運動時護膝的使用方法
不同於以往的年代,現在我們運動不再像以前一樣空手空腳地進行,除了適當的準備活動,護具的準備也十分重要,其中,護膝就是運用最廣泛的護具之一。在運動中,如何使用護膝才能達到保護自己的效果呢?
運動時護膝的使用方法運動時如何正確使用護膝
爲了保護膝蓋不受傷害,各種各樣的護膝應時上市,我們最常見的包括兩種:直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。
一般的運動不需要護膝。因爲普通護膝通常具有保暖的作用,並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫,影響運動效果。如果登山,則需要間歇性使用,不要全程使用。在膝蓋感覺不適時穿上,狀況好時要拿下,否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上,不需要功能特別強的護膝,因爲功能性越強的護膝,保護和支持效果越好,影響運動效果的範圍也越大,而且用久了會使肌肉鍛鍊效果大打折扣。
專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因爲他們的膝蓋受過傷,所以力量不足,在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。
戶外運動護膝選擇標準
1、材料我們在挑選護膝時,首先就要看它使用的是什麼材料。一般優質的就比較柔軟些,用手摸着不發硬,這樣在穿戴時纔會比較舒適,膝蓋不會覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好,特別是在大量運動之後,排汗比較多,如果受風就會誘發關節疼痛,能保護好膝蓋。
2、帶孔 透氣排汗綁在腿上,不僅僅要求暖和,如果在出汗比較多的情況下,就會覺得溼乎乎,也不會太舒服。所以可以選擇一個帶孔的,因爲它的透氣性就比較好點,能排出裏面的汗氣,給以膝蓋舒適的環境。
3、粘貼再者,就是它的'粘貼部位了。在戶外的運動量比較大時,容易導致護膝不與關節處在一致的位置上,就會出現掉落下來的狀態,不僅影響着活動,而且還要停下來重新粘好,比較麻煩。所以呢,它的防滑性就要好,還要柔軟。這樣也能保護好膝蓋,不用擔心汗液多使它滑落。
4、設計選擇護膝,不僅要看外觀,還注意到它的設計是否合理,合理性是說它不一定要規整,而會有一定的彎度,是依據我們膝蓋的彎度做出相應的弧度,在運動過程中也能提供給合適的力度,以此保護好膝蓋,讓身體自由活動。如果允許的話,可以在挑選時,穿戴一下,感受一下是否方便,是否自如,提前有個觸覺體驗,以免在以後使用時阻礙到運動。
不同運動護膝的選擇
1、登山 目前大家用的一般是LP733這種(運動過程中腿部是持續運動的,主要是下山受到衝擊力)
2、騎行 需要不停的彎曲用力
3、滑雪 目前滑雪大家戴的護膝一般是玩單板的那種防撞擊護膝(滑雪不需要登山的那種持續腿部運動,但是基本是受到同一方向持續的衝擊力。因此我感覺滑雪需要更牢固的固定方式;滑雪還會遇到的問題是韌帶拉傷或撕裂,所以兩側的固定很重要。)
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