辦公室八大疼痛類型
現在上班族成爲亞健康的高發人羣,由於長時間面對着電腦,久坐不起,導致身體各種疼痛,頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛、腰痛、肩痛、腿痛、頭痛等都是辦公族常見的疼痛。下面是小編爲大家列舉的辦公室八大疼痛類型,希望大家認真閱讀!
1、手腕痛
原因:數據顯示,每百人中就有5-10人患腕管綜合徵,多爲長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處於高張力狀態,造成韌帶增生,出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。
建議:用鼠標時手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低於坐着時的肘部高度。連續使用鼠標1小時,最好休息15分鐘。
正確的擊鍵方式也有助預防手腕痛,有兩個細節要注意:1、擊鍵時,手指尖垂直對準鍵位輕輕擊打;2、擊鍵時,要輕鬆、自然,用力不要過猛。另外,擊鍵時,要用手指動作,不用手腕動作。這樣一來,腕管內部的壓力就會減少很多,不容易受到不良刺激。
另外,鍛鍊手部關節,方法:拇指伸直握拳反覆數次;按揉合谷穴(五指併攏時虎口的最高處)、揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處);手握類似擀麪杖的物品做下旋等動作。
2、眼睛痛
原因:由於光線、視角和屏幕設置等原因,75%的電腦使用者都有眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似症狀。
建議:專家介紹,使用電腦時,應將屏幕放在至少60釐米遠。每20-30分鐘眼睛望向遠處放鬆一下。
也可以抽空做交替望遠望近的鍛鍊,比方手裏拿個尺子或鉛筆,先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘,再收回目光看舉在手裏的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠處和近處,可以使睫狀肌和晶狀體處於活躍狀態,是一種很好的鍛鍊眼睛、預防近視的方法。但最好的辦法,還是增加戶外活動的時間,或者進行如乒乓球、羽毛球等運動,這纔是對眼睛最好的放鬆。
3、頸椎痛
原因:對着電腦,頸部長時間不活動,會使頸椎生理曲度改變,感覺頸部痠痛,脖子扭轉困難,更易發展成爲頸椎病。
建議:專家介紹,擡高顯示器:把電腦顯示屏的位置擡高几公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改爲擡頭,從源頭上預防頸椎病的發生。操作電腦時腰部挺直。溫度過低的空調房裏,找條披肩把脖子和肩膀圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發因素。
不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉動一下腦袋。可以做“回頭望月”操,頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉,上身也跟着略轉。需要注意的`是,“回頭望月”操不適合所有人做。比如有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈。所以患上頸椎病,建議及時就診,在醫生指導下選擇適合自己的鍛鍊方式。如果長期在頸部勞累的狀態下工作,只會導致頸部勞損更嚴重。
4、手指痛
原因: 手術關節表面覆蓋有厚度爲1-2毫米的軟骨組織,指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損,甚至出現局部骨刺。
建議:專家介紹說,有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲,但每十幾分鍾,最好就停下來活動手指手腕,若出現輕度不適,及早熱敷。除了頻繁點按觸屏手機,會對手指關節造成損害之外,滑觸手機屏幕過多也不利於手指關節健康,容易誘發拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎,這種病現在比較時尚的叫法是“觸屏指”。建議經常玩觸屏手機的朋友,要注意適度,在使用手機的時候,要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。
5、腰痛
原因:長時間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。
建議:專家表示,患腰椎間盤突出症這種中老年疾病的年輕患者,長期伏案不運動成主因。在辦公室,最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上放一箇中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。由於辦公條件所限,很多白領在午休的時候習慣趴在桌面上睡覺。但是,躺着睡眠可使脊椎得到休息,坐着入睡的話,脊椎無法保持正常的彎曲狀態,韌帶、肌肉處於過度牽拉狀態,易導致韌帶、肌肉的勞損,長此以往會形成椎間盤的退變,甚至導致椎間盤突出。對於上班族而言,如果沒有午休躺着睡的條件,最好靠在辦公椅上睡,有條件的話枕一個護頸枕,這樣對脊柱的傷害要輕很多。
另外,上班族要適當參加體育鍛煉,尤其是加強腰背鍛鍊,保持脊背穩定性,同時使肌肉適當鬆弛,減輕椎間盤的壓力;其次在生活中也要注意一些小細節,如長時間彎腰後不可猛然直腰,勞累之後要注意臥牀休息,讓腰椎間盤自我修復。
6、肩痛
原因:在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發疼痛。
建議:專家介紹說,肩痛時,很多人習慣藉助按摩來舒緩疼痛。確實,按摩能起到緩解肌肉酸脹作用,但不能治本。
可以做肩部保健操:自然站立或端坐於凳上,左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。身體面正對前方,左臂向對側平舉,五指儘量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂;然後再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行10次左右。
另外,還有個簡單的方法,就是“聳肩”,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直於體側,兩肩同時儘量向上聳起。兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動,可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。
7、腿痛
原因:坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液迴流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張,引起酸脹、麻、疼。
建議:至少每半小時就要在辦公室裏走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛鍊。如活動一下腿,站一站,屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操,端坐於登上,雙腳或單腳足尖着地,足跟上擡,然後放下,如此反覆進行30-50次;繃直大腿擡高,保持10秒,再緩慢放下,重複5-8次。
另外,專家提醒說,腿痛不一定就是靜脈曲張造成的,腰椎間盤突出症也可能導致腿痛,這類患者就不宜經常進行繃直大腿擡高鍛鍊。
8、頭痛
原因:在封閉的寫字樓裏整日埋頭於文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。
建議:專家說,爲了保持辦公室內溫度的恆定,門窗總是緊閉,形成一個密閉環境,空氣很難流通,長期身處這樣的環境,會引發偏頭痛。所以適當地開放室內門窗,保持通風良好,是預防偏頭痛的一種有效方法。另外,眼睛過於專注於某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣,每小時要讓眼睛休息5分鐘,每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。
另外,不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害,如果你能擡起頭讓頭部和身體基本成一直線,身體各部分的肌肉就不容易疲勞;或者辦公室裏倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。
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