幾個養生小訣竅
做到九個“常”:發常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常運,齒常叩,腹常旋,耳常彈,肛常提。
堅持幾個“少”:少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。
踐行“八字”訣:童心、蟻食(少量多餐)、龜欲(心境淡泊)、猴行(多運動)。
天天干洗面:先把手搓熱,然後用手搓臉。每天早晨起牀後,反覆做幾十次。
做到三個“通”:血脈要通、心氣要通、胃腸要通,要做到吃得下,睡得着,拉得淨,放得開。
堅持勤動腦:一點精神寄託都沒有,衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學俄語,歌德80歲的時候寫《浮士德》,陸游《渭南集》裏很多氣壯山河的詩詞都是60歲以後寫的。
▲保護心臟可以做下面的運動:
靜神調息法:端坐位,挺胸收腹,下頜內收,將右手放於左胸心前區,閉目,使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟,一呼一吸爲一息,一息按摩一圈,共按摩36圈。有運行氣血、營養心臟的作用。
運動養心法:進行適量的體育運動,如散步、慢跑、打太極拳、游泳等,可根據自己身體的具體情況選擇運動的`方式和運動量。適量的運動有利於心血管系統的健康,可以增強心臟的功能。
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