大學生應該拿拖延症怎麼辦？

加拿大卡爾加里大學的心理學家約瑟夫·費拉里曾經提出一條“拖延公式”，用於描述造成拖延症的原因：U=EV/ID，其中，U代表效率，E是對任務取得成功的信心，V是對整個任務感到愉快的程度，I代表參與者對外界影響的敏感度，D是獲得回報的時間。
　　由公式可知，參與者的自信心越足，對任務的愉悅程度越高越有利於戰勝拖延症。此外，參與者還要學會減少外界干擾，同時通過制訂合理的激勵方案來增加積極性。由此展開，我們可以採用下面這幾種方法來緩解甚至解決拖延症問題。

1　　制定具體可執行的計劃

造成拖延的一大原因是計劃太過空泛。就像很多人新年開始爲自己制定一系列計劃，比如，今年要讀多少本書，去哪裏旅遊，等等。看似有計劃，卻不具體，難以執行！
　　解決方法是讓計劃更具體可執行。比如可以問自己：應該選擇哪幾本原版書？是電子版的還是紙質版的？每天應該讀幾頁？應該怎麼讀？如果你對這些問題都有了答案，自然就知道怎麼開始了。

2　　強加限制，減少選擇

美國專欄作家Surowiecki在給《紐約客》寫的一篇關於拖延症的文章裏面指出，克服拖延症的手段是“強加限制和減少選擇，自願放棄自由”。舉個例子，維克多·雨果在寫作時會脫掉衣服，並讓管家代爲保管，這樣他就無法外出，能集中精力在寫作上。這一原理同樣可以應用到學習中。找出身邊干擾學習的因素，儘量遠離它們，比如手機、電腦和電視。
　　如果擔心自制力不足，還可以藉助他人或羣體的力量。比如讓其他人監督你學習，去圖書館和教室等學習氛圍較強的地方，利用好環境讓自己更加專注。

3　　保持健康的身體狀況

身體是革命的本錢，任何學習任務，工作生活都需要健康的生活來維持及支撐。
　　克服拖延需要決心和毅力，需要專注與思考——這些都會大量消耗體力和精力。人在疲憊狀態下往往難以集中注意力，排斥任何消耗腦力的活動，也更容易出現拖延問題。強大的精神力量，良好的精神狀態有助於我們更好地克服拖延問題——而這兩者是以健康的身體作爲保證的'。
　　如果你在完成任務過程中一直感到疲憊不堪，難以堅持，很可能的一個原因是身體和精神狀態不佳。保證睡眠，多進行有氧運動，身體和精神狀態自然會慢慢提升，應對挑戰才能更加堅定有力。
　　就如同任何習慣的養成都需要時間一樣，克服拖延症同樣也需要長年累月的練習，這個過程不可能僅僅通過讀幾篇文章或幾本書就能解決。它需要我們不斷總結反思，在和拖延症的一次次交鋒中認識自己，在克服拖延的同時讓自己成爲一個心智成熟的人。

4　　將創造性活動進行分解

心理學家在進行調研時發現了一個現象：從事創造性活動的人往往比從事體力勞動的人更容易拖延，因爲從事創造性活動需要消耗更多腦力，這比單純的體力勞動更加辛苦。
　　一個方法是，將創造性活動分解爲機械的可量化的勞動，減少執行難度。舉個例子，我們可以將寫作過程細分爲素材收集、大綱羅列、行文、修改完善這幾個環節。如果你面對一篇文章不知道該如何下筆，可以先從收集素材開始，根據收集到的素材組織觀點，羅列大綱，然後再行文充實大綱內容，最後是檢查修改。