矯正孩子駝背的方法
駝背是一種較爲常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。下面是小編收集整理的矯正孩子駝背的方法,歡迎閱讀參考!!
(1)手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的.姿勢。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後擡頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
3)背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裏邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,擡頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(5)擴胸運動
兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
(6)俯臥兩頭起
俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭擡起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,擡頭挺胸。
(7)仰臥拱背:仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。
(8)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。
(9)爬行運動兩手和兩腳尖着地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,爲防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(10)打滾運動將身體躺直,在牀上打滾,每日兩次,每次5分鐘。爲避免頭暈,速度不可太快。
(11)太極拳太極拳處處要求以腰爲軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
(12)挺胸轉體自然站立,兩手叉腰,擡頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
預防孩子駝背的辦法一、注意身體姿勢
孩子出現駝背一般在6-12歲的時候是屬於高發期的,因此在這段時間,一定要注意孩子的身體姿勢,不管是在走路還是站立的時候一定要昂首挺胸,同時兩肩自然的向後舒展。在看書寫字的時候一定要坐直了。
二、牀不宜過硬
兒童是處於身體發育的階段,因此,睡覺的時候要注意牀不能夠太硬,枕頭也不能夠太高,一定要讓後背的脊柱保持在一條水平線上的。
三、加強運動
孩子在成長階段,運動也是很重要的,因此,上體育課的時候一定要積極,認真的完成體育課上的內容,其中腰背肌鍛鍊對預防駝背是最好的,這樣我們孩子的身體線條也是非常好的。
四、仰臥起坐
每天早晚的時候適當的做一下仰臥起坐,如平躺在牀上,然後直接做起來,來回做一段時間,效果還是不錯的。
五、不宜背過重的東西
孩子年齡比較小,正是長身體的時候,這個時候就要注意不能夠讓孩子背太重的東西,對孩子的腰背這些也是有影響的。
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