春季戶外運動注意事項
春天是一個充滿生機的季節,四處都洋溢著陽光般的活力。春天更是戶外運動的好時節。很多熱愛戶外運動的小夥伴在經歷了一個冬天的休整之後,很快就要乘著春風開始自己新的征程了。以下內容是本站小編為您精心整理的春季戶外運動注意事項,歡迎參考!
春季戶外運動注意事項伴隨著春天的到來,許多人走出室內來到戶外開始春季的戶外活動。在戶外活動中不該忽視自身的安全問題,春季戶外運動要注意,達到鍛鍊嗎,目的之外的是自身的安全。
一是要注意防寒保暖
春天的氣候多變,尤其是在早春季節,戶外鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊,並要學會鼻吸口呼,不要嗆風。尤其是鍛鍊後應立即用乾毛巾擦乾身上汗水,及時穿上禦寒衣服,不要穿著溼衣服讓冷風吹,以免著涼引起疾病。
二是做好準備活動
運動前要讓肌肉和韌帶充分放鬆。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關節活動開以後,再做劇烈運動。鍛鍊之後,要做整理活動或自我按摩,調整血液迴圈,防止肌肉僵化。
三是鍛鍊身體要全面
既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛鍊中或鍛鍊後,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風溼性腰痛或關節炎。鍛鍊時的最高心率應在每分鐘130~150次左右。
四是注意鍛鍊時間的選擇
在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痺、心絞痛等病。另外,黎明或天剛矇矇亮的時候,空氣並不清新,因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高,須待日出後植物才進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛鍊較為適宜。
春季戶外運動注意事項各位驢友,是否嗅到了春天的.味道了?隨著氣溫的逐漸升高,春的腳步越來越近了(也許過不了多日,夏天的味道也會有),大家蟄伏了一冬的心是否活躍起來想去外面走一走了?作為一個常常帶隊出去的領隊,總結了一些春日戶外的小建議,供大家參考!
1.裝備方面
一雙戶外登山鞋。防滑;護踝,防水!(一些戶外店有售,價格從200--2000不等),鮮豔好洗的衣服。山裡樹密,很容易掉隊,衣服鮮豔目標容易被發現,拍照也多一些情趣。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾,易滑倒,下雨、下雪山路溼滑有杖支撐保險係數高多了。如果遇到野獸什麼的可以當武器。或者用來“打草驚蛇”。不穿牛仔褲---厚、重、不方便,遇溼難幹;春季天氣變化較快,可能會遇上低溫陰雨、濃霧等天氣突變,雨具必不可少,穿衣要注意增減。帶個帽子能防止風寒。遠端旅行,一定要提前取得目的地的氣候資料,保暖外套隨時備用。
2.一定多帶水,裝些巧克力備用。
帶一些外用藥、風油精、痢特靈等。登山中不要喝水吃東西,爬山時心臟負擔重,供血不足,如果此時吃東西、喝水,一部分血液要流到胃裡,心臟供血更少,人會因缺血而心慌頭暈。
3.穿越時不要著急,最忌快走
尤其是剛開始的時候,速度要慢,一步一步適應,慢慢調整呼吸。不要往上看,一看山頂還那麼遠,容易洩氣,腳更沒勁了。其實大家體力都差不多,只是有人耐力更好。不要一步跨得太高,30分鐘左右就休息一下。
4.徒步活動一定要堅持
任何一種運動要有成效,堅持是最重要的。與一群志同道合的人一起活動,互相督促、互相鼓勵就能堅持不懈。
5.找對組織,就是AA的也要選擇有經驗的領隊或老驢
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