秋冬養生的技巧
什麼?沒有搞錯吧,夏天還要熱養生,夏天本來就熱,再熱養生不就中暑了嗎?估計好多人都這麼認爲,因爲人們夏季習慣了冷養生。實際上夏季人體毛孔呈開放狀態,易受到冷風、邪氣侵擾,導致體弱多病。所以夏天要“熱着過”,纔是正確的選擇。
中醫講養生要順應時節,夏天就得出汗,就得“熱養生”。因此,我們要順着夏季陽氣的規律,採取以熱制熱的“熱養”法。
遠離寒邪
飲食上應注意少食生冷食物,俗話說,“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開處方”,夏天就應該用姜等食物來溫中散寒,把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好。並且不要長時間吹冷空調。最好不要用冷水洗頭洗腳,下雨天避免淋雨,因爲冷水最傷陽氣。
用熱水泡腳
夏季溼氣正當令,人的五臟六腑中屬脾最怕溼,溼氣阻滯在脾胃中,就會出現沒胃口、愛犯困、沒精神等表現。而夏天泡腳,正有助於祛除暑溼,讓人精神振奮,增進食慾,促進睡眠。民間有諺語,“夏天泡腳,暑溼可祛”,說的就是這個理。泡腳時最好選擇較深的木桶。再就是水溫,水溫不能太高,也不能太低,一般以40度爲好。泡的過程中要不斷加入熱水,以免水溫下降。
常洗熱水澡
常洗熱水洗澡可以將身上的汗液沖洗一遍,使毛囊及皮膚保持清潔,還可使皮膚透氣,加快皮膚和肌肉血管的血液循環,使毛細血管擴張,有利於機體排熱,促進新陳代謝,使皮膚各部分獲得營養,並加快乳酸等代謝產物的清除。水溫一般控制在30℃左右爲宜。另外,洗後用熱毛巾擦臉擦身,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺到涼意和舒適。
解暑要喝熱茶
不少的年輕人夏天喜歡喝冰飲,其實較解渴的是熱茶;尤其是一些清醇的名茶。中國古代民間人士早已懂得以熱茶解暑,用來散發內部體熱。通常飲熱茶後,皮膚便慢慢發汗,而發汗能幫助體內熱量散發;換言之,熱量隨即緩緩排出。但飲冰冷飲品,則熱量較難在短時間內揮發,仍困於體內,只是口腔和食物短暫時間覺得冰涼而已,未幾又會覺熱。
而人飲熱茶後,毛細管擴張,汗孔自開;而又不會像冷飲般刺激腸胃和氣管。不過,茶不可過燙,否則傷害舌頭、口腔、咽喉和食道,對腸胃亦無益。故最好稍爲等候它降至攝氏80度以下才慢慢喝下。
運動必不可少
《黃帝內經》裏說夏季養生“使氣得泄”,意思是說夏季人的氣息要向外宣發,向外宣發就是今天所說的排汗,而排汗重要的方式就是運動。中醫認爲,夏天運動,可以加速體內的新陳代謝,增強體質,提高人體免疫力。
另外,運動還可以加強熱適應,提高人體調節體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。鍛鍊身體最好選擇在早上,因爲清晨時人體的陽氣相對較弱,這時鍛鍊可以補陽氣。還需要注意的是,不要進行劇烈運動,可以選擇慢跑、太極、跳操等方式進行。
而女性的熱適應比男性差,尤其身體屬寒性體質的女性,更該注意保暖。中醫專家認爲女性陽氣不足,又以血爲用,女性更要注意補陽氣,因爲氣能生血。因此,夏日裏女性不能受涼,在飲食方面要少吃生冷食物。特別要多做運動,達到出汗排毒的目的。
既然夏季要熱養生,就要避免冷養生。日常生活中我們常常見到各種冷飲、冷食和冷氣,冰鎮汽水、雪糕冰棍源源不斷地送入口中,睡覺時喜歡把空調溫度調的很低,還有人喜歡滿身大汗後用冷水沖涼,更有甚者晚上直接在地板上打地鋪。其實,在中醫養生專家眼中,這些貪涼的行爲都可能存在着健康隱患,讓身體處在“寒邪”的危險之中。說白了,這些貪涼的行爲是一種養生誤區。
誤區1大量吃冷食
炎炎夏日,人們最常用的`消暑方法就是吃冷食,如冰淇淋、冷飲和冰鎮西瓜,因爲清涼爽口備受歡迎。很多人因天氣炎熱不想吃飯,常捧着一大個冰鎮西瓜,用來代替主食。殊不知西瓜性偏寒,吃的越多,對人體陽氣的耗損越大。
中醫專家說,夏季人體的陽氣呈向外擴散的趨勢,體內陽氣比起其他時期相對不足。這時,如果攝入過多的生冷食物,會嚴重的傷害人的陽氣。
誤區2休息太貪涼
每到酷暑時節,晚上納涼時很多人喜歡光着膀子四處溜達;整夜開着空調睡覺;甚至在地上鋪個涼蓆睡覺。這些行爲很常見,有很多人也就這麼幹。但很多人並不知道,這些行爲極易使身體遭受風寒,損傷陽氣。
因爲夏季人體毛孔張大,人在睡覺時,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能下降,身體抵抗力變弱。這時開空調、睡地板都會使寒邪之氣更容易進入體內,因此不要一味追求涼快。
誤區3運動後立即沖涼
夏日適當的運動可以將體內部分“寒邪”和“溼毒”排出體內,但鍛煉出汗後,不能立即洗冷水澡,因爲夏天氣溫高,鍛鍊時身體產熱增加,通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。
鍛鍊剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況,這時如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難。另外運動完用涼水衝頭甚至衝腳都會使溼寒進入體內。還有,運動完後也不要馬上吹空調,否則會加重體內的溼寒。
誤區4不同人羣無需特別照顧
酷暑難耐的夏季,我們經常發現一家人吃同樣的食物,老人孩子吃完食物後可能立馬就會出現腸胃不舒服的情況,而其他家庭成員並無大礙。有時,同樣在家中吹空調,女性也比男性更易受涼。
中醫專家認爲,人與人體質是不同的,所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年體質較好,陽氣相對較重,而老人和小孩則體質稍差,抵抗力相對較低,易受到“寒邪”之氣侵擾。而女性因爲其特殊的生理原因,更容易受到“寒邪”、“溼氣”的侵擾。因此,體質較弱、陽氣不足的人羣,也就更易受涼,更應該小心寒邪侵體。
-
聽道家養生學家講解道家養生訣竅
生活有度起居有節專家強調生活起居要有節制。他認爲,人的壽命不取決於天命,而取決於自身。正確的養生方法就在於建立良好的生活習慣。良好的生活習慣若能持之以恆,必將受益終生。起居“六勿”專家強調,起居方面要做到“六勿”:“不飢勿強食,不渴勿強飲”“冬朝勿空心...
-
育兒之點滴二三事
誠誠一出生,就是一個極有主見的女孩子。3個多月時的混合餵養,就讓我領教了她的利害。對於奶嘴的抵抗,可以讓她堅持一天不進食。直到半歲多時,給誠誠餵奶都是一件非常重大的事件,必須是她昏昏欲睡卻還能吮奶嘴時,同時全家人不能發出任何聲響,以免她清醒過來,發現自己在...
-
亞健康身體如何調理
身體亞健康的時候應該如何調理呢?以下是小編收集的相關信息,僅供大家閱讀參考!亞健康調理1、保證合理的膳食和均衡的營養。養成有規律的生活習慣,合理安排膳食結構。,食物選擇多樣化,穀類爲主,多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品,飲酒限量,飲食與體力活動要平衡,保持適...
-
中醫藥養生保健小常識
導語:中醫藥是一門博大精深的學問,即使如今科學如此發達,中醫藥對我們的身體健康以及疾病的治療都起着不可取代的'作用。要養生,學習一些簡單的中醫藥養生保健知識是很有必要的。下面,爲你簡單說說關於中醫藥養生保健的一些相關知識。中醫養生注重天人合一,形神一體...