跑馬拉松要注意的事項
跑馬拉松是一項運動,也是一個漫長的過程。跑馬拉松需要主要哪些的事情的呢。歡迎閱讀下文。
跑馬拉松需要注意的事項
近年來馬拉松熱潮席捲中國,各類賽事如雨後春筍般絡繹不絕,這本是好事,卻因事故頻發產生負面影響,變成了“馬拉松之殤”。
馬拉松作爲一項高負荷、大強度、長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽者身體狀況有較高的要求。心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過高過低的人、正在感冒的'人羣、孕婦等不宜參加,此外,長時間不運動的人也不建議參加。
賽前做好3項準備
馬拉松看似只是42公里的體能較量,但在參賽前就要做好充分的準備。首先,體能準備。進行全身體檢,瞭解自己的身體狀況是否適合參賽,如果打算參加馬拉松比賽,至少要在賽前兩週甚至更長的時間,開始適應性訓練,先從2公里、5公里、10公里開始,像舉重一樣,一點一點往上加量,每天堅持2~3個小時的持續跑動。如果在平時運動時間上達不到馬拉松的標準,即使參賽也很難堅持下來。其次,調整飲食。平時的飲食搭配要合理,適當攝入高蛋白高熱量食物。最後,睡眠充足。參賽前不要熬夜,每天保證8~9小時的睡眠,過於疲勞會導致跑步時暈厥等意外。如果比賽前出現不明原因的不適或疼痛要檢查清楚,否則不宜參加。
賽中出現不適應適時中止
跑步時應該穿寬鬆透氣的運動衣,開跑之前一定要做好充分的熱身運動,拉伸腿部肌肉,扭動腳踝,活動一下腰椎和頸椎,適當慢跑一小段。對於運動中經常發生的拉傷、抽筋等狀況,應當按照急性損傷處理原則,採取冰敷、加壓、包紮制動等緊急措施。如果出現運動性腹痛,參賽者可以慢慢降低跑步的速度和強度,按照“每三步一呼一吸”的節奏調整呼吸,進行深呼吸也有助於緩解運動疲勞。沿途跑步路過服務站,一定要補充水分,按照“少量多次”的原則,每次喝下100~200毫升的水。參賽者跑動中要密切監視自己的身體狀態,如果出現身體不適,胸前區疼痛、大汗淋漓、極度疲勞時,一定要適時中止或退出,且不可勉強。
賽後要多走動
到達終點後,參賽者不要馬上坐下來,可以慢跑幾分鐘或走動一下,慢慢將自己的體溫降下來,拍打腿部肌肉。通常跑後10~20分鐘血壓心跳就會恢復正常,如果超過30分鐘,就要留意。如果感覺到明顯的不舒服,應當及時就醫。
近年來,馬拉松已成爲普通羣衆中的時髦運動,朋友圈曬成績,明星微博曬證書,真人秀活動對運動健身的追捧,“跑步”似乎變了味兒。專家強調,運動切忌攀比,不要爲了運動成績勉強自己的身體,否則只能適得其反。專家建議,賽事組委會需在賽前對參賽人員的身體狀況進行排查,瞭解參賽者的基本身體狀況,對不適合參賽的人及時勸導。做好充足的賽事飲水、醫療、食物的保障工作,建立一個“賽前指導——賽中應對——賽後處理”的完善的指導機制。
-
小孩皮膚過敏了怎麼辦
小孩皮膚過敏怎麼處理?每當家中的小孩出現一些症狀的時候,家長就會很着急,有時候甚至忘了小孩皮膚過敏怎麼辦,因而耽誤治療的時間,其實兒童過敏治療方法有很多,當然主要是還是要遠離過敏原。那麼人們應該如何預防皮膚過敏以及治療皮膚過敏呢?常見的兒童皮膚過敏包括...
-
房間地板潮溼怎麼辦
春季氣溫開始變得潮溼悶熱,潮溼的天氣讓家裏地板都溼了一整片,家居也受到了破壞,那麼預防地板潮溼,有哪些措施呢?以下是小編爲大家整理的房間地板潮溼的解決方法,歡迎閱讀!房間地板潮溼怎麼辦當盛夏毒辣辣的陽光毫不留情地把我們烘烤得像熱鍋上的螞蟻時,每天承擔着無數...
-
企業不籤勞動合同怎麼辦
勞動合同是勞動者與用工單位之間確立勞動關係,明確雙方權利和義務的協議。那如果企業不籤勞動合同怎麼辦呢?今天我們就一起來了解一下吧!企業不籤勞動合同怎麼辦一、繼續在公司上班公司不與員工簽訂勞動合同,員工如果想要繼續在該公司上班,就需要收集在該公司上過班...
-
移動硬盤顯示不出來怎麼辦
移動硬盤不顯示怎麼解決?不知道的話跟着小編一起來學習一下移動硬盤不顯示的解決辦法。移動硬盤不顯示的解決方法使用電腦的朋友對U盤與移動硬盤一定不會陌生,但在使用移動設備中我們也會遇到這樣或那樣的問題,比如大家問的比較多的移動硬盤不顯示的問題,怎麼辦呢?...