看看醫生怎樣減肥
某人民醫院曾經在醫生中間開展過“健康減肥飲食干預行動”,通過膳食干預,使體重超重、有“三高”症的醫務人員減輕體重,讓血脂達到正常。在沒有任何藥物干預的情況下,50位醫務人員吃了兩週減肥示範餐後,體重均持續下降,最多的減重5公斤;血脂、胰島素、膽固醇等生化指標也都趨於正常。 醫生的減肥食譜很嚴格 在這次干預行動中,營養師根據每個人的血脂情況開出了不同的處方,規定一天攝入食物的總熱量為1200~1800熱卡,並要求大家不吃食譜以外的'食物。 他們的食譜是: 早餐:一小袋雜糧(100克),一個雞蛋,一碗豆漿,少量蔬菜。 中餐和晚餐:葷素搭配,以瘦肉、豆腐乾、蔬菜為主,米飯限50~100克。 剛開始,不少人不能適應,幾天後,大家普遍減重1~2斤,最多的一天減了3斤,兩週下來,每個人都發現褲腰帶都鬆了許多。 一天吃油就一小湯勺 減肥示範餐每人每頓的用油量只有5克,一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿蔔、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的,只有這種吃法,脂肪才不會超過標準。目前,我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克,是世界衞生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,還要警惕飲食中那些看不見的脂肪,如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。 青菜豆腐做法也很重要 人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裏浸泡過的,這樣的豆製品吃多了,脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品,但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁,結果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜,吃飽了也要把湯湯水水喝下肚,導致肚子越喝越大。 水果吃多了照樣會長肉 蘋果、梨儘管都是低熱量水果,但如果一個梨將近半斤重,不知不覺就可能超量。夏天,很多人抱着西瓜不吃飯,10斤重的西瓜約有1000熱卡,相當於半斤以上的米飯,一般女性很容易吃掉半個西瓜,這樣怎麼能減體重呢?乾果裏面的脂肪很多,核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就過量了。
-
白領抑鬱症是怎麼產生的
性別:男年齡:27歲陝西咸陽市健康諮詢描述:身邊就有一個同事得了抑鬱,請問白領抑鬱症是怎麼產生的'?抑鬱症...
-
關於中醫冬季養生攻略
暖身攻略1多吃北豆腐和血豆腐補充營養適宜人羣減肥和偏食的人如果除了手腳冰涼,身上其他地方也不那麼暖和,可能是營養不平衡類型的寒症。經常減肥、偏食的女孩子和正值中年的女性,最容易維生素攝入不全面,而維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質。所以,屬於這種怕...
-
冬季養生粥如何喝更營養方法介紹
冬天到了,寒冷的季節,身體各種機能都開始下降,這個時候如果能喝點養生粥,那麼身體會變的暖和強壯。那麼冬季適合喝什麼類型的粥呢?冬季養生粥如何喝最保健?日常怎麼樣煮粥才更美味?下面小編逐一解答這些問題,感興趣的朋友到下文看看吧!冬季養生粥如何喝更營養隨着氣...
-
新好爸爸們的育兒妙招
當男人成了父親後,自然就多了一份特殊的責任。事實上他們在育兒方面更喜歡動腦子,在搞定寶寶方面自有妙招。唱國歌:讓兒子安靜在兒子濛濛5個月大時,為了能讓他安靜下來,我真是煞費苦心,把我所會的兒歌,甚至簡短的唐詩都給他念了,也無濟於事。後來有一次,經歷了瞬間的絕...