春運出行健康手冊

飲食衛生注意事項

1、注意飲水衛生。生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒淨化過的自來水爲最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。

2、瓜果一定要洗淨或去皮吃。吃瓜果一定要去皮，瓜果除了受農藥污染處，在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

3、慎重對待每一餐，飢不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇地吃，攤位或沿街擺賣(推車賣)的不要去吃。旅行中雖然飢腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果飢不擇食，則等於拿生命開玩笑。

4、學會鑑別飲食店衛生是否合格。合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境乾淨，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。

5、在車船或飛機上要節制飲食。出行時，由於沒有有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。

身體保健注意事項

1、預防旅行者水腫。長時間坐車，可出現下肢腫脹，醫學上稱爲“旅行者水腫”。因此，乘車時不要總是坐着，應常變換一下體位，或站一會兒或擡高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液迴流。

2、預防暈車病。爲了預防暈車病的發生，可在開車前半小時，服用暈車藥。在旅途中要儘量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。

隨身必備藥品

1、暈車藥：在出發前半小時到1小時空腹服，以縮短藥物在胃內的排空時間，使藥物快讓腸道吸收，以便在乘車、乘船、乘機，藥物達到有效濃度，獲得滿意效果。

2、感冒藥：春節時期，各地氣溫差異較大，對於一些長途旅行的人來說，可能會對異地氣候不適應，很容易患感冒。

3、胃腸道感染藥：在外旅行飲食衛生有時很難保障，容易引起腹瀉、腸胃炎症狀，應帶些黃連素、氟哌酸、藿香正氣軟膠囊、整腸丸等。

4、抗過敏藥：由於環境改變，水土不服，可能引起皮膚過敏等病，這時應該帶一些撲爾敏、息斯敏等。但孕婦、嬰幼兒及老年人應慎用。

選擇合適出行衣物

1、旅遊服裝的.選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐髒，易洗，運動裝和牛仔褲是比較適宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服;牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長途行走。

2、要挑一雙合適的鞋。要旅遊順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古蹟，可以選穿運動涼鞋;如果前往山區，以爬山攀巖或野外探險爲主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的運動休閒鞋。

人在旅途謹防疾病

症狀：旅行性精神病有的旅客因長時間乘坐火車，車廂內人多擁擠，加上睡眠休息不好，身體代謝紊亂，往往會出現短暫精神性障礙，表現爲情緒反常、行爲怪異。

預防：專家建議長途旅行的旅客應調整好心態，注意及時休息，多和周圍的旅客溝通，以減輕旅途帶來的身心疲勞。

症狀：久坐不活動旅客長時間坐在擁擠的車廂裏，活動範圍太小，影響血液循環。血液循環受阻，極易使靜脈血管內出現血栓。如果血栓擴大至心臟或肺部，就有可能危及生命。

預防：專家建議乘客多喝白開水，適時地在車廂內或停車時到站臺上走動一下，活動一下筋骨。