上班提神的方法
上班提神十分的重要,好的精神狀態能讓你更好的面對工作的一切,下面是小編爲大家提供的上班提神的方法,我們一起來看看吧!
上班提神的方法1、睡好午覺
睡好午覺很有好處。一方面通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以緩解心理壓力,保持心理平衡。
如果你白天工作疲勞了,中午的時候可以補上一覺,補覺對你晚間睡眠沒有任何影響。但是午睡時間不宜過長,午睡時間過長會影響到夜裏睡眠。
小編提醒,一部分人不適合午睡,例如體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。血壓過低,血液循環有障礙的人不適合午睡,因爲在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量減少,容易出現大腦供血不足,造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累,做適量的運動鍛鍊,保證晚上的睡眠質量就可以了。
2、多喝點水
疲倦是最高的脫水信號,清晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。
如果你覺得白開水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁。
3、醒腦食物
①金槍魚
在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
②菠菜
菠菜中含有人比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。每日攝入的'鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏,所以,多吃菠菜可以緩解疲勞。
③脫脂酸奶
研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善疲勞煩躁的狀況。每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
④葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。
⑤大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜丸之後,感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。
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