淺談雕塑落後區域體格更趨完美

初級階段訓練後，你得常常把雕塑肌肉的意識帶進你最想徹底發展的身體部位。這對健美愛好者來說至關重要，因爲它是獲得理想體格的必須措施。

我們可以通過訓練、飲食和 休息來改善大多數身體部位肌肉的體積和形態，但要改變身體特殊的落後部位肌肉的體積和形態卻是另一回事。首先是要針對落後區域的肌肉選擇好練習動作。

在強調落後區域的.訓練時，不要強調對比區域。例如，如果你的股四頭肌上部已經得到充分發展，而股四頭肌下部發展水平較低，那麼就應儘早針對股四頭肌下部多進行訓練。一旦上下兩部分比例協調了，再採用平衡的訓練計劃進行訓練。

通常，下列5個區域的肌肉是健身者想要改進的，如果能給予特別關注，則整個體格就會有很大改觀。

◆肩部寬度：每個人都想擁有寬闊的肩部，但肩寬是由鎖骨寬度決定的，而鎖骨寬度是遺傳的產物。要想擴展肩部，就得增加肩部兩側三角肌的肌肉塊。當然，腰臀部苗條也有助於肩寬的顯現。增大肩寬你需要用啞鈴、拉力器和器械側平舉去練三角肌中束。動作要規範，兩臂稍彎曲，直舉到上臂與軀幹垂直，到頂點時向下轉動大拇指。爲進一步刺激該區域，可做寬握直立划船練習。中級和高級訓練者要想特別強調三角肌中束的訓練，應在每次訓練開始階段先做1～2種側平舉練習。下面是推薦的一種計劃。

練習 組數 次數

側平舉 4 10

寬握直立划船 3 10

肩部推舉 4 8

後側平舉 4 10