生活中人們爲什麼要吃鹽

鹽指一類金屬離子或銨根離子(NH4+)與酸根離子或非金屬離子結合的化合物。分爲單鹽和合鹽，單鹽分爲正鹽、酸式鹽、鹼式鹽，合鹽分爲複鹽和絡鹽。其中酸式鹽除含有金屬離子與酸根離子外還含有氫離子，鹼式鹽除含有金屬離子與酸根離子外還含有氫氧根離子，複鹽溶於水時，可生成與原鹽相同離子的合鹽;絡鹽溶於水時，可生成與原鹽不相同的複雜離子的合鹽。鹽酸既是鹽化工的重要產品，又是生產硅材料的重要原料。

人們爲什麼要吃鹽

食鹽，即氯化鈉，是人們日常生活中不可缺少的調味品，更是人類生命活動的重要營養物質。它具有維持人體水鹽代謝，調整酸鹼平衡，促進神經肌肉應激機能等生理功能。大腦缺了它，腦組織就會潰溶;心臟缺了它，就會停止跳動;肌肉缺了它，就會萎縮、抽搐、無力。沒有鹽，也就沒有胃酸，就不會消化不良;沒有鹽，血液的濃度就會徹底改變，造成新陳代謝的紊亂。

接下來我們就來科普一下爲什麼食鹽具有這麼重的重要性。這是因爲成人體內所含鈉離子的總量約爲60 g，其中 80%存在於細胞外液，即在血漿和細胞間液中。氯離子也主要存在於細胞外液。鈉離子和氯離子的生理功能主要有下列幾點：

1. 維持細胞外液的滲透壓

Na和Cl是維持細胞外液滲透壓的主要離子;K和HPO4是維持細胞內液滲透壓的主要離子。在細胞外液的陽離子總量中，Na佔90%以上，在陰離子總量中，Cl佔70%左右。所以，食鹽在維持滲透壓方面起着重要作用，影響着人體內水的動向。

2. 參與體內酸鹼平衡的調節

由Na和HCO3形成的碳酸氫鈉，在血液中有緩衝作用。Cl與HCO3在血漿和血紅細胞之間也有一種平衡，當HCO3從血紅細胞滲透出來的時候，血紅細胞中陰離子減少，Cl就進入血紅細胞中，以維持電性的平衡。反之，也是這樣。

3. 氯離子在體內參與胃酸的生成

胃液呈強酸性，pH約爲0.9～1.5，它的主要成分有胃蛋白酶、鹽酸和粘液。胃體腺中的壁細胞能夠分泌鹽酸。壁細胞把HCO3輸入血液，而分泌出H輸入胃液。這時Cl從血液中經壁細胞進入胃液，以保持電性平衡。這樣強的鹽酸在胃裏爲什麼能夠不侵蝕胃壁呢?因爲胃體腺裏有一種粘液細胞，分泌出來的粘液在胃粘膜表面形成一層約l mm～1.5 mm厚的粘液層，這粘液層常被稱爲胃粘膜的屏障，在酸的侵襲下，胃粘膜不致被消化酶所消化而形成潰瘍。但飲酒會削弱胃粘膜的屏障作用，往往增大引起胃潰瘍的可能性。

此外，食鹽在維持神經和肌肉的正常興奮性上也有作用。 當細胞外液大量損失(如流血過多、出汗過多)或食物裏缺乏食鹽時，體內鈉離子的含量減少，鉀離子從細胞進入血液，會發生血液變濃、尿少、皮膚變黃等病症。人體對食鹽的需要量一般爲每人每天3 g～5 g。由於生活習慣和口味不同，實際食鹽的攝入量因人因地有較大差別，我國一般人每天約進食食鹽10 g～15 g。

吃鹽的訣竅

雖然鹽是人們生活中不可缺少的一部分，但世界衛生組織最新食鹽攝取指南建議，健康人通過飲食攝取的最佳鹽量是：每人每日不超過5g。但我國居民普遍存在食鹽攝入過多的現象，在一定程度上存在健康隱患。

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易患感冒

高濃度的食鹽會抑制呼吸道細胞的活性，降低其抗病能力。同時還會減少唾液，使口腔內溶菌酶減少，增加病毒感染呼吸道的風險。

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降低鈣吸收

人體中攝入的鈉越多，意味着尿鈣的排出量增加。腎臟每排出 2300 毫克鈉(約6克鹽)，就會損失40-60 毫克的'鈣，加快人體鈣流失，增加骨質疏鬆等疾病的風險。

也曾有動物實驗表明，給小兔餵食高鹽飼料12個月後，其骨密度降低50%。

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增加腎負擔

食鹽過多，多餘的鈉需要從腎臟排出，加大腎臟負擔，導致尿蛋白排泄增多、腎結石、水腫等，促進腎臟的損傷與惡化。

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增加胃癌風險

長期高鹽飲食會破壞胃中前列腺素E的合成，使胃粘膜更容易受到外來因素的攻擊，導致胃部疾病的發生，增加胃癌風險。

流行病學調查表明，鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。

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增加高血壓風險

鈉離子攝入過多會增加高血壓風險。研究表明，鹽的攝入與高血壓呈正比，即人體攝取鹽量越多，血壓水平越高，且日均攝鹽量每增加1g，平均血壓上升2毫米汞柱，低壓上升1.7毫米汞柱。

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心血管疾病

高鹽飲食會加重心臟負荷，是心腦血管疾病的禍根之一。人體內的鈉過多，會造成體內水瀦留，導致血管內壓力升高，阻力增大，造成心臟負荷加重。久而久之，容易引發心臟肥大、心衰等疾病，增加動脈硬化的風險。

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控制攝入量

家裏可以購買小鹽勺，方便做菜時估計用鹽量;採用易保持食物原味的烹調方法，如蒸、燉等;也可以用花椒、八角、桂皮、陳皮、大料、白蔻、辣椒等調味料豐富味蕾。

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看配料表

很多加工食品中都含有食鹽，如：方便麪、火腿腸、鹹魚等，味精、十三香、蠔油、豆瓣醬等調味品中也會含有食鹽，平時養成看配料表鈉含量的習慣，1克鈉=2.54克鹽，儘量避開高鹽食品。

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出鍋放鹽

出鍋時放鹽，可減少食鹽用量，突顯鹹味。

很多民衆都知道鈉離子攝入過多會危害健康，從而選擇“低鈉高鉀鹽”，稱其爲“保命鹽”，但最近又有傳聞說低鈉高鉀鹽是“送命鹽”，究竟是怎麼回事?

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“保命鹽”的由來

一方面，鉀具有擴張血管、降低血管阻力，增加尿鈉排泄，抵抗高鈉升壓的作用;另一方面，低鈉鹽可以減少鈉離子的攝入，從而降低高血壓、心臟病等疾病的發病率。

因此，對於高血壓、心臟病、心腦血管疾病、普通中老年人等人羣來說，它是保命鹽，有助於健康。

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“送命鹽”的由來

“送命鹽”主要是針對高血鉀症、腎功能不全等人羣。當人體腎功能下降時，其排泄鉀的能力也會隨之下降。

長期食用低鈉鹽，鉀不易排出，就會引發高血鉀症(血清鉀超過5.0mmol/L)，嚴重時，會在短時間內危及生命，導致心臟跳動減緩，出現心臟驟停等現象。

因此，對於腎臟功能不全者、高血鉀症患者、服用ACEI和ARB類降壓藥等人羣不適宜食用低鈉高鉀鹽。