職業倦怠測試量表「最新」

強迫症測試量表

強迫症是一組以強迫症狀（主要包括強迫觀念和強迫行爲）爲主要臨牀表現的神經症。強迫症在臨牀上並不少見，結合臨牀實踐，估計國內的強迫症大約有５００——１０００萬，患病率約爲５‰——１０‰。８０％的強迫症在２５歲以前發病，男性比女性多。

國際通用的耶魯布朗強迫症測試量表：

指導語：１——５題是強迫思維，６——１０題是強迫行爲，請依照你主要的強迫症狀作答，並在題目上圈選適當的數目。

主訴的強迫思維：

１、您每天花多少時間在強迫思維上？每天強迫思維出現的頻率有多高？

０＝完全無強迫思維（回答此項，則第２、３、４、５、題也會選０；所以請直接作答第六題）。

１＝輕微（少於一小時），或偶爾有（一天不超過８次）。

２＝中度（一至三小時），或常常有（一天超過８次，但一天大部分時間沒有強迫思維）。

３＝重度（多於三小時但不超過八小時），或頻率非常高（一天超過８次，且一天大部分時間有強迫思維）。

４＝極重（多於八小時），或幾乎無時無刻都有（次數多到無法計算，且一小時內很少沒有多種強迫思維）。

２、您的強迫思維對社交、學業成就或工作能力有多大妨礙？（假如目前沒有工作，則強迫思維對每天日常活動的妨礙有多大？回答此題時，請想是否有任何事情因爲強迫思維而不去做或較少做）

０＝不受妨礙。

１＝輕微。稍微妨礙社交或工作活動，但整體表現並無大礙。

２＝中度。確實妨礙社交或工作活動，但仍可應付。

３＝重度。導致社交或工作表現的障礙。

４＝極度。無能力應付社交或工作

３、您的強迫思維給您帶來多大的苦惱或困擾？

０＝沒有。

１＝輕微。不會太煩人。

２＝中度。覺得很煩，但尚可應付。

３＝重度。非常煩人。

４＝極重。幾乎一直持續且令人苦惱。

４、您有多少努力對抗強迫思維？你是否嘗試轉移注意力或不去想它呢？（重點不在於是否成功轉移，而在於你有多努力對抗或嘗試頻率有多高）

０＝一直不斷地努力與之對抗（或症狀很輕微，不需要積極地對抗）。

１＝大部分時間都試圖與之對抗（超過一半的時間我都試圖與之對抗）。

２＝用些許努力去對抗。

３＝屈服於所有的強迫思維，未試圖控制，但仍有些不甘心。

４＝完全願意屈服於強迫思維。

５、您控制強迫思維的能力有多少？您停止或轉移強迫思維的效果如何？（不包括通過強迫行爲來停止強迫思維）

０＝完全控制。我可以完全控制。

１＝大多能控制。只要花些力氣與注意力，即能停止或轉移強迫思維。

２＝中等程度控制。“有時”能停止或轉移強迫思維。

３＝控制力弱。很少能成功地停止或消除強迫思維，只能轉移。

４＝無法控制。完全不能自主，連轉移一下強迫思維的能力都沒有。

主訴的強迫行爲：

６、您每天花多少時間在強迫行爲上？每天做出強迫行爲的頻率有多高？

０＝完全無強迫行爲（回答此項，則第７、８、９、１０題也會選０）。

１＝輕微（少於一小時），或偶爾有（一天不超過８次）。

２＝中度（一至三小時），或常常有（一天超過８次，但一天大部分時間沒有強迫行爲）。

３＝重度（多於三小時但不超過八小時），或頻率非常高（一天超過８次，且一天大部分時間有強迫行爲）。

４＝極重（多於八小時），或幾乎無時無刻都有（次數多到無法計算，且一小時內很少沒有多種強迫思維）。

７、您的強迫行爲對社交、學業成就或工作能力有多大妨礙？假如目前沒有工作，則強迫行爲對每天日常活動的妨礙有多大？

０＝不受妨礙。

１＝輕微。稍微妨礙社交或工作活動，但整體表現並無大礙。

２＝中度。確實妨礙社交或工作活動，但仍可應付。

３＝重度。導致社交或工作表現的障礙。

４＝極度。無能力應付社交或工作。

８、假如被制止從事強迫行爲時，您有什麼感覺？您會多焦慮？

０＝沒有焦慮１＝輕微。假如強迫行爲被阻止，只是稍微焦慮。

２＝中度。假如強迫行爲被阻止，會有中等程度的焦慮，但是仍可以應付。

３＝嚴重。假如強迫行爲被阻止，會明顯且困擾地增加焦慮。

４＝極度。假如有任何需要改變強迫行爲的處置時，會導致極度地焦慮。

９、您有多努力去對抗強迫行爲？或嘗試停止強迫行爲的頻率？（僅評估你有多努力對抗強迫行爲或嘗試頻率有多高，而不在於評估您停止強迫行爲的效果有多好）

０＝一直不斷地努力與之對抗（或症狀很輕微，不需要積極地對抗）。

１＝大部分時間都試圖與之對抗（超過一半的時間我都試圖與之對抗）。

２＝用些許努力去對抗。

３＝屈服於所有的強迫行爲，未試圖控制，但仍有些不甘心。

４＝完全願意屈服於強迫行爲。

１０、您控制強迫行爲的能力如何？您停止強迫（儀式）行爲的效果如何？（假如你很少去對抗，那就回想那些少數對抗的情境，以便回答此題。）

０＝完全控制。我可以完全控制。

１＝大多能控制。只要花些力氣與注意力，即能停止強迫行爲。

２＝中等程度控制。“有時”控制強迫行爲，有些困難。

３＝控制力弱。只能忍耐耽擱一下時間，但最終還是必須完成強迫行爲。

４＝完全無法控制。連耽擱一下的能力都沒有。

選擇完畢請將回答的每道題目前邊的數字相加得出分數，說明如下：

輕度嚴重６——１５分（單純的強迫思維或強迫行爲，僅需要６——９分），處於輕度嚴重的強迫症患者，其症狀已經對患者的生活、學習或職業開始造成一定的影響，患者的症狀會隨着環境和情緒的變化不斷的波動，如果不能儘早的解決，很容易會朝着嚴重的程度發展、泛化，此時是治療效果最理想的時期，建議儘早治療。

中度嚴重１６——２５分（單純的強迫思維或強迫行爲，僅需要１０——１４分），這屬於中等的強迫症狀，表示症狀的頻率或嚴重程度已經對生活、學習或職業造成明顯的障礙，導致患者可能無法有效執行其原有的角色功能，甚至在沒有出現有效的改善前，可能導致抑鬱症狀，甚至出現自殺念頭，必須接受心理治療或者藥物治療。

重度嚴重２５分以上（單純的強迫思維或強迫行爲，僅需要１５分以上），此時，患者的強迫症狀已經非常嚴重，完全無法執行原有的角色功能，甚至連衣食住行等生活功能都無法進行。通常患者已經無法出門，將自己禁錮家中，無時無刻都有強迫思考，無時無刻都在執行強迫行爲。重度嚴重的患者極易出現抑鬱症狀，通常需要強制治療。

關於被害妄想

“被害妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發生障礙，是精神疾病的一個重要症狀。患者可伴有幻覺，但無其他明顯的精神症狀。

關於被害妄想

被害妄想症的病因是什麼?

這種病是內因和外因相互作用的結果。內因是每個人的遺傳基因及性格特點，外因就是社會生活中的突發事件及腦部器質性變化。 資料顯示，在我國，被害妄想的發病率已經超過總人口的千分之三。但令人擔憂的是，人們的知識水平比過去提高了很多，精神衛生知識卻相當貧乏，相當一部分人感到恐懼、焦慮、鬱悶時找不到恰當的排解方法，精神方面出了問題，家人或朋友都不會把它當成病，本人也不願承認自己有病。輕則沉悶於心偏離了正常生活軌道，重則危及社會治安，造成嚴重的社會事件。

什麼原因導致患上被害妄想症?

“妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發生障礙，是精神疾病的一個重要症狀。患者可伴有幻覺，但無其他明顯的精神症狀。

爲什麼會患妄想症?

1.主要障礙爲缺乏對其他人的基本信賴，其特點在於使用“否定作用”、“外射作用”來處理其心理困難，而導致系統化之妄想。

2.性格多敏感、容易猜忌，且比較自私自利並以自我享樂爲目的。

3.通常毛病是無法看輕自我界限，分不清自己與他人的看法，也缺乏認識自己動機與態度的能力。

4.有不少妄想的病人，內心可能有一些其他人認爲是不可告人之祕密，內疚感和恐懼感非常強，很怕人知道。

5.妄想內容除受個人因素影響，有些病人發病還因爲所處於特殊環境或長期緊張狀態，受社會文化因素影響。

此外，物質生活富裕且子女配偶都不缺失的老人，在家太寂寞也會患妄想症，這種情況很容易被家人和社會忽視。這種長期精神孤獨的“空巢老人”應引起家庭和社會關注

要避免患病，人們要注重培養健全的人格，培養多種有益愛好，保持思維開闊。除此之外，藥物治療和心理社交治療也是需要的，還有更重要的一點，如果患有“被害妄想症”，請及早治療，以免延誤病情。

如何預防晚睡強迫症的發生

現在社會越來越多陶冶情操，關係處理等方式讓人們的生活不斷豐富起來，熬夜也成爲了人們最經常做的事情了。熬夜久了，就容易患上晚睡強迫症。晚睡的早起的生物鍾已經形成。怎麼辦呢?怎樣才能夠早點睡覺呢?今天，小編就來教你怎麼樣解決和預防這種疾病。

1、控制晚睡行爲的發生

在晚睡的想法出現後，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

2、要更好地安排自己晚上的時間

患有晚睡強迫症的人，對睡眠有着一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行爲，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，儘量不把工作帶到家裏來，並按時睡覺。

3、調整心態，重新定位自我

患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過於執着、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。

4、學會睡前放鬆

放鬆心情有助於提高睡眠質量，幫助大腦儘快進入睡眠狀態。還有另外一種方法，那就是自我催眠，自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

強迫症患者都是天才？

強迫症是以強迫觀念和強迫動作爲主要表現的一種神經症，以有意識的自我強迫與有意識的.自我反強迫同時存在爲特徵。強迫症患者明知某一行爲持續存在毫無意義且不合理，卻不能剋制的反覆出現，愈是企圖努力抵制，反愈感到緊張和痛苦。

天才們都有強迫症：

天才們都有追求完美的特徵，這種特徵也正是強迫症的典型特徵，於是天才擁有了比一般人更多的強迫思考、強迫性窮思竭慮、強迫性觀念。這種狀態會使天才有強烈的焦慮不安感，於是他們會通過強迫自己思考、工作來消除這種焦慮不安。

天才們的責任感異常強烈，強烈到可以忘記自己的存在，歷史上出現過有的科學家在自己的婚禮儀式進行中跑到實驗室裏做實驗的事，過分強烈的責任感使外人看來天才只不過的瘋子、傻瓜而已。

天才們的自卑感與生俱來，他們對自己的作品似乎從來沒有滿意過，甚至覺得自己很失敗。面對着自己的作品總是覺得不夠好，然而這些不好的作品在一般人看來，已是高不可攀。也正是由於這樣的自卑感，使他們的作品水平不斷的提高，到了一般人不能達到的水平。

強迫症患者身上的才能是不容否認的。我一直強調“症狀就是未爆發的潛能”，“強迫症，是大自然對強迫性人格在和平時期所遇到的障礙和扭曲的一種天然修正”。

這裏存在一個問題，就是爲什麼這種潛能無法真正釋放出來，而只能通過症狀“折中的”、“妥協的”、“隱晦的”、“象徵的”表達呢?因爲我們的“仔細”和“毅力”都只使出了一半，症狀就在告戒我們要把自己的才能完全的表達出來。簡單說，仔細、耐心、謹慎、懷疑、善於思考等才能僅僅釋放到了解決理性的問題這方面上，就是隻用到了學習上，卻沒能將這些才能也同樣釋放到情感上面。患者沒能挖掘和利用他們身上敏感細膩的情感感知能力，導致情感受到壓抑。症狀是修正，但不是要把我們修正成大大咧咧的人，而是要教會我們平等的對待理性和情感，既要仔細的對待理性的問題，也要發揮自己細膩的情感感知能力，不要壓抑情感，這樣我們才能完善。

不要企圖將強迫症患者變成大大咧咧所謂瀟灑的人，不能否認他們的理性、敏銳、仔細、謹慎、善於思考和懷疑精神。他們需要做的，是進一步發揮這些天生的優勢釋放被壓抑的情感，而不是否認這些才能，逼着他們“瀟灑”。

強迫症煎熬都市白領

深夜下班，繼續打遊戲、上網、看書，就是不願意去睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上牀；走到小區門口，突然懷疑家裏門窗沒鎖好、煤氣電源沒關閉，於是忍不住回去反覆檢查；過分依賴手機、電腦等通訊工具。

26歲的李諾(化名)有比較嚴重的鎖門強迫症，每次出門都一步三回頭，總是懷疑門沒鎖好，經常已經走到小區門口，又爬上樓梯跑回去打開所有的門，逐個檢查一遍，再鎖一遍，嚴重的時候要返工三四次，她爲此很是苦惱。有時候和朋友出去吃飯，走到餐廳門口突然想起車門是不是沒鎖，又神經兮兮地返回去查看。雖然這個毛病一直困擾着她，她也沒有想過要去看心理醫生。

一網友“文同學”更容易懷疑自己，“我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我會立刻開始揣測，是否臉上掛着大鼻涕?還是身上有塊大泥巴?或者是別的出醜的事情我沒有發現……”

手機24小時不離身，儘管開着鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話;早上睜眼第一件事就是上網，網頁幾秒鐘刷新一次，不放過任何一點更新;經常毫無原因地重複同樣的話語幾次;反覆洗手，每次都要花好長時間……這些強迫行爲已經在越來越多的人身上出現。

根據大量的案例分析，心理學專家發現，強迫症患者在性格上有一些共同特徵：性格相對較內向，甚至自閉；自制能力差，少數患者具有精神薄弱性格，自幼膽小怕事、怕犯錯誤、對自己的能力缺乏信心；遇事十分謹慎，反覆思考，事後不斷嘀咕並多次檢查，總希望達到盡善盡美；在衆人面前十分拘謹，容易發窘，對自己過分克制，要求嚴格等。

目前，強迫症已經被列入嚴重影響人們生活質量的四大精神障礙之一，成爲21世紀精神心理疾病研究的重點。在心理諮詢和治療的案例中，強迫症患者佔到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領爲主，而且強迫症狀已涵蓋了生活的方方面面。

怎樣有效地預防強迫症復發

很多朋友在經過一段時間的自助練習後，發現堅持不懈的練習的確減輕了自己的強迫性習慣甚至是強迫症狀。但是，有時好像稍有不慎，強迫症又重新席捲而來。其實，即使是在非常成功的諮詢之後，讓你焦慮情緒產生的情境還是會發生;就好像不管你再怎麼擅長游泳，大海中的浪還是一個接一個地打過來。重要的是，我們知道這種事情會發生，因此有了更充分的準備去有效應對它們，保持來之不易的改善成果。

怎樣有效地預防強迫症復發呢?

一、瞭解自己的壓力源

我們的親身經歷告訴我們，日常生活中的情緒壓力可能會突然激發起強迫模式，讓你重新跌入強迫怪圈。通常情況下，一個人能做的事情是有限的，一旦超負荷，你當前的注意力就會被分散，效率就會降低。假如你現在正在執行減肥計劃，這時你遇到了許多來自生存、人際、家庭的壓力，那麼你很可能就不再有足夠的能力去堅持這項計劃了，因爲我們要花費不少的經歷去處理應接不暇的壓力。我們現在正在執行一項名叫“走出強迫症”的計劃，計劃快要結束了，這時遇到了各種各樣的壓力，那麼我們就很可能被迫擱置這項計劃了。

因此我們要做的，是找出那些對你來說會產生壓力的事件和情境、識別出你應對這些壓力的習慣性方式，把它們羅列出來，並提前計劃好怎樣做可以讓自己減壓。如果你能在這些情境中減輕情緒上的負擔，那麼在這些壓力下，強迫症狀重新出現的可能性就降低了。可以參考的方法有焦慮管理訓練、自信訓練、認知重建、放鬆訓練、正念練習等。

二、繼續進行暴露練習

既然深陷強迫泥沼時，暴露練習強有力地拉了你一把，現在又有什麼理由拋棄它呢?

1. 當強迫模式出現時，對自己喊停，把感覺到的痛苦強迫循環開始的先兆。

2. 覺察到強迫思維，複述它們，可能的話給他們貼個簡短的中性標籤。

3. 如果痛苦還在繼續，那就呆在這種痛苦之中，帶着開放和好奇的心感受一下。

4. 當你感覺已經可以駕馭這種痛苦了，就繼續把注意力放在手頭的事情上，而不是執行強迫行爲。

三、用新的行爲填充強迫症離開後留下的空白

對很多朋友來說，強迫思維、強迫行爲、迴避行爲佔用了太多的時間和精力，不得不逐漸放棄越來越多的興趣愛好來把時間騰出來。當強迫症漸行漸遠，朋友們會驚訝地感覺到自己變快了、時間多了!這個時候，一定要抓緊時間重拾或培養興趣愛好，否則一閒下來，你就會又去想那些曾經相當熟悉的事情：強迫思維、強迫行爲、迴避行爲。如果你整日整夜地呆在家裏，感覺生活無聊，沒有目標追求，那麼強迫症又會趁機回來陪伴你，它以爲你需要它。因此，爲了保持成果，你需要找些真正感興趣的事情來做。

四、尋找守護天使

如果你能把自己的自助過程和正在做的事情告訴你的朋友和家人，得到他們的全力支持，這是再好不過的事情了。當強迫症離你而去，你需要更真實的玩伴和朋友，我們把這些值得你信任的人統稱爲“守護天使”。

有了家人和朋友的支持，當強迫模式開始干擾你的時候，他們可以作爲監督人幫助你更快速地發現強迫模式並喊停、更敏銳地察覺強迫思維、並且更有信心和勇氣停止強迫行爲。