治療職業倦怠症的良方
1。換個角度,多元思考:學會欣賞自己,善待自己。遇挫折時,要善於多元思考,“塞翁失馬,焉知非福”,適時自我安慰,千萬不要過度否定自己。
2。休個假,喘口氣:如果是因爲工作太久缺少休息,就趕快休個假,只要能暫時放空自己,都可以爲接下來的戰役充電、補元氣。
3。適時進修,加強實力:職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”,這就必須不斷地爲自己充電加油,以適應社會環境的壓力。
4。適時運動:減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發好心情,運動有“333”原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳是好運動。
5。尋找人際網絡:除了同事,人要有其他可談心的'人際網絡,否則容易持續陷入同樣思維模式,一旦有壓力反而很難紓解。
6。說出困難:工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發情緒最立即有效的方法,很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最後悶出憂鬱症。
7。正面思考:把工作難關當作挑戰,不要輕視自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,纔不會累積壓力。“加油,我一定辦得到”跟“唉,我只要不被老闆罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考並非天生本能,可經過後天練習養成。
8。幽默感:別把老闆、主管、同事的玩笑想得太嚴肅,職場和諧很需要幽默感。
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