孩子長個子的有效增高方法
孩子的身高問題是父母最重視的事情了,父母都想讓孩子長高些。可是如何讓孩子長高些呢?以下是本站小編蒐集並整理的有關內容,希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
孩子長個子的有效增高方法影響孩子長高的決定因素
1.營養因素。孩子長期營養不足或者營養不均衡的情況下,滿足不了骨骼的生長需要,就會個子長不高或者長得慢。所以,要補充全面的營養,才能讓孩子長個子。
2.睡眠因素。孩子睡得多的話,容易分泌生長激素,有助於長個子,如果長期睡眠不足,孩子就很難長個子了。
3.運動因素。平時多做運動的孩子,血液循環暢通,促進身體成長,所以多加鍛鍊身體有助於長高。還可以多帶孩子曬曬陽光,有助於補鈣增高。
4.自身疾病因素。如果孩子身體患有某些疾病的話,就會影響孩子長個子,所以發現有什麼異常就應該及時就醫。
5.先天遺傳和性別因素。父母雙方身高都比較高,孩子一般個頭也高,這個和基因有關係。此外,男孩子的身高一般都會比女孩子高點。
6.地區因素。在中國,北方的孩子的身高一般比南方的孩子要高點。
7.飲食因素。孩子長期吃各種垃圾食品、碳酸飲料、糖果零食等,會擾亂孩子的消化系統,從而影響正常的三餐進食,因此造成營養不良,身高也會受影響長不高。此外,三餐吃太飽的孩子,也很難長高。
8.其他因素。有些家長看到孩子矮小喜歡給孩子亂補鈣,其實這樣會適得其反的,反而使孩子發育不正常。
增高方法:
第1環:均衡營養
其實各種食物都要均衡攝取,以蒸、燉、煮的烹調方式保留食材的營養,減少炒、炸的食物,多吃天然食材、少吃加工食品。
根據最新的體格發育觀念,嬰兒、兒童、青春期三個不同的時期,對成年後的身高影響不同。在每個階段,家長都應該注重孩子的生長髮育的特點,並給予正確、科學的養育。
第2環:適當的運動
有空時可以帶孩子到戶外,提供孩子運動的機會與空間,運動可以使長骨骨骺軟骨細胞增值,還會增加骨鈣的`沉積。戶外跑、跳、蹦、踢球都可以增加身體彈性的運動對長高是最好的。
運動要適度、適量,不能過量,一週要5次以上最好, 3次以下可以說沒有作用了,35次湊合,5次以上是最好的。
第3環:多曬太陽
曬太陽能活化體內的維他命D,維他命D扮演着增進骨骼發育的重要角色,小孩子皮膚嬌嫩,直接曝曬在太陽底下可能曬傷,在樹蔭下曬太陽就可以了,曬後也要記得多補充水分。
第4環:充分睡眠
俗話說一眠大一寸,對孩子來說特別形象,孩子睡覺就長個兒。從研究來看,人體分泌生長激素的時間在晚上10點至凌晨3點。每天晚上睡足 8 小時,生長激素會經過至少4次的分泌週期,分泌越多當然也就越容易長高。
第5環:戒掉含糖飲料
根據國內外研究,以20公斤體重的孩子爲例,喝超過350CC的含糖飲料,體內生長激素會停止分泌兩小時,千萬不要讓孩子亂喝含糖飲料,應多喝水、牛奶或無糖豆漿等無糖或高鈣飲品。
6個有利於孩子長高的食物
牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
溫馨貼士:不喜歡牛奶→替代品:酸奶,奶酪
雞蛋
雞蛋作爲最容易購買得到的高蛋白食物,雞蛋可是很多孩子的最愛,它其中含有豐富的蛋白質,對孩子成長非常有利。有的父母擔心蛋黃裏的膽固醇不利孩子健康,其實不然。孩子正處於成長髮育期,每天吃一兩個雞蛋,攝取的膽固醇值是正常的。
溫馨貼士:不喜歡雞蛋→替代品:豆腐,奶酪
黑豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
溫馨貼士:不喜歡黑大豆→替代品:花生
菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裏面。
溫馨貼士:不喜歡菠菜→替代品:萵苣,青椒
橘子
橘子富含維生素c,有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果,所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
溫馨貼士:不喜歡桔子→替代品:菠蘿,葡萄,獼猴桃,草莓
胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。
此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。
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