夏季減肥的最快方法大綱
夏季是新陳代謝最旺盛的季節,夏季要減肥的是最快的,那夏季減肥有那些方法。
夏季減肥的最快方法:1、‘加點力量練習’+‘按摩’
每週進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,從而,這個時候輕輕按摩,能疏通經絡,推開打結肌肉塊,打造條狀曲線形肌肉狀態,消除多餘脂肪,是促進脂肪的自我消耗的。
夏季減肥的最快方法:2、“短”時多次運動
有研究顯示,同樣是爲時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因爲每次運動過後,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
夏季減肥的最快方法:3、減少高脂肪食物攝入
脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分爲不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質,適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首,要減少食用哦!每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物,比如新鮮水果、蔬菜等,因爲多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可以多吃。
夏季減肥的最快方法4、規律充足的睡眠
有些MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的`人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖,因爲不規律睡眠會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個小時的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,我們纔能有充沛的精力投入到工作與學習中,才能提高工作學習效率。
夏季減肥的最快方法5、多吃全穀食物
此種夏季減肥的最快方法尤其重要。因爲全穀食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養、增強你的抵抗力,還會幫助你減肥,而且它們都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子裏能裝其他高卡路里食物的空間就越少。此外,全穀食物富含纖維素,纖維素在胃裏消化比較慢,會延長你的飽腹感.
夏季減肥的最快方法:如何不反彈
首先,我們先從飽腹感說起。要扛餓,就是要讓身體"覺得飽",而飽腹感就是這個意思。研究表明,在含有同樣熱量的情況下,食物的脂肪含量越高,飽腹感就越低;而含量較高,飽腹感就會增強。此外,食物的飽腹感還和其中的膳食纖維含量有密切關係,纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢,則食物的飽腹感增強。總的來說,低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感,同時它們的營養價值也最高。
接下來,我們還要知道飽腹感、血糖指數和胰島素三者之間的關係。飽腹感與人體內的血糖水平存在着緊密的關係。血糖水平降低會激發飢餓感,所以能使血糖升高的食物就會使人獲得飽腹感。說到血糖,就不得不提"胰島素"。
相信瞭解的人對它非常熟悉,這種由胰腺分泌的激素,控制着體內的糖、脂肪、蛋白質三大營養素的平衡,其中最主要的任務之一就是調節血糖。但胰島素會帶來一個問題,那就是它會促進脂肪合成及抑制脂肪分解。血糖水平急劇升高時,胰島素就會促進血液中的糖轉化爲脂肪從而穩定血糖水平,還會抑制脂肪酶活性,從而阻止脂肪分解成爲脂肪酸。、
因此,如果不想增加脂肪,我們就要在吃飯的時候要儘量地讓血糖慢慢上升,不要驚動胰島素出來“幫忙”。
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