一些健康的出汗小常識
運動前喝熱水、熱粥
運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態,再鍛鍊一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。
巧用生薑促出汗
生薑在夏季是個好東西,既散溼暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。
從膝蓋開始自我發熱
長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處。
回家後泡澡或泡腳,也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利於身體排汗、緩解疲勞。
靜止一小時
可以給自己制定一個計劃,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。
曬15分鐘太陽
夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力,每天上午910點和下午45點,曬15分鐘左右太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。
不要長期待在空調房裏
這樣做會讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統的正常生理功能,夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動,讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裏的人可以多喝溫熱的`水,也能有效促進排汗,對消暑也很有幫助。
健康生活方式
1常唱歌
國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比,發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞於行走、跑步、游泳等運動。
2樂助人
有研究發現,給他人無私的幫助可以激發自身體內的“護理行爲系統”,進而降低壓力激素,促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。
3多社交
社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%,而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%。孤立自己,無異於自殺!
4早入睡
早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現高血壓、心臟病、中風等健康問題的風險。
5健步走
中老年女性每天快走30分鐘至1小時,其中風概率可減少40%。平時走路多的人,罹患認知障礙症的比率更低。
6靜坐思
每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,有助解除神經性頭痛,還有降血壓的作用。
7少吃肉
多菜少肉的飲食習慣,可以保證你低脂、低膽固醇飲食,避免肝內脂肪堆積過多。吃飯的時候,吃1口肉後連續吃3口菜,如此循環就能輕鬆做到“多菜少肉”了。
8曬太陽
經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的機率低一半,甚至低65%。
9飯後息
如果你飯後立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動,身體就要從消化器官抽調一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。
10挺起胸
擡頭挺胸走路,不僅令人看起來更加挺拔有氣質、精力充沛,而且可以減少脊椎的負荷、減輕腰背疼痛。
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