我們的職業心理
我們爲什麼會感到沉重的壓力呢?並不是工作內容本身,而是我們的一些固有的想法(思維模式)刺激自己的情緒作出痛苦的反應。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理,慢慢地侵蝕着我們的健康。
模式1.我不得不做
(某個工作),(十全十美並且準時地完成,那樣我的上司才能夠滿意)否則 (痛苦的事情)就會發生。它讓你感到緊張、侷促、如履薄冰。
模式2.他們這樣對我是不公平的
它讓你失望和沮喪。
模式3.我被困死在這裏了。它使你發怒和不滿
我們需要改變這三種不良的思維模式,首先,不要繼續被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了,客觀地實事求是地估計一下,如果任務沒能按時完成,或者存在缺點不能博得上司的褒獎時,到底會發生什麼?方法是想想過去你和同事是否也會遇到類似的情況,實事求是同時也要明確詳細。
如何改變這一切?
模式1
爲“如果 不(十全十美、準時完成任務),上司的反映可能是 。但是我能夠應付。”
我們在疲憊的時候往往會指責別人對自己不公平,但是這樣的思維模式是絕對沒有任何積極意義的,指責別人不但緩解不了自己的壓力,反而會讓自己產生被捆綁住、無助的感覺,把自己看作一個受害者,受到了不公平的待遇和欺詐,既沒有選擇權,也沒有選擇的能力。在工作中,沒有人應該照顧你或者保護你,他們都在忙於照顧和保護自己,這是非常正常的客觀事實。
首先可以問問自己“我可以採取什麼步驟去改變不喜歡的情況?”如果你想不出任何可操作性的方法,那麼你就面臨着兩種選擇:要麼是調整自己接受這種情況,要麼是辭職尋求其他工作職位。
如果你決定接受目前的工作現狀,那麼可以把不良的思維模式改變爲“ 是在做他應該做的,他擁有這樣做的必要條件(他的需要和滿足這些需要的策略,過去的成功和失敗,擔心,對我們之間的關係的態度),這是他爲什麼對我做讓我痛苦的事情。”
模式3會讓你感到被工作困住,其實我們每個人都不會被某個職位困住,如果你的同事在工作中非常吃力和不順利,不要非理性的把對方的情況和自己來比較,你可以改變模式3爲“我不會被困住,因爲我總有應對的方法。”
我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產生,但是如何應對各種壓力呢?你需要一個科學而又細緻的壓力管理方案,從而幫助自己規避各種壓力因素的發生。對壓力做好準備,就是說你可以更好地控制壓力。
解壓是按照以下方向進行的,
1.主動改變外在壓力源,比如辭去現職;直接並且肯定地告訴老闆,工作給你的壓力不要過大;讓自己的生活有規律;重新安排你的工作和生活的.時間。
2.改變你的想法,比如回家後不再工作,把工作嚴格限制在工作時間;對自己的事情負責,不必爲他人的問題負責。
3.身體狀態的改變,比如進行放鬆訓練,有氧運動,保證充足的睡眠等。
我們給自己設計減壓方案的時候,要始終堅持“實用化”的原則,制定一個有效的減壓目標,比如這個目標必須明確而又詳細,切實可行,在一段時期內能夠達到,減壓的過程可以分爲許多小的中間步驟來達到。
最後附錄一個從事管理工作的劉先生簡單的壓力管理方案。
我以前忙起來,沒有休息,並且什麼都要事無鉅細,既疲憊又煩躁。目標是:在工作中,當自己煩躁和無奈的時候,不要喝咖啡;每隔100分鐘休息一次,我要站起來四處走走,和下屬聊天,或者做簡單的放鬆。要果斷地要求祕書給予我必要的幫助。
我以前的飲食沒有規律,目標是飲食安排每餐都要有營養,不吃快餐。
我以前愛發脾氣,但是積極的建設性的行爲比尖酸刻薄要好得多,不說這樣的話:你怎麼還不懂呢,這麼笨!……要講:你需要重複做一次,我相信你可以的。
我沒有計劃性,目標是每個星期前我都要重新評估每一個目標的進展情況,做到工作的目的性明確,計劃性強。
在3個月內我要堅持不懈地遵循這個方案,達到目標,用去北歐旅行作爲自己的獎勵。
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