跳繩與跑步的減肥效果分析

導語：生活水平的提高人們的肥胖問題越來越突出，已經成爲扼殺人們健康生活的難題了，如今減肥算是一項帶動人們健康生活的運動了，人們喜歡跑步或者跳繩來鍛鍊或者減肥，那麼到底是跑步對減肥效果好還是跳繩對減肥效果好，還是跑步加跳繩減肥效果會更好呢？看看相關人士怎麼爲你分析吧！

跑步喝跳繩都屬於有氧運動，有氧運動都能減肥。

一般來說，因爲秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據

統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5—10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法——跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領： 每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，並不是跑的汗流浹背，想輕鬆愉快的運動就選超慢跑！配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。 對於跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎麼安排，不重複就好。

這是因爲一項運動如果從事久了。肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差。一來是不會因爲長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的'念頭，二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。

跳繩和跑步對於減肥者來說不同的體質所表現出來的效果可能不同，但是一般想在短時間內達到想要的減肥效果還是在一週中跳繩和跑步合理安排幾天效果會更好，跳繩和跑步都是減肥的有效方法，上面的詳細分析希望對你們有所幫助。