養生小常識推薦

所謂養生、養生，養的就是生活細節！下面是小編爲你帶來的養生小常識推薦 ，歡迎閱讀。

1每天泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠；還可以改善心臟病患者的心臟血管機能。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長至20～30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

2醒後不要着急起牀

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。而中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起牀的一剎那發病。早晨醒來，不要急於起身，應在牀上休息3～5分鐘後再站立起身。專家解釋說，“閃電式”地從臥位到下牀活動，很可能會因爲血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒，導致中風和猝死。

3喝三杯茶，減少兩成中風

不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以爲血管和動脈提供更好的保護。加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。同時喝茶也能提神醒腦，緩解疲勞。

4練習瑜伽，減少背痛

有輕度或中度背痛的人，每週兩次、每次90分鐘的瑜伽可以讓背痛減少50%；還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼着牀面，也可以緩解背痛。

5手機響後，等上5秒再接

手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊。只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。

飲食養生

1.多吃瓜類蔬菜

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。瓜類蔬菜含水量較高，具有降低血壓、保護血管的作用。

2.多吃涼性蔬菜

有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等，都屬於涼性蔬菜。

3.多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病多發季節，特別是腸道傳染病。因此在夏季應該多吃些大蒜、洋蔥、韭菜，等可對各種球菌、桿菌、真菌、病毒具有殺滅以及抑制作用。

睡眠養生

規律、充足的睡眠不僅能夠使人體保持旺盛的精力應對工作、學習等，同時還能夠增強人體的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。

專家提醒，夏天炎熱，易生菌，保持牀鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境，還可以有份好的心情。睡覺時，要保持良好的'溼度和溫度，並具有良好的通風條件。夏天睡覺宜用天然草本植物精細編制而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹爲原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。

對很多晚上老是睡不着的人來說，適時午睡可以作爲一種補償。但午睡30分鐘-1小時左右爲宜，不要過長。

運動養生

運動是人體保持各種活力的最重要的保障，在現代，很多人都能夠正確的看待以及認識到運動給人帶來的好處有哪些，並且還能積極地參與到這些運動當中。然而由於夏季高溫乾燥的特點，運動也有以下應當注意之處。

專家提醒，晨練不宜過早。夏季保持充足的睡眠很重要，過早起牀鍛鍊容易導致睡眠不足，特別是今年夏天世界盃的舉行，很多人熬夜看球，更要保證有充足的睡眠時間。

運動不宜過量。夏季溫度較高，人體能量、水分消耗巨大，一旦過量運動而無法及時補充水分，容易造成身體損傷。運動後別用冷飲降溫。有的人運動後習慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動後溫鹽水是最好的飲料。