肚子脹氣怎麼預防 肚子脹氣吃什麼可以快速緩解
導語:平常生活中也有不少容易引起肚子脹氣的食物?那吃什麼可以有效緩解呢?肚子脹氣怎麼預防?以下是本站小編整理的肚子脹氣是怎麼回事 肚子脹氣吃什麼可以快速緩解,歡迎閱讀參考!
肚子脹氣吃什麼可以快速緩解1、蘿蔔
長於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰作用,以青蘿蔔療效最佳,紅皮白心者次之,胡蘿蔔無效。最好生吃,如胃有病可做蘿蔔湯喝。
2、玫瑰花
沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效,沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花喝,或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裏,呼吸進花香也能順氣寧神。
3、蓮藕
藕能通氣,還能健脾和胃,養心安神,亦屬順氣佳品。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。
4、茴香
茴香果實做藥用,名小茴香,嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用,用葉做菜餡或炒菜都可順氣、健胃、止痛,對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。
5、山楂
山楂擅長順氣止痛、化食消積,適宜氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛,對於生氣導致的.心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效。
預防肚子脹氣的方法1、不要嚼太多的口香糖:嚼口香糖也會讓你吞進去空氣,造成脹氣。
2、不要故意誘發打嗝:因爲這樣做反而會使氣體更多地吞入胃內,加重腹脹。
3、經常參加體育鍛煉,鍛鍊腹肌:也可以學習氣功,做內養功,以仰臥式腹式呼吸爲主,促進胃腸蠕動能力,使氣體容易排出體外。
4、不要吃得太快:美國營養師協會發言人多恩·布萊特勒說,吃得太快會使你吞進去空氣,造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少於三十分鐘。
5、吃飯時不要狼吞虎嚥:這樣可避免吞入過多的氣體。另外飲食不宜過飽,飯後不要馬上平臥。
6、嘗試以下抗脹氣的食物:有研究認爲,薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助於減少脹氣。
7、小心無糖食品:“我的許多病人因爲吃了含人工甜味劑的食品而導致脹氣。”布萊特勒說。專家建議每天不要吃超過2—3份有人工甜味劑的食品和飲料。
8、限制鈉鹽攝入:專家指出,在購買食物的時候,應該注意閱讀食物標籤,購買每份鈉含量在500毫克以下的食物,確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。
9、少吃多餐:爭取每天進餐5—6次,但要保證攝入食物的數量和熱量均衡。
10、少吃容易產氣的食物:如豆類食品含有不能被胃腸道內酶消化吸收的糖類,但易被結腸細菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收,所以應少吃黃豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶製品、啤酒和汽水等食品。
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