麼重要，又還有時間，乾脆先放一放吧。當然，把絕對的時間節點往前推的話，即在你的幼兒時期，你受的影響大多來自家庭。家庭當然是無法選擇的，所以拖延很可能並不完全是你的錯，但你有辦法克服它。在書中，作者首先回答了這一疑問：拖延是什麼問題？答案是：拖延從根本上來說並不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個複雜的心理問題。既然是"複雜的心理問題",說明其中牽涉的因素是相當多的，也說明克服這一問題可能是艱難的。你是怎麼成爲一個拖延者的？作者認爲，你可能有一個成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來，這兩點統合爲一點就是：你的行爲和心理總是受到環境（集體）的影響，當然有時候可能是某個人的影響。舉個例子，你在學校接到某個任務要你和其他9個人一起完成。你和他們接觸以後，發現他們都對這項任務抱有極大的熱情並且很願意付出自己的時間和精力，你自然而然會把這項任務也看得很重要以期不給團隊拖後腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時候可能就會想：這件事沒那麼重要，又還有時間，乾脆先放一放吧。當然，把絕對的時間節點往前推的話，即在你的幼兒時期，你受的影響大多來自家庭。家庭當然是無法選擇的，所以拖延很可能並不完全是你的錯，但你有辦法克服它。

關於拖延的原因，除了焦慮等因素外，作者對我啓發最大的一點是關於時間的主觀感受。每個人對於時間的主觀感受是不同的。這一點乍一聽感到驚奇，思考後就覺得深以爲然。舉一個書中的例子，一個拖延者在晚上衝到郵局去郵寄稅費，有人問他爲什麼遲到，他說："距離午夜還有5分鐘，我沒有遲到！"很多拖延者生活在主觀時間和客觀時間的嚴重衝突中，不願意也不能認知到他們的時間概念與鐘錶時間有着很大的差異。而有些人把鐘錶時間看成無關緊要的，認爲它不夠人性，有些人則始終處於時間混亂中，一開始似乎一切進展順利，但因爲突然發現時間不夠而暈頭轉向，而這樣的經歷只會在他們身上一再重演。這一經常無法被普通人所認知到的因素實際上恰恰說明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。

拖延怪圈這一作者着墨頗多的地方也是直戳痛點。拖延怪圈簡練言之：1.這次我想早點開始；2.我得馬上開始；3.我不開始又怎麼樣呢；4.還有時間；5.我這個人有毛病；6.不做（我無法忍受了/何必庸人自擾呢）；做（我不能再坐等了/事情還沒有這麼糟，爲什麼當初我不早一點開始做呢/把它做完就行了）；7.我永遠不會再拖延！你發誓，下一次你一定早一點開始，控制好焦慮情緒，嚴格按照計劃，把事情做得井井有條。直到下一個任務出現……我相信有很多人看到這兒會感到心裏咯噔一下。因爲作者實在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無比苦惱。我們期待着改變。

改變是一個過程，可以分成四個階段：前關注、關注、有意識有行動或者決心改變、無意識有行動。當你閱讀本文時，你至少是在第二或第三個階段了。通過有效的途徑，你慢慢地進入到下一個階段。而當到達第四個階段時，新的神經通路開始運轉，你開始適應新的行爲方式和心理。這樣，隨着時間推移，有一天你會發現拖延變得不再對你有誘惑力，很多事情都可以馬上動手去做。

對你的拖延症有了這麼多的深入瞭解以後，克服的方法就顯得簡單了許多：設立明確的目標與充分可行的計劃。這樣的目標應具有可觀察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個小的步驟，第一步可以在五分鐘內被完成。通過實踐以後，你會發現，制定這樣的目標和計劃並不難，實現每一步都很輕鬆，而且會帶給你成功的快感。對了，在實現目標、完成計劃、不斷進步的過程中，別忘了獎勵自己的努力和進步哦。豆瓣的一個小組"我們都是拖延症"目前成員人數已超過133200.說明拖延症的人羣絕不是一個小數目，但同時也說明大家已經認識到自己的問題並且在努力地利用集體的影響和科學的方法去克服。

如果你沒有拖延症，希望你繼續堅持下去，給別人樹立一個榜樣；如果你深受拖延症煩擾，不妨讀讀這本書，汲取一些養分，早日與拖延症說再見。