關於籃球訓練方法

籃球成爲我們生活中常見的運動，下面是小編整理的籃球訓練方法，歡迎閱讀借鑑。

關於籃球訓練方法

頸後負重深蹲：深蹲是反應身體素質水平的硬性指標之一，重點訓練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對於籃球運動而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎。美國著名籃球訓練師有句很著名的話：“全場48分鐘內，你觸球並使用上肢的時間可能佔全部時間的四分之一都不到，但在48分鐘內你無時無刻都需要使用你的雙腿“。下肢力量的重要性可見一斑。

懸垂提拉、直腿硬拉：懸垂提拉是培養肩關節與髖關節協調做功能力的訓練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率;直腿硬拉則是重在增強股後肌羣及臀肌力量，提高奔跑速度及啓動速率。

懸垂提拉

直腿硬拉

膝上翻、高翻：這兩個動作雖然屬於力量舉及Crossfit的訓練動作，但對籃球運動亦具有實戰意義。除了模擬起跳動作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓練到多關節協調發力及對爆發力的使用。

膝上翻

高翻

力量舉組合練習：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個運動軌跡。完成這一過程的協調程度和速率反映了身體多關節協調發力的能力水平。進行該項訓練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經對肌肉的控制能力，這是競技對抗運動的必備素質。

Step 1. 提拉

Step 2. 膝上翻+頸前深蹲

Step 3. 頸前推舉

臺階練習、正弓箭步、側弓箭步：臺階練習、正側弓箭步都旨在提高髖肌肌羣能力，提高整體髖關節在不同發力方向的力量水平。

臺階練習

正弓箭步

側弓箭步

山羊挺腰：羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側豎脊肌、多裂肌及下背部肌羣的控制能力，提高奔跑、跳躍、扭轉時身體的穩定性。

腰腹力量對籃球運動幫助

1.對做空中籃球動作有決定性的`影響。沒有強的腰腹力量，任何空中籃球動作都是一句空話。

2.支持上肢力量，沒有腰腹力量，上肢力量無從發揮。

3.腰腹力量的強弱直接影響到比賽中與對手的對抗，腰腹力量強的在與對方的擠抗中就會佔明顯優勢。

4.腰腹力量不是單獨使用的，它與上肢力量、下肢力量一起構成運動員的運動能力。它們當中任何一方面的力量偏弱，

運動員的整體能力都會大受影響。因此訓練時要注意全面，不能強調某一部分的能力。如果原來的基礎中某一方面偏弱，就要在這一方面重點訓練。