孕婦用電腦注意事項有哪些
電腦病,每一個工作女性日常都該防範,更何況到了孕期?孕婦使用電腦需要注意什麼?以下是小編整理的內容,歡迎閱讀。
1、孕婦每週接觸電腦時間不超過20小時
要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢,做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合,讓胎兒健康發育。
2、注意勞逸結合,防止肌腱勞損
長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛,因此,孕媽媽們在工作一小時後應休息10分鐘,或者做做工間操。
3、要注意用眼衛生
眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50釐米以上,最好採用光下視20度的視角。工作時,應在面部及雙手塗抹防輻射的護膚油。
4、長期從事電腦操作的孕婦,應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。
爲預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲症等,用電腦孕婦應多吃些富含維生素A的食物,如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強神經細胞的營養,緩解神經的緊張狀態。
5、每天泡點綠茶
茶葉中的'脂多糖,可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後,在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
孕期要注意補充以下營養:
1、鈣質
寶寶的骨骼和牙齒已經開始發育了,所以,鈣質的需求量就會大大增加。一般來說,你此刻的鈣質需求量是平時的兩倍!
鈣質的食物來源主要是奶製品,包括奶酪、牛奶、酸奶等等。但是,奶製品的脂肪含量往往很高,爲了避免體重過度增長,你可以選擇低脂或脫脂的奶製品。
綠色蔬菜,尤其是有着深綠色葉子的蔬菜也是鈣質的良好來源。但是要注意,菠菜、萵筍等蔬菜含有較多草酸,易和鈣結合形成不溶於水的草酸鈣,影響鈣的吸收,所以炒之前一定要用水焯一下將草酸破壞掉。
另外,魚、蝦、海帶、紫菜中也含有豐富的鈣,尤其是蝦皮含鈣量最高。
2、蛋白質
寶寶的快速生長當然離不開營養素——蛋白質。所以,孕期多吃富含蛋白質的食物是非常重要的哦。魚類、肉類、堅果、豆類以及奶製品都可以爲你提供大量的蛋白質,但是仍然要警惕這些食物可能帶來的高脂肪含量。肉類要儘量選擇瘦肉;雞蛋一定要選擇新鮮的雞蛋,並且要煮熟了吃,不要吃半生不熟的或者生雞蛋。
3、維生素C
維生素C能夠幫助構建堅韌如盾的胎盤,令到寶寶抵禦病毒的侵襲,還能有助於鐵質的吸收。但維生素C不能在體內儲存,所以必須每日攝入。許多水果和蔬菜中都含有豐富的維生素C。不過要注意,長期儲藏和過度烹飪都會破壞維生素C,所以要儘量買新鮮的水果和蔬菜,每次購買的量也不要太多。蔬菜儘量蒸着吃或生吃。
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