在學校減肥的最好方法
減肥其實很簡單,就是要吃的的比消耗的少。事實上,並沒有一個“最好”的減肥方法,最適合你的可能並不適合別人,下面是小編爲大家收集整理的在學校減肥的最好方法,僅供參考。
爲什麼減肥
額外的脂肪可能是導致肥胖和健康風險的罪魁禍首。減肥可以減輕額外脂肪所帶來的負擔,有利於健康。身體質量指數(BMI)是衡量一個人是否需要減肥的最廣泛使用的方法。如果你的BMI顯示你肥胖,那麼是時候該減肥了;正常體重的人,或者超重和沒有任何額外的心臟疾病的危險因素,應重點關注避免體重增加,而不是減肥。體重隨着年齡的`增長,這些患者最好的計劃是爲了保持體重,吃得更健康,多運動,而不是專注於減肥。
在學校減肥的最好方法
一、控制主食和限制甜食
在長身體時期,適量可能會增大,所以要儘可能的控制飲食,採用食物遞減法就是很不錯的選擇,每天三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、走45分鐘,半年減10磅
每天堅持在45分鐘內走上5公里的路程,這樣能在半年內瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
三、跳繩減肥法
跳繩是一項有氧運動哦,能快速燃脂消脂,並減少體內存儲的熱量,快速達到減肥的效果。爲了能真正達到您想要減掉的數量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。
四、游泳減肥法
馬上就要夏天了,這時候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬於有氧運動,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應在一小時或以上。
延伸閱讀: 減肥的最好方法
一、有氧運動:單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
二、有氧運動:跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
三、飲食減肥法:
(1.) 用低脂的肉類(雞魚),或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。
(2.)多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因爲有了體積纔有飽感。
(3.)多喝檸檬、茶,多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。
四、餐包減肥法:纖瘦健康營養餐包
(1.)早餐:吃的比較清淡,一碗白粥,加上一個雞蛋或者一些青菜也可以,主要是清淡點。
(2.)午餐:吃吃一包纖瘦健康營養餐包,然後多喝點水,在加上一個蘋果即可。
(3.)晚餐:吃主食,按照平時差不多的量,千萬記住不能暴飲暴食。
(4.)作息:要保持良好的作息時間,不熬夜,不喝酒。
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