如何應對職場壓力及調整
1、形成正確認知
首先,要對壓力有個正確的認識。認識到壓力的本質是什麼?認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面,還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好:“壓力如同一把刀,它可以爲我們所用,也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”
其次,正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位於無所不能;也不要把自己看得一無是處。每個人都是有所能而有所不能,找到自己最擅長的那一點,並使之最大化,你就因遊刃有餘而倍感輕鬆。永遠保持一顆平常心,不要把目標定得高不可攀,凡事量力而行,隨時調整目標也未必是弱者的表現。不要時時處處與別人比,尤其是不要拿自己的短處與別人的長處比。你可以分析一下你所有熟悉的人,他們一定有優越你之處,但也一定有不如你之處,不會有意外。
最後,認識環境、適應環境。我們正處在一個競爭激烈的現代社會,這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處,但對個體來說,這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能入鄉隨俗,而不可能讓鄉俗隨我。如果我們對環境的埋怨能改變環境,那我們大家就一起去埋怨吧,埋怨可是件不費多大力氣的事。可惜的是,埋怨不能改變環境,不能解決問題。
2、 調整自我心態
其一,記住好事,忘記壞事。
你的心情不是取決於你盡遇上好事,還是盡遇上壞事,而是取決於你是記住好事,還是記住壞事。
其二,利用幽默。
工作是嚴肅的,但嚴肅不意味着刻板、死氣沉沉。在工作中,有一些適當的、高品味的'幽默可以化解衝突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。並且,它是低成本甚至是無成本。我們沒有任何理由排斥它。
其三,積極的自我暗示。
我們要多對自己說一些:“我行!我能勝任!我很堅強!我不懼怕壓力!我喜歡挑戰!”少對自己說一些:“我不行!我太差了!我受不了了!我要崩潰了”。 積極的自我暗示可以影響你的心態,進而影響你的行爲及其行爲結果。
其四,保持樂觀。
樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可
以改變的事情,這樣,他們就能轉敗爲勝,獲得成功;悲觀者則認爲失敗是其內部永恆的特性所決定的,他們對此無能爲力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質量有着直接的、深刻的影響。
5,保持良好的心境。
心境對一個人的影響不可低估。憂鬱的心境會導致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對一個人的身心健康,工作學習的順利、事業的成功大有幫助。對於正確看待壓力、緩解壓力,化壓力爲動力也大爲有益。所以,我們要特別注意適時調整自己的心境,使之處於一個良好的狀態,至少說,不因自身心境的原因而徒增那些本來並不存在的壓力。
3、 善於應對工作
其一,設計好職業生涯規劃。你不可能適合做所有的工作;也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當的職業定位點,你面對工作可能會樂此不疲,幹起事來則是遊刃有餘;你會贏得尊重,你會獲得自尊;當然也能得到應得的高額報償,壓力在你面前只是一個接一個有趣的挑戰,而不是能夠壓垮你的負擔。
其二,提升工作能力。主要的成份就是對自身工作的高度勝任。俗話說:“藝高人膽大”。藝高人也自信、也充實。的確,當你對工作高度勝任之時,你的面前就不會有很大的壓力,即使有壓力也能坦然面對。
其三, 做時間的主人
要由你來安排做事的時間,而不是由事情來佔滿你的時間。工作壓力每每與時間的緊迫感相伴相生。職場人士總是感到事情堆積如山,時間不夠用。這就要求由你自己主動地、有序地、合理地安排時間。譬如,根據事情的輕重緩急來安排解決時序;有些工作做在事件發生之前,而不是事後去救火。
4. 掌握減壓技術
理智情緒法
理性情緒法的出發點是:只有改變人的非理性觀念,建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。爲此,艾利斯提出了一個解釋人的行爲的a—b—c 理論。
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