吃什麼水果補鐵-補鐵的好處及禁忌常識
導語:鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一,缺鐵會影響到人體的健康和發育本文是本站小編精心編輯的,希望能幫助到你!
吃什麼水果補鐵-補鐵的好處及禁忌常識補鐵的水果有哪些
水果都是非常不錯的,很多人都是非常喜歡吃的,並且不同的水果的功效也是不同的,下面小編就為大家介紹一些可以補鐵的水果吧!
桃子
將桃子榨汁後飲用,它的營養成分更容易被人體吸收,同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸,可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁,顏色淡黃,口感濃稠,味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助於消化。總之喝桃汁既能補鐵,也能幫身體排毒,也是補鐵水果中不錯的選擇。
將桃子榨汁後飲用,它的營養成分更容易被人體吸收,同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸,可以保護牙齒
菠蘿
菠蘿營養豐富,含多種維生素,其中維生素C含量最高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富,中醫認為,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。
補鐵的食物很多,除了以上這些之外,在生活中還有很多補血的水果中都含有豐富的鐵質,在平時都可以適量多吃。
櫻桃
研究發現,櫻桃含鐵量高,是優質的補鐵水果。女性的生理因素決定了女性是貧血症的好發人群,由於易櫻桃中富含鐵和維生素A,女性常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效,可以使面板紅潤嫩白,去皺消斑。除此之外,櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的水果中,櫻桃實屬上品。
研究發現,櫻桃含鐵量高,是優質的補鐵水果
菠蘿蜜
菠蘿蜜屬於亞熱帶水果,它的營養成分非常的豐富,營養價值非常之高,它不僅富含很好很高的鐵物質,還富含葡萄糖、維生素,還有磷等非常多種準媽媽們所需的礦物質。菠蘿蜜不僅能夠給準媽媽帶來補鐵的效果,它還有著很好的清理腸胃功能,還利於準媽媽們助消化!它還含有一種維生素BA,這種元素,還可以有效的消除孕婦的疲勞感,給準媽媽一個輕鬆的心情!不過有一點要注意,如果是過敏體質的準媽媽就要謹慎食之,要先浸泡一下鹽水才可以食之。
火龍果
火龍果中含鐵元素量比一般水果要高,是孕婦補鐵的水果佳品。孕婦缺鐵,可以多吃一些火龍果來補血補鐵,特別是鐵質攝入不足而患上的貧血女性。
橙子
橙子中含有豐富的維生素C,孕婦在補鐵的同時多吃含維生素C的食物,有助於幫助鐵的吸收。
補鐵的好處
鐵是人體中含量最多的必需微量元素,也是人們研究最多的營養素之一。
鐵的生理功能大體分為三類:
1、作為血紅蛋白的主要成分,參與體內二氧化碳和氧的運輸;
2、與紅細胞的形成與成熟有關;
3、催化維生素A原的轉化、膠原的合成和抗體的產生及肝臟的解毒。
是否應該補鐵,要看個體的具體情況。因為,鐵的缺乏和過量都會對身體造成傷害:
1、鐵缺乏:鐵缺乏對嬰幼兒喝孕婦影響尤其大,會引起對鉛吸收的.增加,造成鉛中毒。鐵缺乏對人體影響有工作效率低、學習能力下降、冷漠、呆板,缺鐵性兒童易煩躁、抗感染力下降,常有心慌、氣短、頭暈、眼花、精力不集中等症狀出現。
2、鐵過量:過量的鐵長期會對儲存鐵的器官造成傷害,並且鐵是一種強氧化劑,會引起多種自由基產生而損害細胞結構。
由此可見,合理的補鈣,是對人體有好處的。
拓展閱讀禁忌
鐵是人體中含量最多的必需微量元素,也是人們研究最多的營養素之一。
鐵的生理功能大體分為三類:
1、作為血紅蛋白的主要成分,參與體內二氧化碳和氧的運輸;
2、與紅細胞的形成與成熟有關;
3、催化維生素A原的轉化、膠原的合成和抗體的產生及肝臟的解毒。
是否應該補鐵,要看個體的具體情況。因為,鐵的缺乏和過量都會對身體造成傷害:
1、鐵缺乏:鐵缺乏對嬰幼兒喝孕婦影響尤其大,會引起對鉛吸收的增加,造成鉛中毒。鐵缺乏對人體影響有工作效率低、學習能力下降、冷漠、呆板,缺鐵性兒童易煩躁、抗感染力下降,常有心慌、氣短、頭暈、眼花、精力不集中等症狀出現。
2、鐵過量:過量的鐵長期會對儲存鐵的器官造成傷害,並且鐵是一種強氧化劑,會引起多種自由基產生而損害細胞結構。
由此可見,合理的補鈣,是對人體有好處的。
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