冬季戶外運動注意事項
在冬天參加戶外的一些運動,可以使人體裡的血液中的抵抗疾病的抗體更加增多,從而可以使身體對於疾病的抵抗能力更加的增強。而且如果你想在春夏季展現你完美的身材,那就要在這個季節努力了。以下內容是本站小編為您精心整理的冬季戶外活動注意事項,歡迎參考!
冬季戶外運動注意事項1、冬季鍛鍊要選擇合理的運動方式:許多人都知道冬天運動的專案不僅多,還對身體有很多好處。冬季運動的.專案大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然專案的種類很多,但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動專案,以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創傷:一進入冬天后,人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降,身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示,選擇冬季鍛鍊身體之前,一定要做足做好運動前的準備工作,避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當:冬天的氣溫下降的比較快,風也特別大。所以,當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸,最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法,這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服:為了更好的禦寒,冬季鍛鍊必須做到保暖,避免寒流侵襲身體。外出運動時,最好穿的衣服要有層次感,不要以為鍛鍊後身體會發熱,只穿一件運動服就可以了。因為,當人們在運動過程中會產生一定的熱量,但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此,冬季鍛鍊時最好裡面穿運動服,外面再穿一件大衣或羽絨服,以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛生:冬天除了大風降溫以外,濃霧天氣也很多,再加上空氣或汽車尾氣的汙染等日益嚴重。
6、運動之前要良好的運動習慣——熱身:冬季氣溫較低,身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降,身體會出現僵硬,不容易舒展的狀況。
通過以上對於冬季戶外運動注意事項的幾點常見現象的祥細介紹。相信對於部份喜歡在冬天參加一些戶外運動的人來說,對於戶外運動的注意事項是會有了更深入的瞭解。另外需要注意,在冬天運動後,一定要先喝一杯溫開水才能夠有效的補充身體裡所需要的水份。
冬季戶外運動注意事項冬季旅行注意七點:
1、備齊防寒的衣物:北方冬天氣溫約在0攝氏度以下,服裝以輕便、舒適、運動、保暖為主。應備羽絨服、羊毛衣、羊毛褲、帽子、手套、圍脖等,室內室外氣溫相差很大,應該及時地調整,進入室內應把衣帽脫下!
2、注意防滑:冬季北方路多有冰雪,路面滑,穿皮靴易滑倒,最好穿雪地防滑棉鞋,棉鞋防滑好!內附棉毛為佳,鞋幫應偏高,具有保護腳腕的功能,棉鞋內應有鞋墊,且棉鞋號碼應比正常鞋大一些,給腳在鞋內一定的空間,有助於活血!
3、在戶外活動時,如身體某部位感覺寒冷,一定要活動,活活血,如產生凍傷、凍裂或手腳無感覺的情況,不能用熱水燙。
4、冬季天氣乾燥、寒冷,很容易乾裂,護膚品應以油性為佳。天氣乾燥,客人會常感覺口乾,每天晚上睡前可以在房間裡放一些水早晨起來喝會好一點!
5、 每次下車時應注意腳下是否有水或冰,要注意安全,冬季路滑。走路應該小心,膝蓋微彎曲,重心向前傾,這樣不會摔倒!即便摔倒後不會傷及腦部。
6、備用藥:冬季寒冷,出門旅遊要備感冒藥和常用藥!
7、出發前加強耐寒訓練,並根據目的地的寒冷程度,帶足服裝及日用品。
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