夏季如何進行養生呢
炎熱的夏天,對大多數人來說都是很難熬的,特別是年老體弱者,受到高溫及溼氣的影響更容易患各種疾病。近日在幾家醫院採訪時看到,雖說剛立夏不長時間,但患痢疾、腹瀉的病人已逐漸增多,有個別特別敏感者已患上被專家稱為冒暑的疾病,頭暈頭疼、骨節痠痛。據專家介紹,度過夏季的最好辦法是注意保養,以防止暑熱邪氣傷人,因為這個季節人體陽氣最易發洩,新陳代謝也極其旺盛。所以,不要圖一時涼快而損傷陽氣。常見的夏季養生應注意以下幾個方面。
首先,要注意居室涼爽。將在夏季暫時不用的傢俱搬掉,使居室擁有較寬敞的空間,除此以外,每天最好將南北兩個方向的門窗開啟,使空氣對流產生自然風,可使居室涼爽。這種降溫方法可能要比空調養生效果好一些。另外,在向陽的外窗戶上方安上涼篷,這樣能將烈日直接射來的熱量阻止窗外。同時,有條件的話,最好用淡綠、淺藍、瓦灰等色彩裝飾居室牆面、天花板、窗簾、沙發套,可令人覺得清涼爽氣,這就是冷色調使人心理滋生涼爽感。
其次,要重視飲食養生。在菜餚中適量多加些鹽,這是由於天氣炎熱,人容易大量排汗,體內有相當多的鹽分會隨汗排出。鹽的供給量,包括普通飲食中的食鹽,每日有20-30克即可,不能太多。另外,要注意多喝點飲料,但飲水量要注意多次少量,每次以不超過300-500毫升為宜。清涼飲料溫度以10攝氏度為好,不要過低,以免刺激腸胃。同時,也可飲用綠豆湯,烏梅湯、可可、咖啡、茶葉等,除補充水分和營養外,還有輕度興奮作用,有助於解除疲勞,改善飲食慾。在夏季,最好多吃些西瓜,又解渴又祛暑。
除上述飲料之外,還應注意適當補充維生素。特別是維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。據營養專家介紹,這幾種維生素多含在粗糧、果仁、瘦肉、牛奶、酸乳酩、主副食、綠色蔬菜、菜花、檸檬、土豆、捲心菜及西紅柿等食物中。
此外,還應多吃些水果、動物內臟、雞、鴨、蛋等。但是,脂肪的供應量應當減少,若過於油膩,會引起厭食。所以,在飲食中最好注意色、香、味。酸味和辛辣的調味品,有增進食慾的作用,可適量多食。
再次,要保證充分的`睡眠。一般來說,夏季人體內的物質和能量消耗較大,因此,睡眠就顯得十分重要。古人曾有“能眠者,能食,能生長。”的觀點。這對身體瘦弱,高溫壓工作的人群尤其重要。另外,睡眠保健還要節制性生活,以免損傷人體陰精。
除上述三方面之外,還應注意防病保健。夏天酷熱多風,暑溼之氣容易乘虛而入,造成中暑。胸悶、四肢無力、精神萎靡,突然昏倒、不省人事、氣喘不語等會時有發生,所以,最好是多喝些防暑飲料如酸梅湯、西瓜汁等,野外或室外工作者要戴上帽子,避免暴晒。
最後,要注意鍛鍊方法。炎熱的夏天往往使人煩悶、焦躁,容易生火,因而,這時的健身應以避暑為主。俗話說,心靜自然涼,保持精神上的自我寧靜是夏季保健的一項重要內容。
此外,游泳、避暑也是夏季的有益活動,這些活動會使人置身於自然之中,精神愉快輕鬆,既能避暑消夏,又可鍛鍊身體,確是盛夏有益的健身活動。
應當提醒讀者的是,夏季最好早睡早起,這樣,對身體健康和一天的工作都會有好處。
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