《微習慣》讀後感

看完一本名著後，相信大家的視野一定開拓了不少，是時候寫一篇讀後感好好記錄一下了。那麼你真的懂得怎麼寫讀後感嗎？以下是小編收集整理的《微習慣》讀後感，歡迎閱讀與收藏。

《微習慣》讀後感1

“微習慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕鬆地行動起來。只要開始行動，你便有機會做得更多，當行動成爲習慣時，你會在不知不覺中達到曾經覺得可望不可即的目標。用一句現成的話來概括這個過程——星星之火，可以燎原。? ? ? ——後記”

所謂的微習慣是指設定一個或幾個微小到幾乎不足掛齒的目標，然後堅持執行。微習慣比習慣更容易成功，在心理上的牴觸也遠沒有形成一個好習慣那樣大，通常形成一個習慣需要大量的意志力去堅持執行，但微習慣不用，甚至在完成一個微習慣後還會有意猶未盡的感覺——因爲微習慣的目標着實過於微小。

微習慣的成功之處也在於此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習慣的養成也必從行爲開始。在形成一個習慣的過程中，往往還沒開始行動，就因爲設定的目標太大，過度的心理抗拒，以及幻想出的壓力而夭折，想來不止我一個人對着每天設定的'任務想了一大堆有的沒的，最後堅持不過數天便放棄。

微習慣則不然。沒有太多的任務，就沒有過高的期待值和過大的心理牴觸，它會讓你覺得完成它就像擡手舉足般輕易——這是最重要的一點，我們習慣難以堅持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺做這件事是很輕鬆的，並且對自己有利無害，那麼大腦就會很樂意去做這件事情，去堅持這個微習慣。

正如後記所說的，微習慣的過程是星星之火可以燎原，通常大腦見到成效有自我激勵，而未完成任務會產生挫敗感，習慣因爲設定的目標大，要求高，一個沒完成就會有挫敗感，並且，所有習慣的養成都是需要過程的，不會一開始就見到成效，也就是說，在習慣養成的過程中，不僅多挫敗少激勵，還一直消耗意志力，而意志力消耗過多，會產生自然的疲憊厭倦感，這對於習慣的養成有害無利。

微習慣的好處在於它的要求低，每天的任務能夠輕鬆完成，那麼挫敗感就會少了，對意志力的消耗也不多，並且，微習慣的目標只是一個開始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當天的任務就不用再管，事實上，在開始了之後，並不是那麼很容易停下來，這也是微習慣的一個特點。俗話說萬事開頭難，最難的是從不做到做的環節，一旦開始後，會想着哎呀才做這麼一點我還可以繼續，然後繼續下去——

微習慣靈活，簡單，輕鬆，門檻極低，相較於強制性的讀書一小時，我更喜歡說好的看兩頁書卻不知不覺看着忘記了時間，這種滿足感是我讀一小時書不會有的，我只會有終於完成任務的慶幸。

微習慣的着眼點依舊是養成習慣，但是帶來的不僅僅是一個新的習慣，更是一種生活方式，一種不需要花過多的意志力就能使自己變得更優秀的生活方式，也許見效稍慢，但比一成不變要好得多。

最後，在瞭解了微習慣的原理之後我就迫不及待的設置了四個小目標，現在都完成得很好，也不會有說什麼今天太累了太晚瞭然後拖着不完成的情況，微習慣的目標可以設得非常非常小，可能有人問這麼小對養成習慣真的有用嗎？事實上，我認爲微習慣的作用不在於養成習慣，而在於讓你行動起來，一點一點離開現有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，儘量減少大腦的阻攔，最終形成習慣。

《微習慣》讀後感2

你是否認爲自己是意志力薄弱的人？是否有懶惰、拖延和浪費時間的“壞習慣”？是否發現自己總是雄心勃勃，但大多數計劃都難以最終執行、不了了之？縱然年復一年地制定new year resolution（新年決心/計劃），那些表過決心要完成的，仍然是年年出現，等待被完成。

我曾經聽朋友轉述他自己和他朋友在健身上的經歷。想擁有完美或更好身材的人中，不少在鍛鍊的過程中會失去信心，難以堅持，最後，健身這樣短期內成效不明顯的計劃，總是半途而廢。很典型的兩個故事是，有的人因爲辦了卡，爲了不浪費，終究是都用上了；有的人只在開卡時到健身館一兩次，卡快過期時纔想起去一次，其他時候都沒能鼓起勇氣去做這樣的難事。

“懶惰”一定程度上是人的天性。一個事事勤奮的人，他需調動整個生命系統支持無論鉅細的計劃/目標/任務，其實也只會過度消耗。“行百里者半九十”，其實古人很早就注意到堅韌、毅力足的人，畢竟是少數。意志力薄弱的人註定一事無成嗎？百里走，可能是比較艱鉅的任務，對於其他並不要求時限、也相對容易達成的目標，有無什麼方法途徑可供參考呢？《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》提供了一個很好的思路。

不能否認的是，健身上難堅持的人，在其他事情上相對堅持了更久。在開始微習慣策略之前，還要回答兩個先決問題。一個是我真的希望達成這個目標嗎？我真的熱愛這件事嗎？這需要相對明確的回答，不然，隨着堅持的難度增加，熱情消退，會很快或極輕易放棄這個目標。第二，我是容易受外界影響的`人嗎？如果是的話，即使做不到不受影響，也要體認到自身的狀況。

需知，正常情況下，人幾乎不可能一夜之間改造自己擁有強大意志力；也很難在短時間內克服乃至戒除不利的“壞習慣”。本書作者憑藉着對人性弱點的深刻洞察，提出了微習慣策略：任務量小到不會猶豫、但需堅持並養成習慣，最後“習慣成自然”，自己樂於做之前需刻意提醒做的任務。

習慣的力量，已經被心理學家、教育專家所認識。現在的幼兒園和國小低年級學生，都有關於養成習慣的課。那些從小養成了刷牙、洗手等好習慣的小朋友，將終生受益於這樣的“習以爲常的動作”。微習慣的妙處在於，設定一個量比較小的目標，每天執行，克服“猶豫”的危險，先從“不排斥”開始，最終形成習慣。研究表明，一個習慣的養成，從18天到254天不等。對比下現在多數人都有的早晚兩次刷牙習慣，我們其實到點了想都沒想就去刷牙（不抗拒），刷完異味清除，心裏高興（適當精神鼓勵/酬賞）。哪天實在忙錯過了刷牙，也會惴惴不安，怕呼氣影響與他人的近距離溝通。在其他事上，如能養成習慣，最後“不做都難受”，那麼微習慣策略就大功告成了。

這真是普通人的法寶，希望大家親驗，原書有原理和過程的詳細闡述，值得參考。

《微習慣》讀後感3

《微習慣》這本書一共八章，作者先是介紹了他採用微習慣策略的契機，然後說明了大腦的工作原理以及爲什麼要用意志力而不用動力去培養習慣，然後介紹了微習慣策略的獨特之處以及具體步驟。

微習慣最大的好處就是它非常簡單，如每天一個俯臥撐，它簡單到只需要消耗一點點意志力，所以你很容易完成它，持續的完成又能給你帶來很大的成就感，形成良性循環。我們的大腦中有關於改變習慣的兩個關鍵工具—前額皮層和基底神經節。前額皮層負責理解長遠利益和結果，也就是說是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因爲它功能強大，會消耗你太多的精力，當你疲勞時，基底神經節就會發揮作用，它意識不到你的各種目標，但是可以高效率的.重複模式，節省精力。所以如果我們想要養成好的習慣，就要學會如何運用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經節。

那應該如何運用呢？在行爲變成習慣之前，激勵我們的兩個途徑是動力和意志力，但是動力是個不靠譜的傢伙，因爲動力以人的感受爲基礎，人的感受又是容易改變且無法預測的；而且動力很難培養，你不是每次都願意激發動力去做事，可能當你覺得狀態不好時，你就不願意去激發動力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養好的習慣，因爲意志力很可靠，它可以被強化還可以通過計劃執行。那微習慣是如何利用意志力的呢？

首先我們要知道能損耗意志力的5個最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁書，任務完成後的超額努力每次都不一樣，如果你狀態不好，你也可以只完成定下的小目標，它很靈活；再來說感知程度，微習慣的本質決定它幾乎不會讓你在還沒做時就感到困難，如果你給自己定的任務是學習2小時，那可能你在做這件事之前就已經覺得很難，這就已經在消耗你的意志力了，而微習慣很小，幾乎不會讓你在做之前感到困難，如果你覺得困難，可以再把任務變小，比如你想跑200米，但你覺得還是很難，這時你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務；接下來是消極情緒，微習慣只需我們做很少的努力，少到不會感覺到任何消極的情緒；然後是主觀疲勞，主觀疲勞與很多因素有關，其中之一就是我們如何看待自己與目標之間的鬥爭，目標很高，主管疲勞就會更嚴重，但是微習慣只是很小的目標；最後是血糖水平，微習慣和血糖相互獨立，但微習慣可以節約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。

你會不會覺得微習慣（如每天做一個俯臥撐），進步太小，意義不大，這麼想就錯了，因爲只有先養成習慣，才能將其培養的更強，目標更高，而且你可以隨意超越原定目標，微習慣可以鍛鍊我們的意志力，意志力越強，對自己身體的控制就越好。在執行微習慣策略的過程中有重要的一點需要注意：擺脫高期待值，在你超額完成目標後，大腦會設定一個新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標並沒有變化。

哪怕是一點點行動，也比毫不作爲強無數倍；相比每一天做很多事，每天做一點事的影響力會更大！

《微習慣》讀後感4

這是一本告訴我們如何養成習慣的書。閱讀這本書，是因爲前幾天看了蕭秋水《用所有的存在，與世界相會》有一個小遊戲，我把它取名爲“習慣與獎勵金”的遊戲，大概玩法就是，把最近想養成的習慣寫在紙上，或者記錄在應用裏，每完成一件事，就給自己一定額度的獎勵金，一週累計達到一定額度，就給自己獎勵好吃的。最近幾天都在實踐，除了前天頭痛沒做好，其他幾天都完成得比較順利。無意間看到“微習慣”這三個字，覺得我正在實踐的就是這個東西呀。原來還有書系統的講解，想對比一下，我的做法和作者的做法，有什麼相同，和出入。

作者通過“每天做一個俯臥撐，每天看兩頁書，每天寫50字”的例子，給我們分析了，這個習慣容易養成的原因。

這件事做起來不難

做完這件事後我們往往會超額，比如，做完一個俯臥撐，我們還會想着再做一個，當我們超過了預期的期待時，心裏會有成就感。

大腦不會排斥，由於所定的量很少，不需要糾結要不要去做，直接行動就OK了。

作者還總結出了養成微習慣的8大步驟

-1- 養成適合自己的微習慣和計劃

每個人情況不同，根據自身的情況養成合適自己的.習慣，非常重要。我現在非常牴觸跑步，但有想鍛鍊身體。於是我給自己制定了 平板撐1分鐘、跳繩、散步、跑步這樣一個循序漸進的過程。心情天氣不好的時候會選擇平板撐和跳繩，天氣比較好，還有伴的時候就選擇散步。跑步目前大腦還會牴觸，所以會在以後養成。

-2- 挖掘每個微習慣的內在價值

挖掘微習慣的內在價值這方面我沒有做。

-3- 明確習慣依據，將其納入日程

在微習慣養成表中有寫上日期，一張表格有15個日期，一個月用兩個表格就夠了。

-4- 建立回報機制，以獎勵提升成就感

這點自己做得蠻好，每週有1000獎勵金就去吃大餐，作爲吃貨，大餐對我最有吸引力。

-5- 記錄與追蹤完成情況

我把表格當枕頭下面的，每天睡前看看自己什麼沒完成，能補救的就立馬去做，比如單詞打卡

-6- 微量開始，超量完成

用玩遊戲的心態去挑戰微習慣，有種升級打怪的快感，看着每天的獎勵金比昨天多一點，就會很開心。以前特別排斥洗鍋，但玩這個遊戲後，心裏就慢慢的接受了，因爲洗鍋就離大餐更近了。對了，對於難度係數比較大的習慣，就設置大額的獎勵金，比如，我想養成早起的習慣，於是給自己的設置的獎勵金是100，一開始的時候只能6點40多醒來，經過一週，已經可以6:30醒來，花半個多小時記下單詞，然後起牀洗漱去上課時間剛剛好。早上沒課的時候還可以看一小時書。

-7- 服從計劃安排，擺脫高期待值

以前看了很多做計劃的書，做個各種堪稱完美的計劃，往往都是三天打魚兩天曬網，不了了之了。這次，是堅持最久，效果還滿意的一次。以前喜歡蹺二郎腿，往往都是腿麻了，才意識到自己做了這個動作。現在，往往一條腿搭到另一條腿就馬上意識到了。於是，悄悄的表揚自己一下，就把腿放下來了。現在蹺二郎腿越來越少了。

-8- 留意習慣養成的標誌

作者說，一個習慣養成的標誌是，你的大腦不再排斥這件事了。

想養成習慣的書友們還是可以看看這本書的，微習慣簡單而且容易完成。

《微習慣》讀後感5

今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習慣》，收穫頗大，自己以前一直自責我的意志力不好，不能養成好習慣，讀過之後我才釋懷，有時不是你的問題，也許策略錯了。

人的利用意志力去堅持做一件事情不可能長久，意志力是需要能量來支撐的，我們長期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長期只會使自己逃避這件事，假裝沒看見，也會導致拖延症。

那麼如何來養成一個好習慣哪？

養成微習慣的八個步驟：

1、是選擇適合自己的微習慣和計劃、並且同時培養微習慣的數量不要超過4個。

找到自己喜歡的有意願度做的事情才能持續下去，但要注意不要貪多，不要超過10分鐘。

2、是挖掘每一個微習慣的內在價值、自己是否真的`需要、它到底有什麼意義。

自己真正需要的，並賦予這個微習慣以意義，能給我們動力，充滿熱情的去做。

3、是明確習慣依據並將其納入日程，選取自由度較高的時間、比如睡覺前、晚飯後、如廁時。

找到觸發你行動的點，觸發點可以在到達某一場景或某一動作後觸發下一個動作。

4、是建立回報機制、以獎勵提升成就感，只有當習慣對我們有吸引力我們纔會不斷的去重複。

制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當中感受成功，固化我們的行爲。可以是宣言類的，一句話，“幹得漂亮”，“你做到了”，“我超喜歡這種感覺”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類的，想象人羣歡呼，想象媽媽給了我一個大大的擁抱，想象老師誇我真棒！也可以是行動類，比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等

5、是記錄和追蹤完成情況，無論什麼目標、一定要養成睡前檢查的習慣。微習慣是簡單到不會失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。

隨時檢視，睡前檢視，不給遺忘留藉口。

6、是微量開始，超額完成。一小步加上想做的事就等於進一步的可能性。

比如，每天做一個俯臥撐，每天背一個單詞。按規定每天完成，超額不特殊要求，根據自己的情況，只要開始並持續做下去就是OK的。

7、是服從計劃安排，擺脫高期待值。假如目標是每天寫50字，但是連續一個月每天超額寫1500字，大腦就會設定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目標，只要寫了50字就是成功，不要只因爲寫了50字沒有超額就感到內疚和失敗。

8、是留意習慣養成的標誌。不要去計算自己堅持了多少天，習慣是沒有截止日期的。

如果預設一個截止日期，到期後就會放棄這個習慣，因爲內心會告訴你，到地方了，可以休息了。

只有我們在做一個行爲時，內心不排斥它，輕而易舉就能完成它，微小到不能微小了，完成它沒有難度，不會消耗太多能量，纔會騙過大腦，不去抗拒這個行爲，和平共處一段時間，就會養成習慣啦~

其實養成一個好習慣和改掉一個壞習慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點，也就是用好觸發點，想要好習慣就把提示做足，時刻提示自己做完這個後做一個好習慣的動作，如果是想改掉壞習慣就把觸發點都收起來，沒有觸發點大概率也想不起來做那個壞習慣了。

總之，從微小開始，成就美好的自己！

《微習慣》讀後感6

《微習慣》這本書，作者：斯蒂文，提到了一個把目標分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過設定一個不可能失敗的目標，並且輕而易舉的將好習慣堅持下來。比如，他將原計劃每天做100個俯臥撐，變成每天一個俯臥撐；把每天寫作三千字縮減成每天寫作50字等。

方法簡單易行。究竟如何用微習慣來獲得自我成長，作者提煉了八個步驟：

1、選擇適合你的微習慣和計劃;首先呢，要列一個習慣清單，這個清單當中的數量最好不超過四個，而且記得它是簡單到不可能失敗，比如說喝水啊，比如每天看一頁紙的書，比如說每天寫五十個字，而比如說每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個每週帶彈性的計劃，這個是不可中斷的，要持續堅持的，那麼在書中的作者就提到了一個習慣的養成不是通過21天，不是28，天不是三十天，而是大概從18天到254天，那麼平均下來需要66天，所以記得哦，設定這個目標的週期最好是超過66天，微計劃呀，要更關注成功率。

2、挖掘每個微習慣的內在價值;

3、明確習慣依據將其納入日程;納入到日程當的事情，納入到你一天最重要最先要完成的事情，去設定一個一天一次隨時可做的小目標，並且具有自主、自由和靈活性的小目標，將會給你能量，讓你不斷的取得成功。

4、建立彙報機制以獎勵提升成就感;通過激勵，我們可以繼續行動，幫助恢復意志力，堅持良好的微習慣，行動，便會給我們滿足感和成就感。

5、記錄和追蹤完成情況;有記錄纔有發生，要麼把想法寫在紙上，把一些感受，進行記錄，並且呢，建議使用一些關於習慣的app，其實那非常簡單，你只要下載一些關鍵詞，是習慣的app叫。比如說微習慣APP，裏面有很多的各種各樣的小習慣啊，喝水呀，吃青菜呀，說正面的語言啊，孝順父母呀，很多很多的這個小習慣可以參與踐行。

6、微量開始超額完成;因爲我們的開始太簡單了，所以通常都會超額完成，絕對不用害怕失敗，不會產生內疚感，並且可以通過實行這樣的威脅慣，可以來強化意志力，當下就取得進步，不想和任何的意志力，那麼微不足道，不會阻礙你的進步，而是取得成功的`關鍵。

7、完成計劃安排擺脫高期待值;因爲，目標小到不可能失敗，因爲簡單到只需要一個俯臥撐，所以很多時候呢，我們就會給自己加量加碼，其實呢，我們要學會控制期望值，就是所謂的放輕鬆，禁止暗中目標膨脹，不要給自己又加了砝碼，按嚴格遵守小目標的，養成習慣是重點。

8、留意習慣養成的標誌。習慣並非情緒化，而他已經成爲了一種常態，然後，好習慣的，通常都會有一點點的無聊，而當你覺得有一點點無聊，沒有挑戰的時候，說明他也成爲了一種習慣了。

不要給自己太大的壓力，只要每天能行動就是成功。