有關秋天適合戶外運動
瑜伽
秋分時標誌著我國全國範圍進入了秋季,處處都是秋季的肅殺之景,對人的心情影響極大,這時候十分適合在戶外進行瑜伽鍛鍊,建議選擇在水池、小河附近,這些地方還保留有一絲綠意,在舒張身體的同時還能舒緩心情。
戶外騎車
秋分時節過後冷熱均分,此時不冷不熱,十分適合戶外運動,戶外騎車就是不錯的選擇,鄉村的以早上戶外騎車為最佳,城市建議在下午騎車出門,傍晚迴歸,對秋季調味肺部十分有益。
注意:秋分時戶外騎車需帶足夠的水,隨時補充,避免乾燥空氣傷及肺腑。
放風箏
秋分真是秋高氣爽之際,還帶有微風,是放風箏的最佳時間之一,尤其是秋分這一天,不冷不熱,十分適合帶著孩子去郊外放風箏。
慢跑
秋季是乾燥的季節,做戶外運動不建議選擇劇烈型別的,慢跑這種緩慢的有氧運動十分適合。環境較好的郊區鄉村可選在早上戶外慢跑,在城市內的建議在下午晚飯前慢跑。
注意:秋季乾燥,慢跑時間不宜過長,備好小水壺,以便及時補充,同時注意腰間繫一件外套,隨時添減,避免風寒侵襲。
登高
就是指爬山運動。登高的'保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加。
血液迴圈增強,腦血流量增加,小便酸度上升。登山隨著高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作"空氣維生素"的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
年老體弱者,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。
冷水浴
就是用5~20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是"血管體操";第三,洗冷水浴還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法,包括洗浴部位由區域性到全身,水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。冷水浴並非對每個人都適合。有些人的面板對冷水敏感,遇到冷水就會產生過敏症狀;此外,患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”
防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
防運動過度
秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。
防秋燥
秋天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說,鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛鍊,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
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