電腦族抗疲勞的方法3篇
電腦族抗疲勞的方法1
如今,電腦方便了我們的生活,不出家門就能知曉天下事,還能跟五湖四海的朋友聊天,但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前,頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷,窩在家以電腦爲伴的人不在少數,今天就要提醒電腦一族,別忘了適當運動,給自己的身體加點潤滑油。
要小心電腦綜合徵
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合徵”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這裏教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
1.損害:長時間面對電腦,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成爲頸椎病。
對策:頸部由前向後、再由後向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
2.損害:長時間使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。
對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。
功效:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
3.損害:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置於腦後,放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度,然後還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉動腰部,然後從右向左轉動,交替進行10次左右。
功效:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
對策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。
功效:可以加速血液循環,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。
4.損害:坐的時間過久,下肢持續屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液迴流不暢。
對策:坐姿,雙腳或單腳足尖着地,足跟上擡,然後放下,如此反覆進行30至50次。
功效:可以促進下肢靜脈血液迴流,預防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對性的鍛鍊方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動,以改善電腦綜合徵。
怎樣在使用電腦中預防肩背痠痛
1.現象:鍵盤太高,敲鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉過於緊張,造成痠痛。
改善方法:將鍵盤的位置降低,以自己坐下時手肘的水平位置爲宜。如果不能降低鍵盤的位置,就要調高座位了。
2.現象:電腦屏幕放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受到過大的牽拉,引致疼痛。
改善方法:把電腦屏幕擡高一點,使頸部不需要下彎超過35度爲準。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
電腦族抗疲勞的方法2
電腦族是長時間的使用電腦,當你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時,是該注意自己的健康了。如果你的行動,像是鋼彈勇士一樣機械化時,真的勸你該保養囉。假設你已經變成向日葵,只會隨着電腦熒幕的閃光移動頭部,電腦植物人是你最新的代名詞,請趕緊暫停一下、起身活動活動,否則變成礦物時就真的'沒救了。
長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處於電腦輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害
長時間使用電腦可能造成傷害,教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿活動起來。
頸部保健
損害:長時間面對電腦,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成爲頸椎病。
對策:頸部由前向後、再由後向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
肩部保健
損害:長時間面對電腦,手動鼠標,以及鍵盤,肩膀肌肉處於緊張狀態,導致肩部肌肉勞損,從何發展成爲肩周炎。
對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。損害:長時間使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。
功效:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
腰部保健
損害:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置於腦後,放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度,然後還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉動腰部,然後從右向左轉動,交替進行10次左右。
功效:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
對策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。
功效:可以加速血液循環,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。
腿部保健
損害:坐的時間過久,下肢持續屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液迴流不暢。
對策:坐姿,雙腳或單腳足尖着地,足跟上擡,然後放下,如此反覆進行30至50次。
功效:可以促進下肢靜脈血液迴流,預防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對性的鍛鍊方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動,以改善電腦綜合徵。
現象:鍵盤太高,敲鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉過於緊張,造成痠痛。
改善方法:將鍵盤的位置降低,以自己坐下時手肘的水平位置爲宜。如果不能降低鍵盤的位置,就要調高座位了。
現象:電腦屏幕放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受到過大的牽拉,引致疼痛。
改善方法:把電腦屏幕擡高一點,使頸部不需要下彎超過35度爲準。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
電腦族抗疲勞的方法3
小心電腦綜合症
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合症”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這裏教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
1、頸椎病:長時間面對電腦,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成爲頸椎病。
對策:頸部由前向後、再由後向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
2、長時間使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。
對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。
功效:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
3、長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置於腦後,放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度,然後還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉動腰部,然後從右向左轉動,交替進行10次左右。
功效:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
對策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。
功效:可以加速血液循環,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。
電腦顯示器熱度過高,在工作時就會有相當多的電磁輻射,它會使空氣發生電離作用,不斷產生正電荷(正離子),並不斷與空氣中的負離子中和,導致負離子的含量幾乎爲零。負離子多有益,正離子就多有害,長期處於正離子過多的環境中,它們通過呼吸進入肺,然後隨血液循環被輸送到人體的各個組織,使人的血液、體液呈酸性,延緩身體正常的代謝功能,使毒素囤積在體內。使人失眠、免疫力下降、女性內分泌紊亂等。
1.銀花白芷湯治牙齦炎
原料:銀花15克、白芷6克。
用法:將以上兩味藥物用水煎服。每日1劑。
功效:治牙齦炎,紅腫疼痛等。
2.金銀花飲明目
原料:金銀花10克,車前葉10克,霜桑葉10克,白芷10克,白糖適量。
用法:將以上4味藥物加水適量,煎湯(輕煎),再加入白糖,代茶飲用。
功效:祛風清熱。可治外感風熱之目赤腫痛、多淚等。
3.菊槐綠茶飲明目
原料:菊花3克、槐花3克、綠茶3克。
用法:將以上3味藥物放入杯中,以沸水沖泡5分鐘,每日可當茶水飲用數次。
功效:平肝潛陽,清熱明目。
4.蜂房玄蔘湯治牙齦流膿
原料:玄蔘9克、蜂房9克、骨碎補9克。
用法:將以上3味藥物用水煎服,每日1劑。
功效:治療牙齦膿腫,流膿。
5.生地防風湯治牙痛
原料:生地30克、防風15克、白芷9克。
用法:將以上3味藥物用水煎服,每日1劑。
功效:止痛,主要用於治療牙痛。
6.黑豆核桃粉治乾眼症
將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的症狀。
4、坐的時間過久,下肢持續屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液迴流不暢。
對策:坐姿,雙腳或單腳足尖着地,足跟上擡,然後放下,如此反覆進行30至50次。
功效:可以促進下肢靜脈血液迴流,預防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對性的鍛鍊方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動,以改善電腦綜合症。
怎樣在使用電腦中預防肩背痠痛
1、:鍵盤太高,敲鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉過於緊張,造成痠痛。
改善方法:將鍵盤的位置降低,以自己坐下時手肘的水平位置爲宜。如果不能降低鍵盤的位置,就要調高座位了。
2、電腦屏幕放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受到過大的牽拉,引致疼痛。
改善方法:把電腦屏幕擡高一點,使頸部不需要下彎超過35度爲準。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
專家建議,在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試,稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力,如可以做幾個瑜伽動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。另外跳跳繩,可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室裏,要特別注意克服不良的坐姿,因爲不良坐姿是造成肌肉痠痛的主要原因。另外,常需要伸手取物或彎腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因爲坐着轉動的椅子上會傷背,不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度,小腿要往前伸五六釐米,如果雙腿長時間往內收,會造成血液循環不順暢。專家認爲,不要坐得筆直,身體稍微往後靠,使脊椎自然彎曲,腰背部有椅背靠可減少痠痛。
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