八個方面教你解決職業倦怠感
智慧啓引:『職業倦怠感是一種由工作引發的心理枯竭現象,職業倦怠與工作壓力有關,不過,不管一個人的能力有多強,學識有多淵博、地位有多崇高,都會遇到不同程度的壓力。壓力究竟是好是壞,取決於個體的態度及應對方法。職業倦怠已成爲職場流行病,由此引發的心理與健康問題也越來越突出。當然,職業倦怠並非不可克服,加強心理建設,努力適應環境,心靈的能量能很快得以恢復。』
如果已經爲職業倦怠所困,想要改變現狀,有兩條出路:一是尋找新工作,重新再來,二是改變自己、適應崗位。
不過,即便是跳槽了,如果不在心理建設上多下工夫,你會發現到了哪裏都是一樣的,還會經歷倦怠並很快又要重新找工作,因此勇於改變自己、積極適應環境,顯得更爲重要。
職業倦怠與工作壓力有關,不過,不管一個人的能力有多強,學識有多淵博、地位有多崇高,都會遇到不同程度的壓力。壓力究竟是好是壞,取決於個體的態度及應對方法。
我們要對職業倦怠有明確的認識,壓力之下所做出的反應並不能說明個人能力差,而是人人都可能體驗到的正常的`心理現象,不必過於自責,不妨將對壓力的消極迴避化爲積極運用,要相信壓力同時也是成功的特效藥。
感受到壓力時,要尋求社會支持,可以與親友或同事一起討論目前的情況,既可以有效舒緩壓力和緊張情緒,也可以通過交流獲得啓發。還要堅持終身學習,經常充實自己,並學會管理自己的情緒,做好職業生涯的規劃。
在忙碌中不忘給心靈留點空間,多與家人呆在一起,或給自己休假、做些運動。靈活的身體、快樂的心靈、良好的親友關係,都是對抗職業倦怠的良藥。
如何克服自己的職業倦怠?
職業倦怠感是一種由工作引發的心理枯竭現象,是上班族在工作的重壓之下所產生的一種心理問題。我們首先要了解的問題是,一個人長期從事某種職業,在日復一日重複機械的作業中,漸漸會產生一種疲憊、睏乏,甚至厭倦的心理,在工作中難以提起興致,打不起精神,只是依仗着一種慣性來工作,這種狀況都會或多或少地存在於我們的職業生涯中。
我們不妨從以下幾個方面來解決職業倦怠感:
之一:換個角度,多元思考:學會欣賞自己,善待自己。遇挫折時,要善於多元思考,“塞翁失馬,焉知非福”,適時自我安慰,千萬不要過度否定自己。
之二:休個假,喘口氣:如果是因爲工作太久缺少休息,就趕快休個假,只要能暫時放空自己,都可以爲接下來的戰役充電、補元氣。
之三:適時進修,加強實力:職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”,這就必須不斷地爲自己充電加油,以適應職業環境的壓力。
之四:適時運動:減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發好心情,運動有“333”原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳這類運動。
之五:尋找人際網絡:除了同事,人要有其他可談心的人際網絡,否則容易持續陷入同樣思維模式,一旦有壓力反而很難紓解。
之六:說出困難:工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發情緒最行之有效的方法,很多職場人士者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最後悶出憂鬱症。
之七:正面思考:把工作難關當作挑戰,不要輕視自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,纔不會累積壓力。“加油,我一定辦得到”跟“唉,我只要不被老闆罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考並非天生本能,可通過後天練習養成。
之八:幽默感:別把老闆、主管、同事的玩笑想得太嚴肅,職場和諧很需要幽默感。?
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