有關於男性的健康小知識
男性健康一直備受人們的關注,尤其是現在的生活節奏不斷加強,人們更應該保護好自己的身體健康。以下是專門爲你收集整理的有關於男性的健康小知識,供參考閱讀!
男性必知健康知識肺:最易失守的防線
很多人說,肺是一個男人的最脆弱的地方,它會直接導致男性疾病的產生,現在肺癌已經是我國男性健康的第一殺手。
北京朝陽醫院沈雁英教授告訴《生命時報》記者,失守的原因在於難以抵禦吸菸的誘惑,而吸菸是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明,在10個死於肺癌的患者中,有9個是菸民。此外,大氣污染、室內污染、過度勞累等也與肺病息息相關。北京宣武醫院胸外科主任支修益建議,吸菸有百害而無一利,男性朋友要儘早戒菸,45歲以上、有吸菸史的人最好每年做次體檢,篩查肺癌;生活中遇到霧霾天,最好減少戶外活動,出行時戴上口罩。沈雁英補充說,梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺,可適當多吃。
肝臟:告別兩類病態肝
肝臟有兩個廣爲人知的“外號”——酒精肝和脂肪肝,而男性正是兩類病態肝臟的高發羣體,肝癌風險比女性更大。天津市腫瘤醫院肝膽腫瘤科主任宋天強告訴記者,一般情況下,肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。除肝炎外,酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。宋天強強調,男性朋友想要預防肝癌,除接種肝炎疫苗外,必須糾正上述不良習慣。另外,他建議,40歲後的男性每年都要定期體檢,有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人,更應密切關注肝臟健康,最好做到3~6個月查體1次。沈雁英補充說,西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物,具有解毒功能,利於保護肝臟。
腰:減掉“將軍肚”
許多的數據都表明,最近幾年,男性朋友因腰部疾病看醫生的比率有所增加,最常見的主要是腰椎間盤突出等。
北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權認爲,男性承擔着更多的體力勞動,發生腰肌勞損等疾病的機率明顯高於女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險,由此導致的腰部外傷也很常見。此外,長時間伏案工作或開車,也易導致肌肉韌帶疲勞,加速椎間盤衰老。婁思權指出,男性想要護腰,除了避免超負荷體力勞動、適當鍛鍊腰部肌肉外,還要控制體重,減掉“將軍肚”也益於護腰。沈雁英說,中醫認爲“腰爲腎之府”,適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物,可以補益腎臟,還要注意保暖,節制房事。
胃:戒菸限酒規律生活
數據顯示,多數中年男性都在不同程度上患有胃病,胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病,如果任由其發展,可能演變成胃癌。北京腫瘤醫院消化內科主任醫師沈琳說,男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍,其死亡率僅次於肺癌。胃病之所以青睞男性,與男性菸酒過度、狼吞虎嚥、飢一頓飽一頓、生活無規律等有一定關係。沈雁英指出,養胃至少要做到五點:1.規律飲食,早吃飽、午吃好、晚吃少;2.拒絕高鹽飲食、醃製食品;3.細嚼慢嚥,別吃燙食,少吃生冷;4.胃腸是人體的“第二個大腦”,學會知足常樂;5.每晚11點前睡覺。
腸道:直腸指檢發現苗頭
數據顯示,結直腸癌已成爲北京男性發病率排名第二的常見癌症,且呈現年輕化趨勢。沈雁英指出,動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發腸癌的主因。從預防角度講,生活上要“少吃多動”,即少吃油炸、煎烤、醃製食品,適量增加運動量,促進腸道蠕動,養成定時排便的習慣,還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。復旦大學附屬腫瘤醫院大腸外科主任蔡三軍教授還提醒,我國直腸癌患者中70%以上爲低位直腸癌,通過直腸指檢就能早期發現,因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適,而放棄這項檢查。
口腔:牢記“三三制”
臨牀數據表明,口腔癌好發於青壯年男性。沈雁英教授告訴記者,抽菸、喝酒對口腔黏膜的刺激,很多男性朋友不注意口腔衛生,都可能誘發口腔癌。日常生活中保護口腔健康,要牢記“三三制”,即每天早中晚刷牙3次,每次3分鐘。即使中午不方便做到,也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒,頻繁出現口腔潰瘍、且持續2周不好的朋友,更要注意排查口腔癌。
心臟:戒掉“傷心”因素
儘管男女都是心腦血管高發人羣,但總體上看,男性冠心病患病率仍高於女性。國外有研究發現,2/3的男性冠心病患者,以急性心梗或猝死爲表現,而女性則半數以上表現爲心絞痛。美國哥倫比亞大學“性別差異”項目負責人瑪麗安·萊卡託博士曾指出,男性第一次患冠心病的年齡大約比女性早10年。沈雁英指出,兩大因素最傷男人“心”:1.不良飲食習慣如吸菸、飲酒、頓頓離不開肉;2.承受的壓力更大,房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來,但往往“男人有淚不輕彈”,難以有效排解。沈教授建議,男人要向愛健康的`女人學習均衡飲食,多吃蔬果,保持身材;還要培養愛好,學會傾訴,以便排解抑鬱、焦慮等不良情緒和壓力。
前列腺:憋尿是大忌
小小的前列腺是男人的“多事之地”。北京大學第三醫院男科病診療中心主任姜輝教授告訴記者,資料表明,約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來,我國前列腺癌發病呈高發趨勢。2010年,北京市前列腺癌發病率2010年爲16.62/10萬,10年間增長3倍以上。脂肪攝入超標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衛生等都是誘因。姜輝說,多喝水是保護前列腺最好的方法,每天建議喝2~2.5升,不憋尿,飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。沈雁英指出,西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬,富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。
男性健康常識
1.視力
眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚,男子50歲以後會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不準。
2.頭髮
隨着年齡的增加,男性頭皮上毛囊的數量日益減少,頭髮越來越稀,頭髮的生長速度也越來越慢,歇頂的男性越來越多。
3.性生活頻度
性衝動次數減少不可避免。據統計,25歲左右平均每年可達104次性高潮,50歲爲52次,70歲時爲22次左右。
4.肌肉與骨骼
發達的肌肉逐漸萎縮軟弱,骨骼發生退行性變化。疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施,那麼人體就會積勞成疾,百病纏身。
5.心臟功能
男子20歲以後心臟在劇烈運動時的調節能力越來越低。一個20歲的小夥子運動時每分鐘心率最快可達200次,30歲時減少至140次,以後每增加10歲,心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。
6.聽力
鼓膜變厚,耳道萎縮變窄,對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲後變得日益明顯。
7.供氧及耐力
一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
8.肺功能
胸腔骨骼越來越僵硬,控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。
9.脂肪
男子在25-75歲之間,體內脂肪組織的比例增加將近1倍,且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織裏。
男性健康祕訣
1、內衣勤換洗,內褲要寬鬆,棉質的最好。
2、少喝酒抽菸,多喝水。
3、有空打掃打掃房間,可以愉悅精神。
4、運動是健康的王道,每天注意鍛鍊。
5、養成好的作息習慣,不熬夜不賴牀。
6、平時就注意保養,沒什麼30歲後減肥的說法,人壓根就不能胖起來。
7、每天晚上9點到10點之間用熱水泡泡腳,很舒服的說。
8、生活要節制,肝火腎水協調才能健康。
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