《拖延心理學》讀後感 (3篇)

當品味完一本著作後，相信你一定有很多值得分享的收穫，是時候靜下心來好好寫寫讀後感了。可能你現在毫無頭緒吧，以下是小編收集整理的《拖延心理學》讀後感 ，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

《拖延心理學》讀後感 1

這本書分析了拖延的心理學原因，然後提出了一些解決方法。通過一些實例和心理分析來達成觀點的闡釋，比較可信，前半部分幾乎擊中心靈，每句話似乎都讓你醍醐灌頂，重新認識自己。但後面各種方法羅列卻讓人不好操作，陷入了成功勵志類書籍的通病，總的來說還不錯。

對於我個人來說，頭緒繁多或無從下手的事容易造成拖延。裏面也暗含了完美主義傾向：我不確定能做到最好，因而失去了細步邁出逐步夯實的動力。甚至爲自己找一些合理的藉口。不怕失敗最重要是不要把表現與能力價值掛鉤，不要與外在評價過度關聯。

我就是固定心態的完美主義者，原以爲拖延並不嚴重，但其實一直都在。但其實我並無天分，只有一些巧合和努力，天分被外在拔高了，因此完美主義心態是沒有堅實基礎的。寄希望於虛榮和享樂並存對我來說也不可能，這個世界沒有白吃的午餐，對於我來說也沒有輕鬆過上好日子的路子。必須首先保證勤奮然後途中注意方法和結果。從此開始，看穿紅塵放棄虛無縹緲靠外界肯定的價值，不怕失敗重新構建自己的價值。工作即使不熱愛，勤奮是必須的，而自己的家庭及夢想則必須兩者都有。

最可怕的事情是去全然地接受自己，然而對個人來說，成長是最重要的，全然接受自己的優缺點並不妨礙反而有助於你的成長，何樂不爲？拖延總會歸因於某種患得患失，此時要注意和自身成長及責任對比。而且特別注意不要讓這些擔憂成爲懶惰潛在的藉口，因而循環惡化。

這本書中學到的最大一點是冷靜分析：當拖延症發作時，要看清其中的原因，以前或許看不清，現在這麼多案例看了這本書應該可以了。當不良情緒發作時也要照樣分析，然後做出決策。藉口，潛意識的懶惰等等阻礙前進的因素都要刨出來。然後與自己的目標之路最大限度匹配。

《拖延心理學》讀後感 2

這是一本很不錯的書，如何加快我的節奏，節約我的時間。我的理解是：

確立一個可操作的`目標（可觀察、具體而存在的，而不是那種模糊而抽象的目標）。

設定一個務實的目標，不要異想天開，要從小事做起。不要過於理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以積成大目標。

現實的（而不是按照自己的願望）對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？只管開始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一下步，千里之行始於足下。

利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘，你只要通過一次一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。

爲困難和挫折做好心理準備，當你遭遇到一個（或者兩個、三個）困難是，不要放棄。困難只不過是一個需要你解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

可能的話，將任務分派出去（甚至扔下不管）。你真的是做這件事的唯一人選嗎？這件事真的必要去做嗎？我會給這件事找一個合適的人去做，這樣就可以去做更重要的事了。

保護你的時間，學會怎樣說不，不是不做只是要合理安排時間！

留意你的藉口，不要習慣性的利用藉口來拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個信號。或者利用你的藉口作爲完成一個步驟之後的獎賞。

我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動，即使自己的心裏不舒服的時候，我們還是可以行動的。以往的歷史無法決定你當下要怎麼做，你可以從學習、成長和挑戰自己中獲得快樂，你不必等到完美之後才覺得自己有價值。

《拖延心理學》讀後感 3

時光荏苒，歲月如梭。轉眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結中成長，在成長中進步，在進步中卓越，不斷提高自我專業素養水平。對於新入職的我來說，在這個假期裏我仔細回顧了剛任職的這兩個月中自己的表現以及在教學中存在的優、缺點，包括值得繼續採用的方法和需要改進的地方，我都認真的進行反思和總結。除此之外，閱讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。近階段《拖延心理學》這本書給我留下來深刻的印象。

在日常的生活中，無論是學生還是作爲教師的我們，多多少少都會有一些拖延的現象。比如，學生作業拖沓，佈置的學習任務總在檢查前去做······而作爲教師的我，也是習慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學》這本書對於做事情總愛拖延的我來說確實受益良多。

這本書是由簡·博克和萊諾拉·袁共同創作。在這本書裏，作者從拖延症的起源開始，探索了在拖延中顯現的各方面的心理學的原因，如認知心理學、精神分析心理學、社會心理學等，並給出詳細的指導改善方案。這本書雖然是有關心理學的，但文中穿插着各個受訪者的真實故事，並不枯燥無聊，還能使你輕鬆理解背後所體現出的原因。而拖延的原因，作者歸結爲：缺乏自信、反感心理、目標和回報過於遙遠、無法自我約束。

找到原因後，作者也給出了詳細的改善方案。對於看書的我們，也可以從中找到方法去戰勝自己的拖延。比如：

1、給自己備一個記錄本，設置每天需要完成的小目標，並規定相應的完成時間。

2、合理分配時間，並保證時間的效率性，學會怎樣說不，不去做額外的事情。

3、立刻開始做，不爲自己找藉口。

4、在每次完成一些任務後，適當給自己一些獎勵。

5、做好面對困難和挫折的心理準備。

總之，這本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對最真實的自己，才能以最有利於我們的方式採取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。