拖延心理學心得體會

關於拖延，相信大家在生活或工作做中都會遇到這種情況，是不是很苦惱不知道要怎麼破呢？下面是拖延心理學心得體會，看看他們如何做！

　　拖延心理學心得體會1

讀完《拖延心理學》，我又擁有了一個認識自我的“武器”——手術刀。今天，我要用這把“手術刀”，對準自己的拖延做一個手術——解剖自己。

五月份的作業，我一直拖到五月三十一號才上傳。我給自己找的藉口是：這段時間工作太忙了，我真的是沒有時間看書寫心得；還有就是四月份的分享活動因爲外出培訓而沒有參加，所以我不知道五月份的作業是哪本書的心得。我曾私下問過亞楠，在這件事上她和我知道的一樣多。於是，我就在五月十四日想當然地開始讀《拖延心理學》。開始讀書的時間已經到了作業截止時間，所以我當時打算破罐子破摔，不交作業了。可當我在羣裏看到亞楠因爲忙“六一”活動，沒有時間推送作業時，我的想法又變了：我可以在亞楠“六一”活動結束前，神不知鬼不覺地將作業提交，就OK了。但我一直沒有確認共讀的書目，而我又絕不會在羣裏問。五月十八日中午，我看到於靜在羣裏發信息，猶如抓住了救命稻草，立即私信於靜，詢問讀哪本書。給於靜編髮信息時，我內心有些緊張，心臟有些緊縮，噪子處有些異常。萬幸的是，我還是鼓足勇氣將信息發出去了。等待於靜回覆我的時間裏，我如坐鍼氈、心亂如麻、度秒如年。我擔心她故意不理我，看我的笑話……下午三點十六分，於靜很認真地告訴我——讀《積極情緒的力量》。我如釋重負。終於可以正常地呼吸了！

我所描述的是我的行爲和症狀。讀完《拖延心理學》，我開始問自己：我爲什麼不敢在羣裏詢問共讀哪本書？我爲什麼選擇了亞楠和於靜私聊？答案是：因爲我有恐懼。我擔心大家知道我拖延交作業的事情，會給我差評，那麼我之前樹立的良好形象會轟然坍塌。我還擔心這樣的自己不被羣裏的大家接受，以及我不能遵守承諾按時交作業帶給我的羞恥感。而選擇亞楠和於靜私聊的原因是我認爲她們倆即便知道真相，對我的影響也不太大（當我寫下這句話時，我知道我有多麼地缺少安全感，生活中我是多麼地善於僞裝自己）。

我爲什麼有恐懼？因爲在我的成長曆程中，有過不被父親接受的不舒服的感受的記憶，我拒絕那種不舒服，所以我纔有了恐懼。腦海中有一個這樣的場景：上國小五年級時，我在我們村辦國小讀書，而大哥、二哥被爸爸帶着在縣城最好的國小讀書。媽媽不止一次地對我說：“你爹看不起你，不讓你去城裏上學。你自己爭口氣，一定要學出個樣子讓他看看。”我不知道這話到底在我身上起了多大的作用，但我知道，就是從那年開始，我的學習狀態開始變好，學習成績突飛猛進，成爲我們那所村辦國小裏第一個考上縣城最好國中的學生。最終我成爲我們家族裏的第一個大學生。工作後，我也是不斷地努力學習，絕不允許自己落後於他人。現在想來，應該是我渴望被父親接納，被父親關注，所以纔會那麼努力向前。我的羞恥感是來自於我的低自尊，我很努力，渴望外人的認可提升自己的自尊。所以我總是委屈自己迎合別人，得到他們對我的好評。我是外人眼裏的“乖乖女”，是鄰居眼裏的“好閨女”。我活得沒了自己，於是我成爲了一個愛笑的、熱情的、隨和的人。而這一次不能按時交作業有違我的一貫作風，所以會讓我感到羞恥，這就是我對自己的解讀。

通過這把特殊的手術刀，我又找到了隱藏在我身上的一顆閃亮的“珍珠”。那些渴望得到認可而遭受的委屈猶如包裹在體內的沙子，隨着時間的流逝，爲了減少委屈而做的所有努力形成了我熱情、樂觀、向上、好學等的特質，而這些特質成就了我今天的幸福人生！所以，它們是閃亮的“珍珠”。此時我也明白：當我擁有了這種轉化能力時，我離更幸福又近了一步！

　　拖延心理學心得體會2

《拖延心理學》這本書是我入職前就細細品味過的一本科學類讀物，還是在學校圖書館某個書架上發現它的'，讀它的理由很簡單，我認爲自己也是一個身患拖延症的病人，而且有愈發嚴重之勢。比如與友人赴約，我往往會把時間預算得剛剛好，不遲也不早；比如說上班的時候，喜歡在規定時間前一兩分鐘再安心地打卡；又比如說不知道從何時開始喜歡把作業拖到節點前一兩天才開始做，像是現在的讀書筆記，明天就是截止日期了，這纔開始匆匆動筆。

正像書中反覆提到的一句話，拖延者總能在最後關頭之前完成任務，只是在拖延的過程中多了幾分煎熬。

我本着從書中找尋靈丹妙藥的心態從第一頁翻到了最後一頁，這才發現，原來書中所說的大多是緣由，而非解決方法。可見，想根治拖延也沒有什麼好方法。類似的問題還有如何逃避孤獨？如何克服自卑？也許我們也沒必要去對付它們，心平氣和去接受也許比堂吉訶德大戰大風車要強得多。

對於拖延的原因，作者歸結爲：缺乏自信、反感心理、目標和回報過於遙遠、無法自我約束。仔細想想，我喜歡把赴約時間調整得剛剛好，是由於我曾經提早到達，一個人站在街角或者坐在咖啡店裏等待，而我又恰恰是個厭惡等待的急性子，於是選擇了這個方法，可我每次看到朋友比我提前到達，我又感到十分慚愧；至於在學習上的臨時抱佛腳，我想大家都有過類似的經歷。暑假前幾天，滿懷信心要先完成假期作業，後面就可以毫無壓力地恣意玩耍。可是總會有犯懶的時候，心裏反覆安慰自己，我只是稍微休息幾天，過幾天接着寫。然後暑假就不知不覺進入尾聲了，而沒完成的作業還有大半。當然，最討厭的還是假期最後幾天厚着臉皮來抄作業的小夥伴們，也許正是因爲他們的存在，才讓原本按時完成作業的自己，變得不那麼勤快和樂於分享。

所以，當你拖延的時候，還是要看看這件事是否會對其他人產生比較大的影響，合理安排自己的時間和精力，接受隱藏在內心中的拖延小妖精。就像書中最後寫道，“快樂來自於按照你的價值觀健康地生活，來自於跟他人和跟自己內心深處的連通，它還來自於能夠接受自己本來的樣子，來自於不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實地接受它，就像雖然花園里長着一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中”。

拖延是一種正常的生理反應，當我們感到了自己在拖延某事時，說明我們已經在開始排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛時產生的恐懼之情，一切都是那麼的自然和順理成章。

因此，還不如將自己的精力全部投入到自己感興趣或最適合自己的事情上，因爲在做這些事情的時候，我們壓根不會拖延。至於那些不感冒的事情，還是主動把時間節點提前，然後在節點到來前加班加點吧。