演講中的恐懼心理如何克服

1、演講者在上講臺前，應充滿自信，自我放鬆

法拉第不僅是英國著名的物理學家和化學家，也是著名的演說家。他在演講方面取得的成功，曾使無數青年演講者欽佩不已。當人們問及法拉第演講成功的祕決時，法拉第說：“他們(指聽衆)一無所知。”從此，這句格言就作爲法拉第的演講祕決而流傳於世。對不少演說家的成長產生過不小的影響。法拉第是一個謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽衆的意思。他只是啓示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實上，不少演講者對聽衆作了過高的估計，以致對自己的演說缺乏必要的自信。本來演講者對自己演講內容的熟悉程度是任何一個聽衆都無法相比的。“他們一無所知”就意味着你根本沒有必要去擔心聽衆知道你在演講的某個地方出了問題，某個地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯了，只要你能隨機應變，不動聲色地及時調整，聽衆是聽不出來的，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會暗暗欽佩你的靈活機智，對你會有更高的評價。

演講人在胸有成竹地走上了講臺之後，還應學會自我放鬆。如果總想着如何博得聽衆的掌聲和讚揚，老想着怎樣才能給聽衆留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來演講的，我是來向聽衆宣傳真理的，只要聽衆能接受我的觀點，贊成我的主張，我就達到了目的。至於別人怎樣評價我，我不必介意。在這種坦誠相待，輕鬆愉悅的心態下，演講者注意用眼神和聽衆交流，尤其可以用目光注視聽衆中一部分還在認真傾聽你的演講，並點頭、微笑的人，這些聽衆既然是抱着友好的態度與你合作，那麼你不妨把他們看自己平日熟識的朋友，而正在進行的演講只是在與朋友聊天。

2、演講者事先應做好充分準備

演講者應儘量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽衆，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，瞭解觀衆的大體情況，如觀衆的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽衆中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽衆只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。

3、演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象

絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經驗，不管他們取得過怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨着他們。並且實驗已經證實：適度的緊張感有助於運動員的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因爲它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

4、機智、巧妙地把緊張變成一種幽默

許多舞臺經驗相當豐富的戲劇演同，當他在開幕前仍然會激動而緊張。其實愈有經驗的人，他的觀察力也愈強、對於環境及人事的敏感性也強。所以說，他的緊張是一種對於環境的恐懼和對自身信心不足的表現。

面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作爲一個演說者，你個人的形態對聽衆的影響是至關重要的，千萬別把自己逼入自己製造的模子當中，而使自己看起來象個傻子。一旦你能在人羣中安遁隨意，就不可能再退縮。不論是對個人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達自己的意見。

有許多人，通過呼吸來調整自己的緊張心態、改變發聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓練相當長的時問。有時候人們說不清在什麼時候，就會突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應變能力;你是否能把你的.緊張變成一種幽默。

我聽到過這樣的一個故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時，由於大緊張，而走了調，於是她清清嗓子對衆人說：“由於我極力攀高，結果摔下來才發現高處不勝寒，於是只好回到平地重新開始。”她用幽默平復了她的緊張。所以，每個人只要他能正確認識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢於自嘲的幽默，他會圓滿完成他的演說的。

另外，穩住自己的緊張情緒，儘快適應聽衆，還有以下原則供大家參考：

一是對會場或現場的講究不大清楚、明白時，應在事前就向有關管理人員詢問清楚，瞭解哪怕是些細節的問題，這樣可以輕鬆你的心情，緩解你的不安，穩定你的情緒。

二是對於你的同桌或鄰近的人應主動打招呼且隨意的交談，當然，儘量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會有助於你放鬆自己的情緒。

三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，並輕鬆地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上臺了。要清楚，無論如何偉大的人物都會有他們的弱點，就象牙痛時，每個人都會皺眉頭一樣。名人或地位高的人都不會例外。因此無論你面對怎樣的聽衆，都不可畏懼。

著名小說家毛姆曾經說過：“頗有名望的政治家和成功的軍人，都因爲職權而令人感到偉大。其實地位一旦改變，他們也不過是平凡的人而已。”因此，你大可不必被有社會地位的人困惑住，把他們作爲普通且平凡的人，這樣你就不會緊張了