12個安神助眠方法推薦

根據調查資料顯示，全世界約有四分之一以上的人口，有睡眠方面的障礙。那麼經常失眠怎麼辦?12個安神助眠的方法，讓你一覺睡到天亮。

12個安神助眠方法推薦

1、睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣

保持臥室裏空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺牀上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子矇住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

5、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關閉所有光源。

6、抱個抱枕

還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的.東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

7、選擇最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

8、選擇枯燥的書或電影

躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。

9、從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因爲無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

10、睡前衝個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

11、買張舒適的牀

通常更換一個舒適的牀墊，就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題，一般情況下，牀墊使用5—10年就該更換一次。

12、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。以上安神助睡眠的方法，希望對睡眠不佳的人能有所幫助。